Mindent tudó tények / Sport és fitness / Melyik napszakban a legjobb sportolni? Miért kell sportolni?

Melyik napszakban jobb sportolni? Miért kell sportolni

Nem számít, miért döntesz úgy, hogy elkezdedtestmozgás, legyen szó fogyásról, egészségügyi problémákról vagy tónusos testre vágyásról. Fontos megválaszolni a kérdést: „Melyik napszakban a legjobb sportolni?” Szinte mindannyiunknak megvannak a maga napi dolgai és kötelességei, és rendkívül fontos, hogy időt szánjunk az edzésekre.

problematikus.Van, akinek délelőtt van ideje, van, akinek este, van, akinek ebédidőben szabad. Szóval mit kéne tennünk? Van-e a napnak egy olyan időszaka, amikor az edzés maximális hasznot és minimális kárt hoz? Ha ezen gondolkodik, ez egy nagyon jó jel, azt mutatja, hogy komolyan vette a dolgot, és nem tér le a tervezett útról.

Két vélemény

Biztosan hallottál már olyan fogalomról, mintbioritmusokat, mert közvetlenül befolyásolják a napközbeni tevékenységünket. Ezt a kérdést tanulmányozva a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az edzés legbiztonságosabb időpontja a délután és a kora este. Azonban abból indultak ki, hogy ebben az időszakban az ember testhőmérséklete 1-2 fokkal emelkedik, ami kiküszöböli a különféle sérüléseket. De mindannyian iskolás korunkból tudjuk, hogy miért csak jó bemelegítés után érdemes sportolni. Ezért, ha úgy dönt, hogy edzeni, akkor tegyen mindent helyesen, és nem számít, hogy mikor. Van olyan vélemény is, hogy nincs nagy különbség, hogy napközben vagy este sportolsz, a lényeg, hogy rendszeresen és ugyanabban az órában csináld. Így a szervezeted már pontosan abban a pillanatban várja a terhelést, amikor szüksége van rá. Ebben

és a vélemények többsége között van egy kompromisszum, a lényeg, hogy jól érezd magad, nem tudod erőltetni magad, különben szomorú következményekkel jár.

Csalódás

Nagyon gyakran a mi kérdésével együttMikor a legalkalmasabb a napszak az edzésre, az emberek azt is felteszik, hogy érdemes-e azonnal elalvás után edzeni. Itt van egy nagyon fontos pont: természetesen nem szabad felkelni az ágyból és azonnal elfutni, vagy elkezdeni semmilyen gyakorlatot. És ezt senki sem fogja megtenni. Az ébredés és a tényleges edzés között valamilyen módon számos műveletet kell végrehajtania: arcot kell mosni, fogat mosni, kitakarítani, igyon egy pohár vizet, felöltözni, készülődni és elmenni egy olyan helyre, ahol edzhet. . És ez már nem nevezhető „közvetlenül alvás után”. Sok ember számára a reggeli edzés energiát és jó hangulatot ad egész napra. Ezért sok keleti országban napkelte előtt szokás gyakorolni, bár ez annak is köszönhető, hogy ott nagyon meleg lehet.

Hogyan válasszuk ki a legjobb időt magunknak

Az első dolog, amire figyelned kell, az a napi rutinod: mikor kelsz fel?

mennyi ideig tart a munka, mennyi a hosszavan ebédszünet, milyen messze van az a hely, ahol edzhet, és hogyan érzi magát napközben. Mérje fel az összes lehetőséget, és válassza ki a legjobb lehetőséget, mert senki sem fogja biztosan megmondani, hogy a reggeli edzés a legjobb az Ön számára. Emellett fontos, hogy a mindig rendelkezésre álló időt válasszuk ki, mert az eredményesség szempontjából a rendszeresség a legfontosabb, különösen, ha nem csak az egészség megőrzése a cél, hanem például a fogyás. Célszerű meghatározni a bioritmusait, mert akkor szinte pontosan tudni fogja, hogy a nap melyik szakaszában a legalkalmasabb az edzéshez.

Reggel és sport

Most megnézzük az egyes edzéseketkülön-külön, és mérlegelje az összes előnyét és hátrányát. Ha egy egyszerű elemzés után arra a következtetésre jut, hogy a „pacsirta” kategóriába tartozik, akkor állítsa be az ébresztőórát reggel 5-6-ra, és menjen futni. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy feltöltődjön energiával egész napra. De akkor korábban kell lefeküdnie, mert az alvásnak teljesnek kell lennie, és nem szabad feláldoznia az edzés javára. Mi lehet jobb, ha frissen jössz ki?

reggel futásra csak kutyasétáltatók vannak a környéken, illa korai edzés szerelmesei, akárcsak te. A levegő még mindig tiszta és nem szennyezett, a nap éppen felkel, már csak az energikus zene hiányzik. Utána lehet zuhanyozni, reggelizni és jó hangulatban indulni dolgozni. A délelőtti sportolás másik előnye, hogy szabad estéd van, és azt kedvenc tevékenységednek szentelheted.

