Svi koji su se ikada čvrsto zaglaviliniskokalorična dijeta, zna da je nuspojava gubitka težine gubitak mišića. To jest, kao rezultat ozbiljnih ograničenja, dobivamo tanje, ali i labavije tijelo. Naravno, ovaj rezultat ne odgovara svima.
Naravno, možete preporučiti gubitak kilograma tijekomdijeta aktivno bave sportom. No, prvo, podložno strogoj prehrani, tijelo će se nužno prebaciti na režim štednje, pokušavajući sačuvati masni sloj. I drugo, kada na meniju imate samo zelenu salatu i pileća prsa, nekako zapravo ne želite raditi mjesto, jer će se pojaviti osjećaj slabosti takvom prehranom.
Postoji mišljenje da možete ispraviti situaciju,koristeći principe proteinske prehrane. Međutim, strogo ograničenje ugljikohidrata vjerojatno neće izazvati porast entuzijazma u sportskom treningu. Kakva teretana, čak i ako se lijenost kreće?
Srećom, sada je dostupna tehnika koja to omogućujene samo da se riješite suvišnih masnoća, već i sačuvate mišiće. Ova se tehnika naziva izmjena ugljikohidrata. Ova metoda gubitka kilograma vrlo je popularna među sportašima, posebno onima koji su zainteresirani za bodybuilding. Međutim, čak i oni koji se bave sportom samo radi održavanja svoje forme, mogu dobro iskoristiti ovu dijetu.
Углеводное чередование основано на том, что в dnevna prehrana neprestano mijenja količinu ugljikohidrata. Oni su ili strogo ograničeni, ili, obrnuto, davani u velikim količinama. Čitavo razdoblje gubitka kilograma na ovoj dijeti podijeljeno je u četverodnevne cikluse. U prva dva dana količina ugljikohidrata je svedena na minimum, ali proteina u prehrani trebalo bi biti dovoljno. Dakle, norme za sportaše bodybuilderski propisuju u dane sa niskim udjelom ugljikohidrata konzumiranje 3-4 grama proteina i 0,5-1,5 grama ugljikohidrata na kilogram težine. Treći dan prehrane je visoko ugljikohidrata, tijekom tog razdoblja preporučuje se konzumiranje 5-6 grama ugljikohidrata i 1-1,5 grama proteina po kilogramu težine (podsjećamo da su ti standardi dizajnirani za sportaše koji aktivno treniraju). Četvrti dan sugerira da je količina proteina i ugljikohidrata u prehrani jednaka, odnosno da će na kilogram težine biti 2-3 grama bjelančevina i isto toliko ugljikohidrata. Na kraju četverodnevnog ciklusa, sve se ponavlja. Da bi se postigao rezultat, u pravilu se preporučuje ponavljanje izmjena ugljikohidrata za 10-15 ciklusa. Kao rezultat korištenja ovog sustava, težina se smanjuje, a mišići ostaju u istom stanju.
Izmjena ugljikohidrata nije "čudesna"dijeta, sve se događa sasvim prirodno, kao u udžbeniku fiziologije. Izgubivši ugljikohidrate u prva dva dana, tijelo je prisiljeno koristiti vlastiti izvor energije - masno tkivo. Do kraja drugog dana "gladovanja" ugljikohidrata proces cijepanja masti doseže svoj maksimum. Čini se da, zašto ne biste nastavili u istom duhu, stvarajući umjetni deficit „goriva“ u tijelu? Činjenica je da ljudsko tijelo ima sposobnost brzog prilagođavanja u različitim situacijama. A ako gladovanje ugljikohidratima traje duže od dva dana, aktiviraju se mehanizmi stresa. Tijelo doživljava situaciju s nedovoljnim unosom ugljikohidrata kao opasnost za opstanak i započinje intenzivno spremanje tvari vrijedne za spašavanje životnih masnoća, omogućujući mišićnim stanicama manje vrijednim u tom pogledu da se „prerade“.
Iz tog razloga se zove dijetaizmjena ugljikohidrata preporučuje povećati unos ugljikohidrata treći dan kako bi se tijelu dalo vrijeme da se "smiri" i "shvati" da ima dovoljno ugljikohidrata da formira zalihe glikogena. Četvrti dan prehrane potreban je za konsolidaciju rezultata.
Dakle, tijelo nastavlja gubiti masnoću, imišićno tkivo ostaje isto. To je prednost prehrane izmjene ugljikohidrata. Izbornik dana s malo ugljikohidrata ove prehrane uključuje upotrebu sira, jaja, govedine, piletine, ribe. Kao dodatak ovim proizvodima preporučuje se salata od povrća bez škroba ili od povrća. U dane sa visokim udjelom ugljikohidrata preporučuje se jesti kašu od zobene kaše, heljde, riže, voća, tjestenine. Kao proteinska komponenta možete kuhati pileća prsa ili ribu. Izbornik četvrtog dana je uravnoteženi jelovnik, u kojem je količina proteina i ugljikohidrata približno jednaka.
Ali kako brzo možete izgubiti kilograme koristeći ugljikohidratestriping? Rezultati će, naravno, biti različiti za sve, ali u prosjeku je uz strogo pridržavanje preporuka za jedan četverodnevni ciklus potrebno oko kilogram čiste masti.
Još jedan plus ove prehrane je i njezina dobrapsihološka tolerancija. Uostalom, dijeta je prilično raznolika, u dane sa visokim udjelom ugljikohidrata, slatki zub se može ugoditi nečim ukusnim (naravno, umjereno). Pa, najvažnija prednost korištenja ove prehrane je ta što se masnoća gubi u procesu gubitka kilograma, dakle, dijeta pomaže poboljšati izgled i sportski oblik gubitka kilograma.
