BEACH dijeta je prehrambeni princip kojizasnovana na izmjeni proteina i ugljika. Suština prehrane je u tome što se izmjenjuje količina ugljične hrane koja ovisi o određenom danu.
Čitavo razdoblje podijeljeno je u četiri glavne faze.U prva dva dana čovjek konzumira minimalnu količinu ugljikohidratne hrane, a njegov nedostatak nadoknađuje bjelančevine. Tijekom trećeg dana trebate pojesti maksimalnu količinu ugljikohidrata i smanjiti količinu namirnica s visokom količinom proteina na potpuni minimum. Četvrtog dana dopušteno je koristiti približno jednaku količinu onih i drugih elemenata. Ali tijekom ovih dana, nutricionisti preporučuju stvaranje manjeg povećavanja količine ugljikohidratne hrane.
BEACH prehrana, čija recenzija ima pozitivan fokus zbog učinkovitog održavanja lika u formi, stekla je široku popularnost među bodybuilderima i sportašima.
Naša je zadaća razmotriti njegova osnovna načela idjelovanje na ljudsko tijelo. Dakle, tijekom prva dva dana korištenja ove prehrane tijelo gotovo u potpunosti troši rezervu glikogena, tj. masnoća se praktički ne koristi kao izvor energije. Tijekom trećeg dana, kada je razina unosa ugljikohidrata maksimalna, tijelo gubi orijentaciju i nastavlja stvarati energiju po inerciji, trošeći postojeće rezerve masti. U međuvremenu se količina glikogena nakuplja u mišićima i jetri. BEHE dijeta u ovom slučaju dovodi do činjenice da tijelo doživljava snažni stres i pregrađuje se na drugačiji režim, što dovodi do gubitka kilograma.
Kao što nutricionisti primjećuju, ova dijeta nema vremenskog ograničenja za njezinu upotrebu. Činjenica je da se toga možete držati sve dok ne postignete željeni rezultat za vas.
Želimo vam upozoriti određeni uzorak prehrane za ovu dijetu, tako da možete vidjeti iz kojih proizvoda možete sastojati i kako se pridržavati ovog režima.
BEECH dijeta: jelovnik prvog i drugog dana (proteinski dani):
Doručak se može sastojati od 2 jaja, salate od krastavaca i rajčice (biljno ulje najbolje se koristi kao preljev), kao i skuta i zeleni čaj.
Za ručak možete jesti kuhanu piletinu, govedinu, pirjano povrće i kuhani grah.
Večera može sadržavati 2 komada kuhane ili pirjane ribe i salatu od krastavaca.
Tijekom ovih dana trebate smanjitiupotreba ugljikohidrata u hrani se udvostručuje, tj. trebate podijeliti upotrebu kruha, žitarica, voćnog povrća na pola. Oni proizvodi za koje je karakterističan visok sadržaj ugljikohidrata trebaju biti potpuno isključeni iz prehrane. Stoga se u jelovnik dodaju meso, riba, jaja i piletina. Energetska vrijednost ovog dana je 1200 kcal.
Treći dan je ugljikohidrat. Njegov je izbornik takav:
Doručak - zobena kaša sa grožđicama, integralni kruh, zeleni čaj.
Večera - kuhana riža, salata od povrća, napola kuhana pileća prsa.
Večera - tjestenina s umakom od rajčice (ili kuhana riža s povrćem).
BEACH dijeta treći dan podrazumijevamaksimalno smanjenje količine proteinskih proizvoda. Najkorisnije je jesti voće, povrće, žitarice, a također i kruh. Od proteinskih proizvoda dopušteno je jesti malo sira, dvije ili tri kriške sira i kefir. Energetska vrijednost ovog dana ne smije prelaziti 1500 kcal.
Tijekom četvrtog dana možete jesti na isti način kao i trećeg dana. Također je dopušteno pridržavati se uobičajene prehrane. Energetska vrijednost četvrtog dana je 1200 kcal.
Činjenica je da je BEECH prehrana karakteristična zamnoga pozitivna svojstva, uključujući ubrzanje metaboličkih procesa, uklanja ovisnost o određenoj normi kalorija, što ne dovodi do nakupljanja masti u stanicama. Osoba nije strogo ograničena u hrani, dakle, održava dobro zdravlje.
