Što utječe na povećanje mišićne mase?

Gotovo svi treninzi u teretanamausmjeren na izgradnju lijepog tijela. Rijetko tko ide vježbati kako bi jednostavno smršavio. Stoga je povećanje mišićne mase upravo pitanje koje sve "bacanje" stavlja u prvi plan. Ograničimo se odmah na dvije komponente koje najviše utječu na povećanje mišićne mase:

• trening;
• hrana.

Treninzi se mogu temeljiti na apsolutnorazličita načela. Dakle, možete raditi na povećanju snage, ili možete raditi vježbe za dobivanje mišićne mase. Neiskustvo, povećanje snage i povećanje mišićne mase, sportaši početnici prihvaćaju dvije strane iste medalje, ali to nije tako. Snaga je praktički neovisna o volumenu mišića. Uzmimo za primjer Aleksandra Zassa. Ako ga usporedimo sa modernim sportašima, tada praktički nije imao mišiće, ali snaga mu je bila nevjerojatna. Ovdje se postavlja pitanje: koje vježbe utječu na rast mišića?

Čudno, ali za povećanje mišićamase će raditi iste vježbe kao i vi uvijek. Tajna leži u broju setova i ponavljanja. Općenito postoje tri vrste treninga:

• obiman;
• volumetrijska snaga;
• vlast.

Za povećanje mišićne mase, volumetrijsketrening. S takvim treningom trebate izvesti 4 radna pristupa u svakoj vježbi, a u svakom pristupu trebate izvesti od 10 do 12 ponavljanja. Ali samo imajte na umu da je najvažnije odabrati pravu težinu za utege. Na aparatu bi trebala biti takva težina s kojom možete napraviti potreban broj ponavljanja. Ako možete više, tada morate povećati težinu projektila. Takvim treningom porast snage bit će minimalan, a to ne smije biti dopušteno. Inače, u određenom trenutku započet će period stagnacije. Da bi se snaga povećavala istovremeno s volumenom, potrebno je izmjenjivati ​​volumetrijski trening s volumetrijskim treningom snage.

Zasebno, treba podsjetiti da je za brzo biranjena mišićnu masu utječe i količina vježbanja koja se izvodi za svaku mišićnu skupinu. Shvatite kao aksiom da se ne smiju izvoditi manje od dvije vježbe za bilo koju mišićnu skupinu. Inače, trening neće donijeti željeni učinak.

Prehrana ima još veći učinak naporast mišićne mase. Ali ovdje je to nešto jednostavnije. Da bi mišići mogli brzo rasti, morate unositi najmanje 2 grama dnevno. proteina po kilogramu tjelesne težine. Prednost treba dati životinjskim proteinima. Sad izbrojimo. Ako sportaš teži 80 kg, tada treba unositi najmanje 160 grama dnevno. vjeverica. Količinu bjelančevina u hrani možete saznati gledajući pakiranje ili vodič. Od hrane bogate proteinima najprihvatljiviji je nemasni svježi sir. Uz to morate uzeti dovoljnu količinu vitamina i minerala. Nije ih moguće dobiti iz hrane u dovoljnim količinama. I tu multivitaminski pripravci dolaze u pomoć. Treba naglasiti da na porast mišićne mase alkohol izuzetno negativno utječe.

Uz to moram reći i o brzini.porast mišićne mase. Veliki mišići mogu se izgraditi za tjedan dana, ali ovaj volumen trajat će i tjedan dana. Ako velik volumen mišića nije podržan odgovarajućim pokazateljima snage, tada će to ovisiti o bilo kojim manjim čimbenicima. Na primjer, ako preskočite obrok ili popijete bocu piva, volumen mišića smanjit će se za 3-4%. Stoga slijedite pravo pravilo: dosljednost i dosljednost. Stalni trening i stalno povećanje opterećenja omogućit će vam postizanje željenog rezultata.