Kako ojačati srčani mišić?Ovo se pitanje prije ili kasnije pojavi pred svakom osobom. Što mogu učiniti da moje srce još dugo kuca uobičajenim ritmom? Koji set vježbi će pomoći poboljšati njegovu izvedbu?
Srce je mišić kao i svaki drugiu organizmu. Stoga, za bolje funkcioniranje mora dobiti fizičku obuku. Problemi u kardiovaskularnom sustavu posljedica su sjedilačkog načina života. No, ako osoba obavlja normalne svakodnevne poslove, na primjer, hoda u trgovinu i na posao, pere podove rukama bez krpe, radi u vrtu, tada se mišić na taj način trenira i jača.
Tjelesni odgoj za srce
Čak ni zdrava osoba ne bi trebala naglo porastistupanj tjelesnog treninga. Opterećenje treba postupno povećavati. Prije početka vježbi za jačanje srca preporuča se konzultirati liječnika. Pomoći će vam pri odabiru dopuštenih granica opterećenja. Ljudi koji pate od hipertenzije i cervikalne osteohondroze ne smiju izvoditi vježbe velike amplitude. Na primjer, kontraindicirani su im duboki zavoji naprijed i natrag, te treninzi snage. Jedan od prikladnih sportova je joga. Polaganim istezanjem mišića poboljšava se rad srca.
Tijekom treninga morate pratiti svoj puls. Nakon primanja opterećenja, trebao bi se povećati za 25-30 jedinica i vratiti se u normalu nakon 3-5 minuta. Nastavu treba provoditi 1,5-2 sata nakon jela.
Skup fizičkih vježbi
Kako ojačati srčani mišić? Vježbe koje možete raditi odmah nakon buđenja:
- povlačenjem.Ležeći na leđima, potrebno je ispružiti cijelo tijelo, naprežući noge i ruke. Prstima donjih ekstremiteta pokušajte dohvatiti plahtu. Ispružite ruke iznad glave, ispravite prste. Ponoviti 3-4 puta.
- Disanje trbuhom.Stavite jednu ruku na njega, drugu na prsa. Duboko udahnite u trbuh i snažno izdahnite. Istovremeno promatrajte rad prsnog koša i trbušnih mišića. Izvedite polako 3-4 puta.
- Ruke trebate staviti ispod glave.Podignite desnu nogu malo iznad lijeve. Izvršite rotacijske pokrete s gornjom i donjom polovicom tijela u različitim smjerovima. Na primjer, ramena i glava - desno, zdjelica i noge - lijevo. Izvedite nekoliko puta u jednom i drugom smjeru.
- Dok ste na leđima, uz udah, ispružite ruke prema naprijed,istodobno podižući i pritiskajući glavu na prsa. Podignite i ispružite i noge. Ostanite u vježbi 5-7 sekundi. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Učinite to 3 puta.
- Ležeći na leđima, raširite ruke sa strane.Savijte noge i postavite ih na malu udaljenost jedna od druge. Stopala približite stražnjici što je više moguće. Dok udišete, koljena se okreću u jednom smjeru, a glava u drugom. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Izvedite vježbu 5 puta, izmjenjujući okrete u različitim smjerovima.
Osnovni principi održavanja rada srčanog mišića
Da bi srce radilo bez prekida, morate pratiti svoj način života. Kako ojačati srčani mišić? Sljedeći osnovni principi pomoći će u tome:
- Pravilna prehrana sa svim potrebnim mineralima i vitaminima za rad srca.
- Ojačajte tijelo zdravim biljnim dekocijama.
- Tjelesnu aktivnost provodite sukladno dobi i tjelesnim mogućnostima.
Nedostatak "elemenata srca"
Za pravilan i precizan rad srčanog mišićapod utjecajem prisutnosti elemenata poput magnezija i kalija u prehrani. Stoga morate pratiti konzumaciju namirnica koje sadrže ove minerale. Nedostatak magnezija i kalija može biti uzrokovan:
- loša ekologija;
- tlo siromašno mineralima i, kao rezultat, povrće koje se na njemu uzgaja;
- česti stresi;
- uzimanje lijekova;
- povraćanje;
- uzimanje beta blokatora i diuretika;
- neuravnotežena prehrana;
- jaka tjelesna aktivnost.
