A jó egészség köztudottan a legfontosabbhosszú élet. E tekintetben sokan nagyon figyelnek fizikai formájukra, ami sajnos nagyon sok kívánnivalót hagy maga után. Ennek oka számos tényező: fizikai inaktivitás, örökletes és szerzett betegségek, káros termelési tényezők, sérülések stb. De senki sem tud vigyázni egy emberre, mint ő. Ezért a test optimális fizikai állapotának fenntartása érdekében ajánlott egy modern orvosi fejlesztést használni, az úgynevezett Bubnovsky expander-t. Ezeket a cikk részletesen tárgyalja.
Általános leírás
A Bubnovsky expander univerzálisedzéshez használt felszerelés, amely nagyon széles alkalmazási körrel rendelkezik. Megjelenésében hasonlít egy gumiszalagra vagy fogantyúval ellátott ugrókötélre. Kezdetben ezeket a sporteszközöket olyan orvosi komplexek, gerincgyakorlatok megvalósítására fejlesztették ki, amelyek Bubnovsky néven szerepelnek az orvos módszertanában. De egy idő után azok a hétköznapi emberek, akiknek nincs sérülésük vagy betegségük, megkedvelték ezeket a szimulátorokat.
A kereslet oka
Bubnovsky otthoni ellenállási zenekarai népszerűeka hétköznapi emberek nagyrészt azért, mert nagyon megfizethetőek az árukon, és szinte az egész sportos multikomplexum helyébe léphetnek. Ugyanakkor külső primitivitása és egyszerűsége ellenére minden ilyen bővítő nagyon hatékony és hasznos. Ezen túlmenően az ellenállási sávok felhasználói számára nincs korhatár. Lehet, hogy fiatal fiúk, lányok és idős nyugdíjasok egyaránt használják őket.
faj
Bubnovsky bővítői a következő típusokra oszthatók:
- Cső alakú fogantyúval. Valójában hosszú gumiszalagok, háromszög fogantyúval. Alkalmas férfiaknak és nőknek egyaránt.
- Szalag. A karok és a lábak egyaránt hatékonyan edzettek.
- Védőhüvellyel vagy mandzsettával ellátott lengéscsillapítókkal ellátott ellenállási szalagok. A láb edzésére összpontosított.
- "Pillangó" vagy "Nyolc". Erőedzésre használják, és kiválóan alkalmasak a mellkas, a lábak, a fenék izmainak megterhelésére.
Színdifferenciálás
Bubnovsky otthoni ellenállási sávjai szintén szín szerint vannak felosztva:
- A sárga (vagy rózsaszín) jelzi a létrehozandó minimális ellenállást. Ezek a szimulátorok optimálisak a kezdők számára.
- Zöld. Ideális nőknek.
- Piros. Átlagos terhelési mutató férfiaknál vagy nagyon jól képzett nőknél.
- Kék. Erős ellenállási mutató tapasztalt fitneszrajongók számára.
- Fekete (lila). A lehető legnagyobb terhelés, amely a szakemberekre összpontosít.
Bármilyen bővítő Bubnovsky kineziterápiájáhozKényelmes annyi szempontból, hogy számos gyakorlathoz több latex csövet is rögzíthet. A logika itt egyszerű: minél több ilyen cső, annál nagyobb terhelést kap az ember.
Fontos árnyalat
Bubnovsky expanderje jól tudja kezelni a betegségeketvázizom rendszer. Tudnia kell azonban, hogy ezek a gépek, amelyek segítenek az izmok erősítésében és a zsírégetésben, nem kínálnak lehetőséget a hangerő és a megkönnyebbülés jelentős növelésére, amint ez egy súlyzóval vagy súlyzókkal megtehető. Ebben a tekintetben az ellenállási sávok, mint edzőeszközök, nagyobb igényeket támasztanak a nők körében, mint a férfiak.
Általános ajánlások
Bubnovsky bővítője, amelynek áttekintése rendkívül pozitív, néhány egyszerű szabály betartására kötelezi az embereket.
A lengéscsillapítónak nem szabad megereszkednie edzés közben. Vagyis a bővítőt megfelelő hosszúsággal kell kiválasztani.
Minden gyakorlatot mennyiséggel kell végrehajtanilegalább 20-szor megismétli. Az expanderrel történő edzés első 14 napját maximális erőfeszítés nélkül kell elvégezni. Minden gyakorlatnál a terhelést fokozatosan kell növelni, a saját erejére összpontosítva. Az edzés időtartama 20 perc és 1 óra között legyen.
A szimulátorral végzett edzés során fontos érezni az izmok ellenállásának, feszültségének legyőzését.
Az expanderrel történő mozgásokat rángatózás nélkül, az elején és a végén azonos erőfeszítéssel kell végrehajtani.
Edzés előtt elengedhetetlen a bemelegítés elvégzése, hogy minden izomcsoport felmelegedjen.
A Bubnovsky bővítő használataA lábizmok edzése tilos, ha egy személy cukorbetegségben szenved, rákos vagy nyitott sebek vannak az alsó végtagokon, magas vérnyomásban szenved, hajlamos a hajszálerek és más erek falainak repedésére.
Befejezésül szeretném megjegyezni, hogya leírt szimulátornak körültekintőnek kell lennie, és szorosan figyelnie kell a közérzetét edzés közben. Az állapot legkisebb romlása esetén azonnal forduljon orvoshoz, és hagyja abba a test stresszt.
