Zdrava prehrana i svakodnevne aktivnosti su ključljepota i izvrsno unutarnje stanje. Stoga je moderna osoba prisiljena nadgledati svoju prehranu i ponekad uvesti neka ograničenja u svoju prehranu. Na primjer, dogovorite dan proteinskog posta jednom tjedno ili dva. Ali je li to pravo za vas? Hoće li to dati neki minus na vagi? A može li istovar proteina biti ne samo zadovoljavajući, već i ukusan?
Važnost proteina
Nema sumnje da proteinje važna komponenta zdrave prehrane. Aktivno sudjeluje u izgradnji svih stanica. Uz pomoć proteina toksini se uništavaju, a u tijelu se stvara energija.
Proteini su osnovni materijal u našem tijelu,koji daje energiju za asimilaciju hranjivih sastojaka i pomaže aktivnom prenošenju kisika. Ako ova tvar nije dovoljna, tada je rad jetre i mozga poremećen. Dakle, nemoguće ga je ukloniti iz prehrane.
Proteini su prisutni u svim životinjskim proizvodimapodrijetlo, bilo meso, riba, perad ili mliječni proizvodi. Istodobno, proteinski dan natašte snažno pridonosi gubitku kilograma, jer kada složeni organski spoj uđe u tijelo, brzina metaboličkih procesa povećava se za četvrtinu. Hrana bogata bjelančevinama zasićuje se brže i gušće, što znači da se dnevni sadržaj kalorija smanjuje. Takvom prehranom neće biti opipljive gladi niti naglih skokova šećera u krvi. Uopće nije potrebno da dan proteinskog posta bude dosadan u prehrambenom smislu. Mnogo varijacija istovara na proteinskim proizvodima omogućit će vam izradu izbornika na temelju osobnih preferencija.
Prisutnost proteina u svakodnevnoj prehrani
Prije rasprave o danu proteinskog posta,pokušajmo shvatiti koliki udio proteinske hrane čini dnevna prehrana. Ujutro obična osoba pije kavu s mlijekom, jede krišku bijelog kruha s maslacem i sirom te griz kašu s džemom od malina. U vrijeme ručka možete jesti tjesteninu i sir, a navečer se ograničite na tanjur boršča i kotlet. Preko dana će grickati jabuke i kolačiće sa slojem skute.
Ako to izbrojite, postaje očito da sveProteine konzumiramo svaki dan, ali blagodati dobivene konzumiranjem brzih ugljikohidrata i masti smanjujemo na najmanju moguću mjeru. Uz to, stalno pijemo kalorije u obliku sode, masnog mlijeka i jogurta za piće. Ako želimo organizirati dan proteinskog posta, hoće li biti učinkovit? Možda to postane ne istovar, već utovar?
Protresite tijelo
Ponekad našem tijelu treba dobro mlaćenje,ostati u tonu. Ovo može biti intenzivan trening snage, stresna situacija ili dan posta. U svakom slučaju, iskusne emocije daju značajan minus na vagi i pomažu smanjiti moralni stres. Dakle, definitivno je vrijedno nekoliko puta tjedno dogovoriti dan proteinskog posta. Recenzije o njemu su dobre, pod uvjetom da osoba slijedi preporuke nutricionista i ne odbija one proizvode koji joj posebno nedostaju.
Ne dogovarajte nekoliko dana posta.zaredom, jer je ovo prevelik stres na tijelu. Tijekom teške proteinske dijete trebali biste piti puno tekućine, ali bez zaslađivača. Odnosno, možete piti crnu kavu, bilo koji čaj, juhu od šipka i negaziranu vodu.
Za modele
Ako vam je cilj mršavljenje s ograničenjem natada će popis dopuštenih proizvoda biti mali. Konkretno, postoji "Model" dijeta koja traje tri dana. U tom razdoblju možete izgubiti i do tri kilograma kilograma, ali, najvjerojatnije, sva će izgubljena težina pasti na višak tekućine, što je dovoljno u našem tijelu.
Ako radite dane proteinskog posta zamršavljenja, a zatim se opskrbite kokošjim jajima i nemasnim svježim sirom. Prehrana sva tri dana bit će ista. Za doručak - kuhano jaje. Ako zasićenje nije došlo, tada možete dodati komad kruha. Nakon tri sata - 150 grama svježeg sira. Nakon još tri sata ponovite dozu svježeg sira. Ovo je zadnji obrok u danu. Ne zaboravite piti puno tekućine. Do kraja prvog dana, mnoge djevojke imaju na vagi -1 kg. Cijeli ćete se dan osjećati sito, što je neobično za dijetu.
