Pokušavajući usavršiti oblik svog tijelamnoge dame apsolutno s pravom traže pomoć od obruča ili obruča. Obruč je trener za tijelo i jedan od najučinkovitijih. Uz pomoć ovog divnog predmeta možete znatno poboljšati struk, zategnuti trbuh, napumpati stražnjicu i ojačati mišiće nogu. No, da biste postigli željeni cilj, morate znati pravilno koristiti hula-hoop.
Kako naučiti kako se vrti obruč: opće preporuke
Slažem se, mala djeca imaju ovo pitanje,najvjerojatnije, izazvat će osmijeh: što sve možete učiniti, uzmite obruč i zakrenite ga. No, odrasli smo ljudi, i koristeći obruče za struk, bokove ili stražnjicu, važno nam je znati pravilno izvoditi vježbe za određenu mišićnu skupinu.
Prvo trebate razmisliti gdje će se održati trening. Mjesto za vježbanje s obručem mora biti prostrano, tako da vas nitko ne ometa.
Tada vrijedi nabaviti inventar: toliko je modela (plastični, metalni, s utezima, masažni obruči s nastavcima, preklopni modeli itd.) da i najzahtjevnija kupac može pronaći pravi za sebe.
Kako naučiti kako uviti obruč: kontraindikacije
Postoji skupina ljudi koja bi trebala potražiti alternativne načine oblikovanja tijela. Ova skupina uključuje:
- trudnice i mlade majke, ako od rođenja nisu prošla dva mjeseca;
- djevojke za vrijeme menstruacije;
- žene s bolestima leđa ili trbuha;
- žene s ginekološkim bolestima;
- starije dame.
Kako naučiti kako se vrti obruč: korisni savjeti
Da biste postigli željeni učinak, trebatevježbajte svaki dan. Prve seanse trebaju biti najmanje deset minuta, postupno se treba povećavati vrijeme treninga. Četrdesetominutni trening s obručem ili više dobar je trening za tijelo.
Kada rotirate hula-hoop u struku, bokovima ili stražnjici, bolje je da ruke držite iza glave, zaključavajući ih u bravu.
Da bi teret pao na mišiće struka, noge bi trebale biti što uske.
Okrenite obruč u smjeru kazaljke na satu.
Nastavu ne treba izvoditi nakon jela; neposredno prije treninga možete izvesti mali set vježbi disanja.
U idealnom slučaju, obruč se ne smije kretati od struka do sredine bedra, već od prsa do koljena i leđa, tako da se masiraju problematična područja. Istina, to se može postići kroz puno treninga.
Bolje je ne koristiti teške obruče dulje od 20 minuta.
Jedite uravnoteženo, kako biste postigli brze rezultate u kombinaciji s treningom.
Kako naučiti vrtjeti obruč: popularne vježbe
· "Rotacija". Stopala raširena u širini ramena, leđa ravna. Okrenite hula-hoop srednjim tempom 15-30 minuta. Pokreti bi trebali biti glatki.
· "Rotacija u polučučnju".Ovo je opcija za iskusne "sportaše". Iz položaja stopala u širini ramena, počnite okretati obruč, postupno sjedajući što niže. Važno je održavati ravnotežu i, naravno, kontrolirati kretanje hulahopa. Ispravno izvođenje ove vježbe jača trbušne mišiće, steže stražnjicu i mišiće bedara. Maksimalno vrijeme izvršenja je 10 minuta.
· "Rotacija u pokretu". Rotirajući obruč, hodajte po sobi, isprva polako, svladavši, pojačajte tempo.
Lezite na leđa, stavite hulahup na noge i podignite ih tridesetak centimetara od poda. Noge držite u ovom položaju što je duže moguće.
· "Predenje i marširanje". Dok se okrećete, marširajte koljenima što je više moguće.
· "Rotacija s nagibima". Rotirajući obruč, nagnite tijelo naizmjence ulijevo i udesno.
Mnogi časopisi predlažu okretanje obručanaizmjence u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. No, većina stručnjaka slaže se: kako ne bi oštetili kralježnicu, rotacijske pokrete treba izvoditi samo u smjeru kazaljke na satu.