Ha szabad a nap

Elég gyakori eset, amikora szabadidő pontosan a nap közepére esik. Elvileg mindenki számára ez a legjobb megoldás, hiszen az „éjjeli baglyok” és a „pacsikák” is jól érzik magukat ebéd után. Nos, ha hosszú ebédszünet van, akkor választhat edzőtermet vagy fitneszközpontot a munkahely közelében. Ellentétben az esti órákkal, tele vagy energiával, és jól edzhetsz, nem kell korán reggel felkelned, vagy kimerült állapotban próbálkoznod a munka utáni gyakorlatokkal. Végül is miért kell sportolni? Annak érdekében, hogy egészséges és szép legyen, és a kimerült embert nem lehet sem az első, sem a második jelzőnek nevezni.

Esti edzések

Itt az ideje, hogy beszéljünk azokról, akiknek csak egy estéjük van szabadon, vagy azokról, akiknek a legtöbb

akkor kényelmesen él ebben a napszakban"baglyokról" van szó. Utóbbi teste úgy van kialakítva, hogy reggelente nagy nehézségekbe ütközik a „lengés”, és a teljesítmény ebben az állapotban alacsony. De munka után általában tele vannak energiával és készek mindent beleadni. Beugorhatsz például hazafelé az edzőterembe, vagy megvacsorázhatsz és másfél óra múlva kimehetsz edzeni a friss levegőre. A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje: ha úgy dönt, hogy este gyakorolja, ne halassza éjszakára, különben álmatlansággal fenyegeti. A pluszok közé tartozik, hogy nincs hová rohanni, ellentétben a reggeli órákkal. Ez többek között azoknak is kényelmes, akik szeretnek csoportban tanulni, mert szinte mindenkinek van szabad estéje, és barátokat is hívhat.

Edzés utáni relaxáció

Bármilyen edzés után, különösen este, a jobb alvás érdekében érdemes elvégezni egy sor lazító gyakorlatot, amelyek a jóga elvein alapulnak:

Feküdj le egy kemény, egyenes felületre, és csukd be a szemed.
Légszomj esetén állítsa helyre a légzést, lélegezzen lassan és mélyen, minden be-/kilégzésre koncentrálva. Ez szükséges a szívverés stabilizálásához és a vér oxigénnel való feltöltéséhez.
Ezután fokozatosan lazítsd el a tested minden részét, kezdve a lábujjaiddal, és magasabbra emelkedve érezd ezt a hullámot.
Fontos, hogy minden izmot ellazíts, képzeld el ezt az állapotot úgy, mintha egy nagyon stresszes napod lenne, aztán hazajöttél és lerogytál az ágyra.
Gondolj valami jóra és kellemesre, érezd, ahogy tested megtelik elnehezüléssel és nyugalommal. Feküdj így 10 percig, és felkelhetsz.

Egy ilyen gyakorlat után a feszültség megszűnik, a légzés helyreáll, és könnyebb lesz elaludni vagy visszatérni a dolgodhoz.

Hasznos tippek

Most már tudja, melyik napszakban a legalkalmasabb az edzés, és elkezdheti az edzést. Csak néhány tippet kell adni:

Bölcsen kell megközelítenie az órákat, minden részletet átgondolva. Először is kezdjük a táplálkozással, mert az vagyunk, amit megeszünk.
Ne találj ki kifogásokat, ha csak engedsz a lustaságnak, sok oka lesz annak, hogy miért nem kell ma edzésre menned.
Gyakoroljon minden alkalommal, töltsön több időt a szabadban, cserélje ki a liftet lépcsőre.
Ha nem tudsz egyszerre gyakorolni, dolgozz ki magadnak egyéni tervet, a lényeg az, hogy rendszeresen és legalább heti 3 alkalommal edz.
Idővel elkezdi hallgatni a sajátjátés jobban megérti, mi a hasznos és mi a káros, ezért szánjon rá időt, és ne vigye túlzásba. Végül is miért kell sportolni? Csak azért, hogy egészséges legyen, és az egészséges ember legtöbbször szép és sikeres.