Drugi dan može nedostajati šećera, padopustite si čaj s medom i ponovite jelovnik prvog dana. Treći dan još jedno uživanje - šnita kruha i maslaca za doručak. Ukupno - sva tri dana jedete proteinsku hranu, ne osjećate glad i ne čistite tijelo. Nakon trećeg dana ne možete se odmah vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Još tri dana postupno dodajte juhe i povrće u hranu. Na taj način možete sačuvati postignuti rezultat.
Što možeš učiniti?
Dakle, odlučili ste organizirati jedan istovarproteinski dan. Što možete jesti? Prije svega, možete organizirati istovar skute. Odaberite svježi sir s niskim udjelom masti (do 9%). Zanimljivo je da se kada se konzumiraju fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, u tijelu se stvara kalcitriol, koji ubrzava sagorijevanje masnih stanica.
Količina svježeg sira dnevno ne smije prelaziti650 grama. Ova doza mora se podijeliti na četiri dijela, a za ljepotu i sitost dodajte skuti u mekinje. Kao "prilog" u sirnicu možete dodati 30-40 grama kiselog vrhnja, 30 grama meda, bobičastog voća i voća ili jogurta. Uoči dana skute, morate odustati od večere ili smanjiti njezin sadržaj kalorija što je više moguće.
Udarimo meso!
Najveći plus u provođenju proteinskih dana jeprihvatljiva je upotreba mesnih proizvoda. Možete kuhati ukusno meso s najjednostavnijim sastojcima i osnovnim začinima. Ne trebate biti ni izvrstan kuhar! Glavno je pokazati svoju maštu i željeti diverzificirati svoj jelovnik.
Kako organizirati dan proteinskog posta na piletini?File dojke najdijetalniji je dio ptice. Jednostavno je kuhati, ali moguće je meso učiniti suhim. Stoga za veću sočnost ne trebate biti ograničeni samo na kuhanje. Fileti se mogu dinstati ili čak pržiti, ali ograničite dozu biljnog ulja ili pak bez njega ako imate grill tavu. Meso prethodno marinirajte u marinadi s malo masnoće. Za to će vam trebati umak od majoneze s niskim udjelom masti, senf, ribani češnjak i začini. Ostavite meso u marinadi nekoliko sati, a zatim ga stavite u tavu ili lim za pečenje. Piletina se vrlo brzo prži i postaje rumena. Probodite meso vilicom ili nožem kako biste provjerili koliko je kuhano. Kad crveni sok prestane izlaziti iz mesa, možete isključiti vatru. Preporučuje se prilikom posluživanja jelo ukrasiti biljem. Pijte puno čaja i vode.
Također na dnu za istovar mesa možetejedite govedinu, teletinu i puretinu. Pokušajte ograničiti količinu soli ili je zamijenite umakom od soje. Za jedan dan dovoljno je 400 grama mesa, koje se mora podijeliti u 4 obroka.
Za buduće majke
Osobito vrijedi ozbiljno shvatiti dane posta za trudnice. Napokon, nutricionisti ne preporučuju budućim majkama da se prejedu. A ovo je ponekad tako teško!
Ako se mama osjeća kao da se jako udebljalai vrijeme je da malo prilagodite prehranu, tada bi se trebala posavjetovati s liječnikom o hipotetskim ograničenjima. Ako liječnik odobri, možete imati dan proteinskog posta za trudnice. Samo u ovom slučaju morate slijediti brojna pravila. Konkretno, istovar je dopušten tek od 28. tjedna trudnoće, kada se formiraju svi bebini organi. Ne možete provesti dane posta s toksikozom i uzimati obroke manje od 5-6 puta dnevno. Na proteinski dan, buduća se majka oslanja na 500-700 grama namirnica. U tom slučaju trebate popiti najmanje dvije litre tekućine.
Što ljudi kažu?
Proteinski proteini su očito popularnidani posta za mršavljenje. Recenzije o njima dobre su ne samo zbog rezultata, već i u vezi s hranjivom vrijednošću, stalnim osjećajem sitosti i bogatim okusom. Dani poput ovih mogu biti ukusni i zanimljivi. Konkretno, možete imati prekrasan ribolovni dan, koji će donijeti brojne prednosti. Napokon, riba sadrži puno masnih kiselina, vitamina i minerala. Takvo iskrcavanje relevantno je za ljude koji imaju problema sa štitnjačom. Ribu treba birati s malo masnoće i kuhati na pari. Birajte između bakalara, mandarine ili oslića. 400 grama ribljeg fileta dovoljno je za jedan dan. Ne zaboravite na prilog koji je najbolje poslužiti s povrćem.
Također, dan na siru ijaja. Samo odaberite nemasni sir i ograničite količinu kruha koji jedete. Takav dan dobar je za čišćenje tijela, gubljenje masne mase uz održavanje mišićne mase.
