Ideális pap - hatékony gyakorlatok az ötödik ponton

Ismert a férfiak szeretete a gyönyörű női lábak irántmindenkinek. És a lábak, amelyeket egy ideális pap egészít ki, különösen vonzzák a szemet - ez talán a gyengébb nem legfőbb fegyvere a férfiak figyelmének felkeltésére.

A nyár közeledik és ezzel együtt a tengerparti szezon,az ábra rendbe állításának kérdése különösen heves. Mindenki szeretne tökéletesnek látszani, és kiemelkedni egy tónusú cserzett testtel - ez egy teljesen normális és érthető vágy. Sajnos sok lány számára továbbra is rejtély marad, hogyan érhető el a rugalmasság és az ötödik pont ideális kerek alakja. Egyesek úgy gondolják, hogy az ideális segg csak az interneten található képekben létezik, mások az edzőteremben vannak elrendezve, ám a kívánt eredményt nem mindig lehet elérni. Még a fitnesz oktatók sem mindig tudnak konkrét ajánlást adni erről, mivel nem ismerik teljesen a kérdés sajátosságait.

Nem szabad azonban kétségbeesni, mindig van kiút. Nos, szinte mindig. Ebben az esetben a fenékre gyakorolt ​​sorozat mentőkötélként működhet.

Tehát kezdjük.És mindez a kötél bemelegítésével kezdődik. Az ugrókötél hatékony eszköz a cellulit és a túlsúly elleni küzdelemben - ez egy közismert tény. Ebben az esetben a kötél elősegíti az ízületek kialakulását, mielőtt a fenék következő gyakorlatait elvégzi. Hasznos ezt a bemelegítést minden reggel elvégezni.

Ami a teljes értékű edzéseket illetigyakorolhat egy ugrókötéltel minden más nap, 500 - 1000 ugrást hajt végre, a fizikai erőnlét szintjétől függően. Mellesleg, az ugrókötél nemcsak a lányok számára hasznos, hanem kiváló gyakorlat a férfiak fenékére is.

A következő gyakorlat a következőhöz hasonló előremenő lungekazokat, amelyeket nyújtás előtt végeztek. Kiindulási helyzet - kezek az övön, a lábak vállak szélességében egymástól. Ezt egy széles lépés követi, egyik lábával előre, hogy a véghelyzetben derékszögben meghajoljon. Ugyanakkor a második lábnak vízszintesen kell maradnia. Ezután a támasztó lábakkal lenyomjuk és visszatérünk a kiindulási helyzetbe, miután a második láb analógiájával elvégezhetjük az edzést. Mint már említettük, hasonló gyakorlást csak bemelegítés után végeznek.

A gyakorlat, amelyet további tárgyalunk,a könnyű megvalósítás ellenére hatékonyan és tökéletesen tonizálja a fenékét. Ezt a következőképpen hajtják végre: álljon a könyökén és az egyik térdén. A másik lábat térdre kell hajlítani és kissé megemelni. Abban a pillanatban, amikor a szélső helyzet „működő” lábát eléri, meg kell feszítenie a fenéket, majd visszatérnie az eredeti helyzetébe. Semmi bonyolult, és a tökéletes szamár végül garantált.

Fontos megjegyezni, hogy a kívánt eredmény elérése utánnem lehet elégedett azzal, amit már elértek. Még a tökéletes popsi is ahhoz, hogy azonos formában maradjon, izomtámogatást igényel. Napi edzésként javasolt a medence felemelése, térd felemelése a gyomoron fekve, ugrálókötél használata.