Vježbe za ruke s bućicama za žene - kako ih izvesti?

Vježbe s bučicama za ruke - za žene najučinkovitiji način gradnje

mišića i formiranje vlastitog tijela.Ova vrsta opterećenja snagom pomaže u poboljšanju cjelokupnog fizičkog stanja, kao i doprinosi gubitku kilograma. Jednosatni trening s ovom sportskom opremom sagorijeva 400 kcal. Možete vježbati s bučicama i u teretani i kod kuće. Težina bučica za žene trebala bi biti mala - najviše 2 kg. Svaka vježba izvodi se s optimalnim brojem ponavljanja. Uz to, redovitim vježbanjem žene poboljšavaju metabolizam, zdravlje, jačaju kosti i sprječavaju osteoporozu.

Vježbe za ruke s bučicama za žene su vrlo korisne. Snažne, atletske djevojke puno su manje vjerojatno da će se ozlijediti, samopouzdane su i nisu sklone depresiji.

Vježbe za ruke s bučicama za žene

Nudimo približni kompleks:

1. U stojećem ili sjedećem položaju potrebno je izmjenjivati ​​sesavijte lakatni zglob bučicom, dok tijelo treba malo nagnuti prema naprijed. Vježba se izvodi dvije do tri minute, dlanovi prema gore. Ponovite isto, samo dlanove držite prema dolje.
2. U stojećem položaju morate podići ruke sbučice i spustite ih na ramena, dok bi lakat trebao biti usmjeren u stranu. Ponovite isto, samo raširite ruke u strane. Jedan pristup trebao bi trajati najmanje minutu.
3. U sjedećem ili stojećem položaju s rukama ispruženim u bokove, morate saviti laktove i pokušati ih spustiti dalje iza glave.
4. Za ovu vježbu trebat će vam stolica ili klupa.Oslonite se jednom rukom na stabilnu potporu, a druga s bučicom neka visi. Ispravljajući ramena, dok izdišete, podignite ruku do razine prsa, dok ga udišete, spustite. Jedan set za svaku ruku sastoji se od deset ponavljanja.

Vježbe sa bučicama za žene za ruke i ramena

Učinkovite su i vježbe koje koriste rameni pojas.

1. Stojeći uspravno, morate podići bučice i spustiti ih dolje. Treba podizati i spuštati samo ramena.
2. Nagnuti prema naprijed, ruke s teretom moraju se spustiti dolje. Podigne ruke u bokove, dok se leđa ne smiju ispraviti.
3. Stojite uspravno s razmaknutim nogama i držite ruke s bučicama odozdo, trebate savijte oba lakta i podignite ih iza leđa.
4. Nalazeći se u uspravnom položaju s raširenim rukama, izvodite fleksiju lakta s rukama dovezenim do prsa.

Vježbe za ruke s bučicama za žene poput "francuskih čučnjeva"

Za ovu vježbu trebate ustati uspravno iraširite noge 50-60 cm. Uzmite bučice i držite ih u razini prsa na prekriženim rukama. Nakon udaha trebate se spustiti na pod tako da vam bedro bude paralelno s podom. Nakon izdaha tijelo se uspravlja. U jednom pristupu trebate napraviti 10 čučnjeva.

Vježbe za ruke s bučicama za žene: savjeti i trikovi

• redovna nastava trebala bi se sastojati od 3-4 treninga tjedno;
• vježbe se izvode polaganim tempom uz stalnu kontrolu njihovih pokreta;
• napravite jednodnevnu pauzu između treninga;
• povećana opterećenja kontraindicirana su onima koji pate od visokog krvnog tlaka;
• tijekom treninga je bolje pridržavati se posebno osmišljenog programa.