Najčešće, da biste smršali, trebate samomalo prilagodite svoju prehranu. Da biste napravili energičan, ali ne pretežak doručak, koristan i zadovoljavajući - ručak, lagan i niskokaloričan - večera. Neki vjeruju da će napuštanjem večernjeg obroka brže izgubiti višak kilograma. Ali to nije tako. Naprotiv, produljeno gladovanje (od ručka do doručka sljedećeg jutra) dovest će samo do usporavanja metabolizma. Stoga je potrebno jesti, ali važno je što točno i u kojim količinama. Iz ovog članka naučit ćete što se dijetne večere mogu pripremiti kako ne biste opteretili želudac i smršali bez strogih ograničenja.
Pravilna večera sastavni je dio dijetalnog jelovnika.
Ako imate normalan metabolizam, onda hrana,jede se za doručak i ručak, lako se probavlja tokom dana. Stoga tijekom dana možete priuštiti popust u obliku čokolade, peciva ili čak pizze. Ali s večerom morate biti oprezni. Navečer obično ne treba puno energije. Osim ako, naravno, nećete trčati maraton ili povući šipku. Dakle, prije odlaska u krevet, točnije 2-3 sata prije njega, morate pojesti nešto lagano i ne baš visoko kalorično. Stoga naučite kako sami kuhati ukusne dijetalne večere. Uopće nije teško, korisno je i za želudac, i za figuru, i za dobro raspoloženje. Mnogi, na primjer, ne mogu zaspati na prazan želudac, a ovo je već stres za tijelo.
Važno nije kada je, nego ŠTO I KOLIKO JE
Navečer dajte prednost korisnim išto je moguće više prirodnih proizvoda. Koja su jela za večeru najbolja za vas? Može ih biti nekoliko. Preporučuje se jesti nešto proteina s povrtnom prilogom. Ovo pileće meso s niskim udjelom masti, bijela riba, niskokalorični skuti. Koristite povrće bez škroba, a kako biste ih lakše probavili, kuhajte ih na pari, pecite u pećnici, pirjajte. Ovo je klasična opcija. Ali možete smisliti nešto drugo.
Ukusne večere za promatrače utega
Što se može pripremiti posebno za dijetuVečera? Recepti za sljedeća jela će vam pomoći. Ako vam se sviđa prva, napravite laganu povrtnu juhu: gazpacho od svježe rajčice ili juhu od pire od tikvica i avokada. Takva će se slatka večera ispasti vrlo srdačna i ukusna: pečeni špinat s češnjakom, pari ili pari lososa i umak za njega od prirodnog jogurta i začinskog bilja. Želite li ribu? Napravite omlet ili salatu s tunom, a brokoli poslužite u jajetu s sirom s malo masnoće. Dijetalne večere mogu se napraviti i od klasičnih jela. Na primjer, napravite omiljenu vinjetu, ali umjesto krumpira dodajte šparoge. Poslužite uz peciva i začinjena pileća prsa. Ili možda napravite niskokaloričnu okrošku na kefiru? Samo ga kuhajte bez šunke (zamijenite meso s niskim udjelom masti). Kao što vidite, postoji mnogo opcija za jela koja se mogu sigurno poslužiti za večeru.
Više ideja za dijetnu večeru
Koje druge dijetne večere možete priuštiti?Ako volite jogurt, jedite ga. Ali to bi trebalo biti prirodno i nezaslađeno, a za ukus i sitost dodajte mu bobice, mljevenu jabuku ili krušku, nekoliko peciva ili poslužite kuhane škampe. Kuhajte kupus s ostalim sezonskim povrćem. Pecite jabuke s umakom od sira i bobicama. A što je paprika punjena povrćem i gljivama? Bilo koje od ovih jela (prirodno, u razumnim količinama) neće nanijeti nikakvu štetu figuri i pružit će vam sitost, kao i dobro raspoloženje. Dobar apetit! Mršaviti lako i ukusno, i ni u kojem slučaju se nemojte odreći ukusnog jela za večeru.
