Ma nagy számban vannaksportklubok és edzőtermek, de továbbra is csak a fő és hatékony gyakorlat tekinthető push-upnak. Bármikor, bármilyen körülmények között, ezt a gyakorlatot különféle módon lehet végrehajtani. Pontosan ez az a nézőpont, akik rekordokat döntöttek ebben a tudományágban.
Push-up az életben
Mielőtt a fekvőtámaszok világrekordjáról beszélnénk, érintse meg a sport témáját egy modern ember életében, nevezetesen beszéljünk ennek a gyakorlatnak az előnyeiről.
Ha súlyok, súlyzók, súlyzók és még sokan másoka sporteszközök sok pénzbe kerülnek, nem beszélve a jó tornaterem előfizetésének megvásárlásáról, akkor fekvőtámaszok esetén csak vágyra van szükség. Ez vágy, mert semmi másra nincs szükség. A gyakorláshoz mindig van felület. Természetesen a kényelem érdekében speciális szőnyegek és egyéb kiegészítők is megvásárolhatók.
Érdemes egy kis időt szánni egy kis időre a szükségesek megtalálásáhozirodalom, amely után könnyedén sportolhat anélkül, hogy sok időt töltene. Jelenleg sok szakértő összeállította a push-up képzés különféle módszereit. Ezért csak a fizikai fejlődés iránti vágyra és törekvésre van szükség.
A padlótól a fekvőtámaszok maximális száma
Első felvétel:
Valószínűleg korábban telepítverekordok, de az első rögzített push-up rekord Charles Linsteré, aki 6006-szor tudta felfelé tolni. Ez 1965. október 5-én történt. A vonatkozó adatokat felvették a Guinness Rekordok Könyvébe.
Jelenlegi rekord:
15 évvel később újabb eredményt mutattak, amelyet még senki sem tudott legyőzni. Kiskorú Yoshida, japán állampolgár 10 507 fekvőtámaszt tudott megállás nélkül elvégezni.
Napi fekvőtámasz
Miután felállították a világrekordotfekvőtámaszok, egy másik kategóriát vezettek be - 24 óra alatt. Charles Servizio kiválóan tudott teljesíteni ebben a tudományágban. Rögtön el kell mondani, hogy nem minden idejét töltötte, hanem csak 21 órát és 6 percet. Ez idő alatt 46 001 alkalommal ismételte meg. Ez az esemény 1993-ban történt.
Jegyzet! Ez a sportoló egy ideig fekvőtámaszt hajtott végre, és Minor Yoshida megállás nélkül rekordot döntött.
Egyik karon fekvőtámaszok
A mai napig a Guinness-rekordok könyve rendelkezikvilágrekord az egyik karon 60 másodperc alatt végzett fekvőtámaszokról. Először Svájc képviselője, Ivan de Weber telepítette. 120-szor tudta feltolni. Ez az esemény nem is olyan régen, 2001-ben történt.
Csak ez a lemez tudott mindent kitartanikörülbelül 9 éves. A grúz Giorgi Basilashvili már 2010-ben 157 ismétlést tudott végrehajtani 1 perc alatt. Érdemes megjegyezni, hogy akkor a rekord tulajdonosa csak 16 éves volt.
Fiatal lemezbirtokosok
Ne hagyja figyelmen kívül a nyilvántartásokat,amelyeket fiatal sportolók telepítettek. Ronak Atul Vitha, már születésétől számított 2,5 éves korában, aktívan kezdte el saját rekordjait felállítani ebben a gyakorlatban. Jelenleg malacka bankjának számos különféle díja van, személyes csúcspontja pedig 1482 ismétlés. Ezt 40 perc alatt meg is tette.
A bennszülöttet sem lehet figyelmen kívül hagyni.Moszkva Pavel Guseinov. 2004-ben, 9 éves korában, 9263 fekvőtámaszt tudott elvégezni egy menetben, megállás nélkül, teljesítve a korának megfelelő legtöbb fekvőtámaszt - világrekordot.
Házi edzések
Az ilyen tevékenységek nagy magasságának eléréséhez rendszeres edzéseket kell végeznie. Ennek eredményeként a földről történő fekvőtámaszok következő világrekordját Ön állíthatja be.
Ma nagy számban vannaktechnikák, amelyek különböző módszereket tartalmaznak a padlóról történő fekvőtámaszokhoz - mind kiegészítő elemek nélkül, mind pedig különféle asszisztensekkel. A gyakorlat elvégzésének többféle módja van, amelyet érdemes megfontolni.
A végrehajtás finomságai:
- Széles karok.Minél szélesebbek a karok, annál hatékonyabban kezdenek dolgozni a mellizmok, illetve annál hatékonyabban. Érdemes elmondani, hogy a szokásos beállítással megdőlt a fekvőtámaszok világrekordja.
- Tricepsz munka. Ez az izomfajta akkor kezd komolyan működni, ha a tenyér a lehető legközelebb van egymáshoz (remek lehetőség a tenyér és a tenyér között).
- bicepsz.Sajnos az ilyen fekvőtámaszokat a való életben nem használják széles körben, talán alacsony népszerűségük miatt. Ezt a módszert a következőképpen hajtják végre: a karokat kinyújtják, és a tenyér a test mentén irányul. Mint már említettük, a bicepsz működik.
- Az ujjak és az öklök megerősítése akkor következik be, amikor a gyakorlatot ököllel végzik. Emellett a történelem az ököllel történő push-up világrekordjáról ismert.
- Növelje és csökkentse a terhelést.Ha egyrészt fekvőtámaszt hajt végre, akkor bizonyos izomcsoportok terhelése megnő. Ha letérdel és elkezd fekvőtámaszt végezni, akkor természetesen a terhelés hirtelen csökken.
További elemek használata:
- A lábak magasabbak, mint a kezek.Ezt a szövődményt használják arra, hogy erősebbé tegyék az izmok terhelését. A lábak padra, kanapéra vagy más felületre helyezhetők. Azonnal érdemes megjegyezni, hogy minél magasabbak, annál nehezebb a fekvőtámaszokat végrehajtani.
- Az izmok nyújtása.Három szék nagyszerű segítséget nyújt nemcsak az erő növelésére, hanem a mellizmok nyújtására is. Két széket helyeznek el a karok alatt, egyet pedig a lábak számára. A mellkast le kell engedni a karok szintje alatti szintre.
- Súlyok.A leggyakrabban használt módszer további elemek alkalmazásával a súlyozás. A súlyt a hátlapra helyezzük, kissé a vállpengék alatt, és rendszeresen nyomjuk meg. Csak arról nem szabad megfeledkeznünk, hogy a súlynak a sportoló erején belül kell lennie. A rekorder, aki a fekvőtámaszok világrekordját állította fel, súlyokat használt az edzéseken.
következtetés
A fekvőtámasz világrekordja elég magas eredmény, de szinte mindenki meg tudja csinálni. Minden a vágyon és az akaraterőn múlik.
