Jedna od najpovoljnijih i istovremenoučinkovita oprema za vježbanje u kući je hula obruč. Recenzije o ovoj sportskoj opremi uglavnom su samo pozitivne, jer, dajući samo 15-20 minuta dnevno za vježbanje s njom, možete sagorjeti dovoljno kalorija i prilagoditi struk, trbuh i bokove. Vježbe s obručima uključuju mišiće trbuha, leđa, nogu, pa čak i ruku. Pored toga, poboljšava se stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava.
Da biste postigli dobar rezultat, važno jepostavi prave ciljeve. I već polazeći od toga, odaberite projektil za nastavu. Postoji nekoliko vrsta obruča, ali uglavnom se dijele na lagane i teške. Dakle, što je bolje u vašem slučaju odabrati hula-obruč? Povratne informacije ljubitelja ovog sporta sugeriraju da on pridonosi i mršavljenju i ukupnom jačanju mišića. Ako je glavni cilj nastave održati tijelo u dobroj formi i sagorjeti malu količinu kalorija, onda je bolje da se ne preopterećujete i uzimate redoviti tanki obruč. Težina mu ne prelazi kilogram, ali to je dovoljno za održavanje mišića trbuha, nogu i leđa u dobroj formi. Lagani obruč uglavnom je izrađen od plastike ili aluminija, tanak je (ne više od 2 cm) i promjera oko 80 cm.Hula obruč za mršavljenje je opcija s utezima. Težina mu varira od 1,2 kg do 3 kg. Prednosti takvog obruča su da pridonosi većem smanjenju tjelesne težine, jer držanjem takve težine sagorite više kalorija. Štoviše, većina ih je opremljena raznim masažnim elementima (kuglice ili zaobljeni šiljci). Zahvaljujući tome, dolazi do učinkovitog razgradnje tjelesnih masti.
Kako odabrati hula obruč?
Recenzije fitnes trenera to sugerirajupravilno odabran obruč je već pola uspjeha. Prvo, kao što je već spomenuto, morate pogledati ciljeve kojima težite (gubitak težine, oblikovanje tijela ili ukupni ton). Drugo, brojite svoje snage: pogledajte svoju fizičku kondiciju, zdravstveno stanje. Teže i deblje obruče hula dizajnirane su za žene koje su prethodno vježbale u teretani. Za početnike je bolje uzeti laganu opciju, kako ne bi dali veliko opterećenje na mišiće kralježnice i leđa. Treće, promjer hula obruča izravno ovisi o rastu: ako ga stavite ispred sebe, trebao bi biti malo veći od struka.
Vježbe Hula obruč
Obruč je širok spektar sportske opreme.Stereotip da uz njegovu pomoć možete prilagoditi samo struk je netočan. Može se zakretati na bokovima, nogama i drugim problematičnim područjima. Ako trebate prilagoditi struk, onda je sve jednostavno. Okrećite obruč hula jedan po jedan u različitim smjerovima, dok položaj nogu nije toliko važan. Mogu se držati zajedno, širine ramena, ili naizmjence staviti jednu nogu naprijed.
Često nakon prve lekcije ostaju do strukatragovi u obliku modrica. To se posebno odnosi na žene s usko razmaknutim kapilarima ili vrlo osjetljivom kožom. U takvim je slučajevima vježbanje s obručem hula drugi, pa čak i treći dan zbog boli gotovo nemoguće. Za početnike postoji jedan savjet: prvih tjedan dana uvijte obruč preko džempera, džempera ili pojasa za mršavljenje.
Hula obruč: kontraindikacije i upozorenja
Unatoč činjenici da svakodnevne časove ne uzimajupuno vremena i ne prenose teška opterećenja, ipak vrijedi razmotriti drugu stranu novčića. Ima li hula obruč kontraindikacije? Recenzije liječnika i fitnes trenera su nedvosmislene. Kao i u svakom sportu, i ovdje se mogu naći zamke. Strogo je zabranjeno baviti se ovim projektil trudnicama, ženama u porodu (posebno nakon carskog reza ili ako se maternica nije smanjila na normalne veličine), osobama s ozljedama kralježnice, s upalom trbušnih organa i s bolestima leđa.
