Svatko od nas sanja lijepo i stalofigura, ali za redovne satove u teretani mnogi jednostavno nemaju dovoljno snage, niti vremena, niti, ponekad, želje. Ali nitko se ne trudi da kod kuće urede vlastitu malu teretanu i da se uključe u sebe u bilo koje prikladno vrijeme. U ovom ćete članku pronaći nekoliko korisnih savjeta o tome koji je najbolji način za bavljenje sportom i koje će vježbe i sportska oprema postati vaši pouzdani pomagači u ovome.
Jedna od najpopularnijih sportskih rekvizita zabučice ostaju kod kuće nekoliko desetljeća. Uz njihovu pomoć ne možete samo održavati svoje tijelo u formi, već i postati puno ljepši zahvaljujući jednostavnom sklopu vježbi i redovitim vježbama. Pogledajmo bliže vježbe za ruke s bučicama, koje će pomoći dovesti naše tijelo u formu.
Ali što je potrebno za početak treninga?Nije svaki vlasnik ove korisne sportske opreme što prije napuniti oružje bučicama. Za to će trebati malo želje, slobodnog vremena i snage volje. Ako imate sve gore navedeno, tada možete početi s treninzima, a rezultat neće dugo doći.
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da vježbe s bučicama zaruke poželjno je izvesti u kompleksu, zajedno s opterećenjima na ostalim mišićnim skupinama. Ali u ovom ćemo se članku usredotočiti na opterećenja koja se odnose na različite mišiće ruku.
Vježba 1.Svaka aktivnost treba započeti zagrijavanjem. Sljedeća vježba je idealna za ovo. Morate stajati uspravno i staviti noge u širinu ramena. Uzimamo bučice s malom težinom (dva do tri kilograma) u svaku ruku i počinjemo ih istodobno podizati, a zatim spuštati na ramena, šireći laktove u bokove. Trebate izvesti dva do tri seta od deset do dvadeset ponavljanja. Tako ćete ne samo zagrijati mišiće ruku prije nastave, već i dobro „napumpati“ triceps.
Vježba 2.Nakon zagrijavanja možete prijeći na velika opterećenja. Vježbe za ruke s bučicama razvijaju nekoliko mišićnih skupina, ali posebnu pažnju moramo obratiti na opterećenja na bicepsu. Postajemo isti kao u gore opisanoj vježbi, uzimamo bučice teške pet do deset kilograma i počinjemo naizmjence podizati ruke do ramena, savijajući ih u lakatnim zglobovima. Kada možete ponoviti podizanje svake ruke više od petnaest puta, morate postupno povećavati opterećenje, povećavajući težinu bučica. Potrebno je izvesti takav tisak dva ili tri pristupa po lekciji. Pomoći će u razvoju i bicepsa i tricepsa.
Vježba 3.Iz istog položaja (stojeći, noge u širini ramena) počinjemo dizati bučicu tešku dva do tri kilograma u vodoravni položaj. Istodobno fiksiramo slobodnu ruku na pojasu. Za svaku ruku ponavljamo deset do dvanaest puta dva ili tri pristupa po lekciji.
Vježba 4.Uzimamo bučice teške tri do pet kilograma u svaku ruku i stojimo uspravno, nogama u širini ramena. A onda se sagnemo prema naprijed tako da tijelo tvori kut od četrdeset pet stupnjeva. Sada počinjemo istodobno podizati obje ruke, povlačeći ih do ramena. Takve vježbe za ruke s bučicama pomoći će odjednom razviti nekoliko mišićnih skupina.
Vježba 5.Sjedeći na stolici (noge rastavljene u širini ramena), fiksiramo lakat na unutarnjoj strani bedra i počinjemo podizati i spuštati bučicu tešku najmanje tri kilograma. Za svaku ruku trebate izvesti tri seta, uključujući deset do petnaest ponavljanja.
Gore opisane vježbe s bučicama za rukepomoći će ne samo održavati tijelo u dobroj formi, već i dobro trenirati mišiće. Glavna stvar je pokušati svakodnevno raditi vježbe (lekcija neće trajati više od pola sata) i, ako je potrebno, ne zaboravite povećati opterećenje.
