Pa, koji čovjek ne bi volio imati čelične mišićei savršeni trbušnjaci? Teško je moguće pronaći one koji bi dali negativan odgovor. Što vam treba za rast mišića? Treniraj i treniraj ponovo. Teretana i snaga volje. Međutim, to još uvijek nije dovoljno za savršeno olakšanje. Da bi mišići rasli, potrebno ih je neprestano hraniti. A za takvu nadoknadu jednostavno su potrebni proteini i drugi "građevinski" elementi. Tu počinje zbrka. Netko počinje uzimati razne prehrambene dodatke. A netko iz neiskustva i neznanja koristi steroide koji su opasni po zdravlje. To se nikada ne smije raditi! Doista, umjesto lijepog izgleda, možete dobiti hrpu bolesti. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste obratiti pažnju na prehranu.
Moguća dijeta
Što trebate jesti za rast mišića?Prvo, hrana obogaćena proteinima i aminokiselinama, proteinima i vitaminom B12. Željezo, cink i kalcij mogu vam pomoći da brže izgradite mišiće. Drugo, pijte što više vode. Napokon, ovo je osnova čitavog života na Zemlji. Dakle, kako biste bolje vizualizirali "mišićnu prehranu" i razumjeli što trebate jesti da biste razvijali mišiće, uzmite u obzir hranu koju biste trebali jesti paralelno s treningom.
Više o prehrani za rast mišića
- Purica. Njegovo meso ima minimalan udio masti.50% bjelančevina od ukupne težine trupla. Što se tiče sadržaja fosfora, nije inferioran u odnosu na ribu. Bolje je kuhati na pari ili pržiti. Jedini nedostatak: nastoji se isušiti i izgubiti okus. Ako želite znati što jesti kako biste povećali mišiće, imajte na umu da će vam puretina pomoći da postignete željeni rezultat u kratkom vremenskom razdoblju.
- Prirodna crna kava pomaže u ublažavanju bolnosti mišića nakon vježbanja i sagorijevanju masti. Također je izvrstan izvor energije.
- Mirna voda. Svi znaju da je ljudsko tijelo 80% vode. Kada vježbamo, gubimo oko 30% tekućine. A bez vode mišići se skupljaju i njihov je rast jednostavno nemoguć.
- Zrno heljde.Ima malo ugljikohidrata, ali u velikim količinama postoje aminokiseline potrebne za rast mišića. Heljdu je poželjno jesti najmanje dva puta tjedno, jer ona sadrži tvari koje pomažu u jačanju krvožilnog sustava.
- Tuna. Riba čuva čiste proteine. I to je korisno ne samo za mišiće, već i za mozak.
- Kivi. Jedno voće sadrži 74 mg vitamina C. Izvor je kolagena, koji je neophodan za mišiće i ligamente.
- Zalijepiti. Ugljikohidrati se mogu naći u tjestenini. Vratit će tjelesnu energetsku ravnotežu. Međutim, važno je imati na umu da je tjestenina zdrava samo u kombinaciji s umakom, povrćem i nemasnim mesom.
- Prirodni jogurt.Može se jesti bez dodataka ili sa svježim voćem. Ne preporučuje se dodavanje šećera. Bakterije mliječne kiseline povoljno djeluju na probavu. Ali trebao bi raditi kao sat. Inače, veće doze proteina neće se apsorbirati.
- Jaja. Vitamin D i proteini sadržani u njima podržat će zdravlje mišićnih ligamenata. 10 jaja tjedno je norma. Treba imati na umu da je žumanjak praktički beskoristan, bolje je nasloniti se na bjelančevine.
- Šparoga.Kalij i vlakna neophodni su za bolji rad krvožilnog sustava i probave. Cink će pomoći rastu mišića. Općenito, šparoge sadrže najveću količinu proteina u usporedbi s ostalim povrćem.
Što biste trebali znati
Naravno, kako bi se odgovorilo na pitanje okako natjerati mišiće da rastu, morate imati na umu da biste to trebali učiniti tek nakon što prođu dva sata nakon obroka. Nakon treninga, također je bolje suzdržati se od ručka, jer je tijelo u ovom trenutku postavljeno da razgrađuje proteine, a ne probavlja nove dijelove. Znajući što trebate jesti da biste povećali mišiće, lako možete postići željeni rezultat.
