Unatoč činjenici da većina muškaraca vodisjedeći i ne idu u teretanu, većina ih želi da im se mišići ističu, a grudi da budu jake i čvrste. Suvremeni način života, u kojem nam ostaje vrlo malo vremena, diktira nam svoje uvjete, uslijed čega nije uvijek moguće posjetiti teretanu. Međutim, ne biste trebali očajavati, jer da biste se održali u dobroj fizičkoj formi, to možete i trebate učiniti kod kuće. Kako povećati prsa i koje vježbe za to treba raditi?
Prije svega, trebali biste se upoznati s nekim pravilima izvođenja vježbi za prsa, ako ih slijedite, možete ih ojačati što je više moguće u najkraćem mogućem roku:
Pravilo 1. Trebali biste razviti raspored predavanja i voditi dnevnik samokontrole. Glavno što morate zapamtiti je da je redoviti trening ključ vašeg uspjeha.
Pravilo 2. Što je širi stisak ispred vas, to su više uključeni vanjski mišići prsa
Pravilo 3. Što su ruke više podignute iznad glave, to je više zahvaćen gornji dio prsa
Pravilo 4. Pazite na disanje. Zapamtite, udahnite kad se opuštate, izdahnite kad izvodite dio snage vježbe.
Pravilo 5. Dajte mišićima odmor. Kad započnete s treningom, najbolje je to raditi svaki drugi dan.
Sada je potrebno ukratko razgovarati o fizičkomstrukturu prsnih mišića osobe, jer će bez poznavanja teorijskog dijela osoba biti teško razumjeti kako povećati prsa i koje vježbe za to koristiti. Prsni mišić jedan je od najširih u ljudskom tijelu, pa se za njegovo jačanje i razvoj trebaju koristiti različite vježbe. U pravilu, u obične su osobe unutarnji mišići prsa slabo razvijeni, uslijed čega se u sredini prsa stvara mala praznina. To se događa zbog činjenice da se objektivno vanjski mišići prsa automatski treniraju, budući da su uključeni u obavljanje različitih fizičkih poslova. Zato bi svi mišići prsa trebali biti uvježbani za proporcionalno dodavanje.
Evo osnovnih vježbi za mišiće prsa:
- Sklekovi s poda na uobičajeni način.Ruke treba postaviti malo šire od razine ramena, noge su zatvorene, disanje je ujednačeno. Izvodi se na sljedeći način: glatko spuštanje tijela prema dolje, nakon čega naglo stisnemo ruke i ispravimo se. Preporučljivo je izvoditi 18-20 puta zaredom po 3 seta.
- Da biste povećali prsa, možete primijenitisklek, u kojem su noge iznad razine glave. Izvodeći ovu vježbu visokokvalitetno, možete brzo napumpati i unutarnje i vanjske prsne mišiće.
- Duboki sklekovi sa stolica s istezanjem.Vježbe istezanja ključne su za rast mišića. Legnemo u početni položaj, odmarajući rukama i nogama naslonjeni na stolice, nakon čega 15 puta izvodimo sklekove duboko savijajući cijelo tijelo prema dolje.
Izvođenje ovog jednostavnog skupa vježbi u sustavuu roku od 3 mjeseca odmah ćete osjetiti značajne promjene na svom tijelu. U početku će mišići postati elastični i snažni, nakon čega će početi postupno rasti. Tako će svi koji su upoznati s osnovnim pravilima izvođenja vježbi moći odgovoriti na pitanje kako povećati prsa kod kuće.
U zaključku treba reći još nekoliko riječipravilna prehrana, što je vrlo važno pri izgradnji mišića. Pokušajte strukturirati prehranu na takav način da vaš jelovnik sadrži veliku količinu proteinske hrane, kao i voće i bobičasto voće. Uz to, trebali biste jesti i kašu, jer će ugljikohidrati pozitivno utjecati na vaše tijelo.
Svatko znajući kako povećati prsni koščovjek će moći stegnuti mišiće i poboljšati svoju fizičku spremnost. Najvažnije je promatrati redovitost nastave i sustavno kretati prema cilju.