Budući da se navedene situacije događaju u svačijem životu, osoba mora sama pratiti i nadoknađivati razinu potrebnih minerala za zdrav razvoj i pravilan rad srca.
minerali
Da bi se održao rad srca, tijelo trebaprimati lijekove koji jačaju srčani mišić. Na njezin rad uvelike utječe višak kilograma. Pretilost dovodi do činjenice da mišić počinje raditi s prenaprezanjem, a zbog potpuno ispunjenog želuca, dijafragma može promijeniti svoje mjesto. Stoga je potrebno pratiti prehranu i prisutnost namirnica u prehrani koje osiguravaju stabilnost srca. Glavni elementi koji se moraju unijeti u tijelo su kalij, magnezij i jod.
Kako ojačati srčani mišić? Što je štiti?Osnova zdravog razvoja srca je prisutnost kalija i magnezija u tijelu. Ljudi s dovoljnom razinom ovih elemenata rijetko pate od srčanog i moždanog udara.
Kalij
Ovaj element je odgovoran za održavanje voderavnoteža. Smanjuje otekline i uklanja toksine. Tijelo treba svakodnevno nadoknađivati kalijem. Njegova prisutnost u prehrani ovisi o sezoni: u proljeće ga ima malo, u jesen - puno. Namirnice koje jačaju srčani mišić sadržajem kalija:
- Voće: naranče, banane, mandarine, grožđe, jabuke.
- Bobičasto voće: jagode, dinja, lubenica, šipak, marelice, trešnje, ribizli.
- Povrće: krastavci, kupus, peršin, krumpir.
- Raženi kruh.
- Žitarice: zobene pahuljice, proso.
- Orašasti plodovi.
Magnezij
Njegova prisutnost je neophodna za normalan radsrca. Uzrokuje opuštanje mišića i normalizira krvni tlak. Jedan od njegovih izvora je voda. Puno minerala nalazi se u žitaricama i krušnim proizvodima. Proizvodi koji sadrže magnezij:
- Žitarice - zobene pahuljice, ječam.
- Biljke žitarica.
- Grašak, grah.
- Bijeli kupus.
- Limun, grejp, jabuke.
- Marelice, banane.
- Morski plodovi: iverak, šaran, škampi, haringa, skuša, bakalar.
- Mlijeko, svježi sir.
jod
Jodirana mineralna voda će zasititi tijelo potrebnim elementom. Osim toga, nalazi se u sljedećim proizvodima:
- Morski plodovi: škampi, kamenice, alge, rakovi, riba.
- Povrće: mrkva, rotkvica, šparoge, špinat, rajčica, krumpir, luk.
- Bobičasto voće: crni ribiz, jagode, crno grožđe.
- žumanjak jajeta.
vitamini
Ako osoba ima nisku razinuorganizmu potrebne tvari, preporučuju se lijekovi koji jačaju srčani mišić. Mogu se dobiti korištenjem vitaminskih kompleksa. Samo zapamtite da čak i takve lijekove treba uzimati nakon preporuke liječnika.
Esencijalni vitamini koji podržavaju rad srca:
- tiamin;
- rutin;
- askorbinska kiselina;
- tokoferol;
- piridoksin;
- vitamin F;
- skupina B.
U tijelo ulaze uz pomoć lijekova,koji ih sadrže, kao i tijekom konzumiranja prehrambenih proizvoda koji ih sadrže. U isto vrijeme, tiamin povećava elastičnost mišićnih vlakana srca. Kao rezultat toga, stabilizira svoj rad. Proizvodi u kojima se nalazi: žitarice, zrna kave.
Rutin – ojačava krvne žile povećanjemnjihovu elastičnost. Sadržano u izvarku šipka, crnog ribiza, plodova crnog rowana. Askorbinska kiselina smanjuje stvaranje kolesterola na stijenkama krvnih žila. Proizvodi koji ga sadrže: agrumi, šipak, crni ribiz. Među lijekovima koji blagotvorno utječu na rad srčanog mišića mogu se razlikovati: Riboksin, Asparkam, Trimetazidin.
Kako ojačati srčani mišić?Da bi djelovao dugo vremena i da ne bi uspio, morate koristiti integrirani pristup održavanju vašeg tijela u normalnom stanju. To ne znači samo pravilno odabranu prehranu, već i tjelovježbu, pravilan odmor i vitaminsku potporu.
