A következő nyári időszak ismét relevánsa női fő kérdés az, hogyan lehet megszabadulni a felesleges fogyástól a kimerítő étrend nélkül. Mint mindig, a válasz egyszerű: be kell tartania a helyes táplálkozás alapelveit, és rendszeresen kell testmozgást végeznie. Nem kell lustának lennie, összehúznia magát, és szó szerint új életet kezdenie. Végül is, ha hosszú távú hatást akar, akkor a fenti követelményeknek való folyamatos megfelelésre van szükség.
Ha mindenkinek kiválasztották a sportotegyénileg (valaki inkább a futást, valaki szereti a kick-boxot), akkor van egy ilyen diéta egy hétig, amely szinte mindenkinek megfelel. Az amerikai táplálkozási szakemberek által tervezett, könnyű ételeket kínál. Nincs szükség áldozatokra, csak el kell kezdenie az összetett szénhidrátokat, és nem szabad napi 1500 kcal-nál többet elfogyasztania.
Tehát maga a diéta egy hétig:
hétfő
Reggelire készítsen teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű pirítósot. Ezeket (2 darab) két teáskanál mézzel lehet enni.
Az ebéd egy csirkecombból vagy mellből áll, amelygrillezni kell. Készítsen salátát a főételhez: vágja meg nyers gombát, saláta leveleket. Ízesítsük a salátát olívaolajjal, és megszórjuk reszelt sajttal (a kemény fajták bármelyikével). Egyél körtét gyümölcsből.
Egy idő után könnyű joghurtos snacket fogyaszthat - délutáni snacket.
A vacsorát a következő algoritmus szerint készítjük el:vegyen be 100 g-ot. tésztát és forraljuk fel, paradicsomos mártással és reszelt sajttal kell őket kiszolgálni. Ezúttal a salátát reszelt sárgarépából, szeletelt uborkából és petrezselyemből készítik. Olívaolajjal és egy kevés ecettel öltözve. Desszertként 2 evőkanál bogyó alkalmas.
kedd
A reggelire a héti diéta zabliszt, fél csésze korpa és fél banán kínál. Igyál egy csésze tejjel (kb. 1,5-3% zsír).
Ebéd:egy lapos sütemény élesztőmentes tésztából és salátából. Készítsen salátát olajbogyóval, paradicsommal, petrezselyemmel, és főzze 3 evőkanál hummussal. A desszerthez eszik őszibarackot, almát és néhány szilvát.
A második napon egy délutáni snack egy marék dió (dió vagy mandula).
Vacsora főzzen zsírmentes marhahúst, meghintve citromlével. Hogy neki sült burgonya tejföllel (1 teáskanál) és salátával.
szerda
Készítsen reggelit bogyók keverésével 3 evőkanál gabonafélével, fél csésze joghurttal és 2 evőkanál tejjel.
Ebédre - hamburger, de étkezési. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, közöttük 3 apró szelet főtt pulyka, egy paradicsom, egy szelet sajt. A desszert két mandarinból áll.
csütörtök
Enni reggelit kevert habbal. Összetevők: 1 banán, egy csésze tej, azonos mennyiségű bogyó, 4 evőkanál almalé.
Étkezzen szeletelt paradicsommal és hagymával töltött teljes kiőrlésű kenyérrel, salátával, szelet sajttal, 1 asztal. egy kanál mustár. Desszert, alma, eper és mandarin.
Készítsen délutáni harapnivalót korpás gabonafélékből, csírázott búzából és egy pohár tejből.
És vacsorára tonhal-sushit vagy tekercset (12 darab) főzzen osztott zöldbabot is. Desszertként ½ narancs.
péntek
Mára már egyértelmű, hogy miként kezdjük el az étkezést, és most a legfontosabb az, hogy továbbra is betartjuk az étrendet. Tehát vegyen néhány rántotta reggelire. Egy tojásból és 3 fehérjéből, gyógynövényekből és paradicsomból kell elkészíteni.
Ebédre két kekszet és egy pohár tejet fogyaszthat.
A vacsora sült halfiléből, például lazacból áll. Szitálja szójaszósszal és tálalja 4-5 sült burgonyával és salátával.
szombat
Reggelire készítsen teljes kiőrlésű kenyér szendvicset két teáskanál alacsony zsírtartalmú sajt vagy egy szelet sózott lazac között.
Ebéd: tonhal filé, egy marék dió, kínai káposzta, 2 keksz. Desszert: két teáskanál áfonya.
Délutáni snackként snack zab kenyérrel és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal.
Vacsora:Paradicsom szószban párolt csirke filé fél hagymával és fokhagyma gerezdjével. Megszórjuk az ételt reszelt sajttal. Olívaolajjal öltözött borsó és petrezselyem saláta. A gyümölcsök közül grapefruitot fogyaszthat.
vasárnap
A reggeli sült almából és egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtból áll. 2 teáskanál mézet és 1 evőkanál diót is ehet.
Diéta az utolsó napi héti ebédrediverzifikáljon egy szelet pizzával és főtt zöldbab és sárgarépa salátával. A salátát fűszerezheti növényi olajjal. A hétvégi menü lehetővé teszi egy kis adag popsicle-t is.
Délutáni snackként snackként kivi, alma, szilva gyümölcs salátáját és evőkanál joghurtját fűszerezheti.
Vacsorázhat 4-5 főtt garnélarákkal, evőkanál szójaszósszal, valamint zöldségsalátával.
