A has kiszáradása. Hogyan érhető el lapos has?

A felesleges testzsír megjelenésének problémájaa hasi terület nagyon aktuális. Sőt, a felháborodás megtalálható mind a női, mind a férfi oldalon. Nehéz nem érteni egyet azzal, hogy a ráncos has nem tűnik szépnek és vonzónak. A probléma optimális megoldása a has kiszárítása, amelynek segítségével gyorsan elérheti a kívánt eredményt.

Alapvető szabályok

Függetlenül attól, hogy milyen eredményt és milyen időszakra szeretne elérni, számos fontos szabályt be kell tartania, ha azt szeretné, hogy a hasa normalizálódjon:

• Ha erőgyakorlatokat végez, akkor a lehető legintenzívebben kell elvégeznie őket (különösen igaz a férfiakra).
• A szettek között nem szabad hosszú szünetet tartani. A legtöbb, amit megengedhet magának, 10-15 másodperc. Természetesen nem lesz könnyű, de az eredmény nem sokáig várat magára.
• A comb és a has szárítása hosszú edzéseket igényel, legalább 40 percet egyszerre.
• Az egészséges táplálkozás nagyon fontos. Távolítsa el a zsírt a napi étrendből, és csökkentse a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges.

Ezen egyszerű szabályok betartásával már nemgondolni fog arra, hogyan lehet elérni a lapos hasat, de csak tegye meg. Természetesen a legjobb megoldás az lenne, ha edzőteremben edzene edzővel. Ez segít kialakítani a megfelelő stratégiát, a csoportos tevékenységek pedig megmentenek a kísértésektől, amelyekkel otthon találkozhat.

Fogyjon a derék területén

A legtöbb sportoló ebben teljesen magabiztoshogy a férfiak hasának szárítása nem hatékony. Ez a vélemény azért merül fel, mert úgy vélik, hogy a gyakorlatok teljes sorozata a táplálkozással kombinálva az egész test teljes súlycsökkenését célozza. Vagyis lehetetlen eltávolítani a zsírlerakódást a derék területéről anélkül, hogy hozzáérne a test más részeihez.

Valójában ez a vélemény nem indokolt.A lányok, valamint a férfiak hasának szárítása nagyon hatékony. Ha helyesen osztja el a terhelést, figyelemmel kíséri az elvégzett gyakorlatok hatékonyságát és jól étkezik, akkor biztosan képes lesz elérni a kívánt eredményt, és csak a has területéről távolíthatja el a túlsúlyt. Ugyanakkor a test többi része változatlan marad.

Meg kell jegyezni, hogy nagyon nehéz függetlenül kiszámítani az összes szükséges paramétert. Éppen ezért ajánlott speciális tornateremekben edzeni, amelyeknek saját oktatóik vannak.

Hatékony testmozgás

Miután kiválasztott egy bizonyos edzést, azonnalkészüljön fel legalább 40 perc testmozgásra. Ez egy átlagos mutató arra az időre, amely alatt a test megtapasztalja a szükséges terhelést.

Ha úgy dönt, hogy az edzőteremben kezd dolgozni, akkor fordítson különös figyelmet a következő gyakorlatokra:

• Gyakorlat lábemeléssel.
• Csavarás (mielőtt megtenné, mindenképpen konzultáljon az oktatóval).
• Oldalsó hajlítások (célszerű ezeket súlyokkal végrehajtani, hogy az izmok intenzívebben dolgozhassanak).
• Belly Dryer for Girls szereti az aerob testmozgást (bármilyen a szobakerékpárral kapcsolatos).

A kardió terhelés nagyon fontos edzés közben. Amikor most kezded az órákat, kezdd el velük. Az izmok felmelegednek, és könnyebb áttérni más gépekre.

Anna Kurkurina érdekes tanácsokat ad. A hasának a módszer szerinti szárítása nagyon népszerű a segítségével elérhető eredmények láthatósága miatt.

Az órák időtartama

Annak érdekében, hogy az összes izmot minőségileg megdolgoztassanyomja meg és ne hagyjon ki semmit, az edzésnek 40 perctől egy óráig kell tartania. Nem szabad elfelejteni, hogy ennyi idő alatt a lehető legintenzívebben kell dolgoznia.

Ne felejtsd el a végrehajtás technikáját az órákon. A testmozgás megkezdése előtt feltétlenül melegítsen fel. Az izmoknak fel kell készülniük az intenzív megterhelésre.

Otthon csináljuk

A has szárítása sokkal nehezebb leszha az összes gyakorlatot otthon végzi. Lehetséges azonban. Manapság nem minden nőnek van lehetősége edzőtermek látogatására. Az okok különbözőek lehetnek - a szabadidő hiánya vagy az anyagi helyzet. De akkor is szépnek akarsz kinézni.

Szabályok és tippek:

• Az első dolog, hogy összehúzza magát. Sok olyan kísértés van otthon, amely elvonhatja a figyelmét az edzésről. Próbáljon minél jobban rájuk korlátozni magát, és gyakoroljon.
• Ha nincsenek súlyzók, akkor nem feltétlenül azonnalszaladj a boltba és vásárold meg őket. Először rendes, teljes műanyag palackok rendben vannak. És a lejtős pad alternatívája lehet a torna szőnyeg. Ha szeretné, megtalálja a kiutat minden helyzetből.
• A has szárítása, különösen a nők számára, javasolja a hasi gyakorlatok rendszeres elvégzését. A legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg a gyakorlat intenzitásáról és a minimális szünetekről.
• Javasolt továbbá előre-hátra és oldalra dőlni. Nagyon jól szabályozza a test vérkeringését.

Készüljön fel lelkileg arra, hogy eleintenagyon nehéz lesz, főleg a hasi gyakorlatok után. Főleg, ha még nem sportoltál. Az izmok sok stresszt vesznek fel, és fájni fognak. Ne feledje azonban, hogy mindezért mit tesz. Egy gyönyörű és felpumpált has nagyon vonzónak tűnik, ezért a munka megéri.

Jól eszünk

Az étrendnek elég szigorúnak kell lennie.Az ételek helyes fogyasztása a kiegyensúlyozott gyakorlatok komplexumával kombinálva nem fogja sokáig várni az eredményre. Igazi "szárítás" fog bekövetkezni, egyszerűen nem fogja felismerni a hasát.

Hasznos tippeket:

• Ha nagyon szeretnél valami édeset, akkor nem kell erőltetned magad, hogy ne egyél, mivel a test stressz alatt áll. Csak egyél gyümölcsöt vagy egy kis kanál mézet csokoládé és cukorka helyett.
• Ha azt akarja, hogy valami virágozzon - jobb, ha főz ​​magának zabpelyhet, csak legfeljebb 200 gramm naponta.
• Képezd ki magad, hogy állati zsír helyett halat eszel. Összetételében kevés kalóriát tartalmaz, és hasznos vitaminokkal táplálja a testet.
• Nagyon hasznos zöldségeket, túrót és rizst enni.

Száradási idő

Készüljön fel arra, hogy mi a hasi szárítása folyamat nemcsak munkaigényes, hanem elég hosszú is. Körülbelül 5 hétig folytassa a testmozgást és figyelje az étrendet. Ez idő után tartson egy rövid szünetet, pihenjen az izomfeszültségtől. Hidd el, tetszeni fog az eredmény, és arra ösztönöz, hogy tested jó formában tartsd.

Most már tudja, hogyan lehet elérni a lapos hasat, és mit kell tennie e célok elérése érdekében. Vegyük ökölbe akaratunkat, és hamarosan pontosan úgy néz ki, ahogy mindig is álmodott.