Vježbe za mršavljenje želuca na lopti. Kako odabrati fitball?

Da bi dobrobiti tjelesnog vježbanja bilemaksimalno, morate pregledati i poboljšati svoju prehranu, kao i smanjiti broj konzumiranih kalorija. Ako je trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili odlazak u teretanu iz nekog razloga neprihvatljivo, onda možete isprobati vrstu fitnessa kao što je gimnastika na lopti. Redovita tjelesna aktivnost + niskokalorična dijeta ne samo da će vam pomoći u mršavljenju, već će također smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Vježbe za skidanje sala s trbuha na lopti pomažu u jačanju mišića donjeg i gornjeg dijela trbušnih mišića. Za vježbanje će vam trebati lopta, ravna površina i gumena podloga.

Što je fitball?

Lopte za vježbanje imaju mnogo naziva, uključujućiuključujući loptu za jogu, loptu za stabilnost, švicarsku loptu i fit loptu (75, 65, 55 su standardne veličine). Ovo je zrakom ispunjena vinilna lopta izrađena od fleksibilnog i izdržljivog lateksa. Ova oprema je savršena za svaki kućni trening, kao i za trening u teretani.

Odabir fitballa

Kako odabrati fitball?U idealnom slučaju, koljena bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a bedra bi trebala biti paralelna s podom kada sjedite na lopti. Bilo bi poželjno imati mogućnost podešavanja elastičnosti kako bi se poboljšala kvaliteta balansiranja i, kao rezultat toga, učinkovitiji trening. Fitball mora odgovarati vašoj visini. Početnici, starije odrasle osobe i oni koji su sjedili dugi niz godina mogli bi razmisliti o velikoj, mekanoj lopti za vježbanje. Loptu možete kupiti u trgovinama sportske opreme, a prodaju je i mnogi internetski resursi. Prilikom kupnje važno je provjeriti je li fitball izrađen od visokokvalitetnog lateksa; u tom slučaju, kada se probije, lopta će se vrlo sporo ispuhati, što je važno za sigurnost korisnika. Ako ne znate kako odabrati fitball, možete se posavjetovati sa zaposlenikom trgovine koji će detaljno opisati sve nedostatke i prednosti određenog proizvoda.

Vježbe s fitballom

Uz pomoć fitball-a možete dobro vježbati svoje kose.trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Također se može koristiti tijekom treninga snage ili kardio vježbi za sagorijevanje masti. Aerobne vježbe pomažu vam da aktivno sagorijevate kalorije i jačate svoj kardiovaskularni sustav.

Sigurnost i održavanje

Izdržljiva i pouzdana fitball poslužit će kao vjerai uistinu za mnogo godina ako se dobro brinete o njemu. Prilikom odabira morate uzeti u obzir svoju visinu i težinu. Prije uporabe morate pažljivo pročitati upute i slijediti preporuke. Lopta se mora koristiti isključivo na ravnoj horizontalnoj površini. Ako igrate vani na tlu, izbjegavajte mjesta gdje ima kamenja, palica ili drugih oštrih predmeta koji bi mogli uzrokovati trošenje ili oštećenje lopte. Možete ga oprati sapunom i vodom. Za stabilnost pri izvođenju vježbi, ruke ili noge trebaju biti u širini ramena.

Prednosti korištenja fitballa

Vježbe za skidanje sala s trbuha na lopti mogubiti vrlo učinkovit, jer potreba za održavanjem ravnoteže dovodi do aktivacije više trbušnih mišića. Tijekom vježbanja s loptom stvara se određena nestabilnost zbog koje se trbušni mišići jače kontrahiraju. Još jedna važna prednost je svestranost. Vježbe s fit loptom lako se uklapaju u svaki trening, dobro se slažu s kardio vježbama (skakanje užeta, trčanje u mjestu, penjanje uz stepenice i sl.). Ova kombinacija pomoći će vam da se brzo riješite nepotrebnih nabora u struku.

Univerzalna oprema

Ne zaboravite se zagrijatiprije treninga 3-5 minuta na početku i istezanje na kraju treninga. Važne prednosti su niska cijena, dodatni angažman mišića i širok raspon pokreta. Jednostavno sjedenje na lopti može stabilizirati vaše mišiće, ukloniti bolove u leđima i poboljšati vaše držanje. Tijekom mnogih vježbi, uključujući vježbe s bučicama, fitball može biti izvrsna alternativa stolici i gimnastičkoj klupi. Vježbe s loptom mogu uključivati ​​ogroman broj vježbi.

Vježbe za skidanje sala sa trbuha na lopti

1.Početni položaj: ležeći na podu licem prema gore, ruke sa strane, lopta u sendviču između listova i bedara, koljena blago savijena. Lakša opcija uključuje podizanje kukova do udaljenosti od 10-15 cm od poda i držanje nogu u tom položaju 1 sekundu. Zatim se spustite, napravite 15-20 ponavljanja. Kako biste vježbu učinili zahtjevnijom, držite vrat u liniji s leđima, lagano podižući glavu i ramena od poda dok podižete kukove. Zadržite 1-2 sekunde, zatim spustite gornji i donji dio tijela istovremeno.

2.Početni položaj: kleknite, stopala su otprilike u širini ramena, stavite loptu ispred sebe i oslonite se šakama na nju. Naginjući se naprijed, postupno premjestite naglasak s dlanova na podlaktice, ispravite koljena i ispružite se u ravnoj liniji, zadržite se u tom položaju 1 sekundu, a zatim se glatko vratite unatrag. Lakša opcija uključuje savijanje kukova i lagani iskorak prema naprijed. U složenijoj verziji, vrijeme balansiranja može se povećati na 30 sekundi.
3.Početni položaj: sjedi na lopti, noge savijene u koljenima, ruke prekrižene iza glave. Savijte torzo naprijed, dodirujući prsima koljena, a zatim se glatko nagnite unatrag, pritiskajući donji dio leđa na loptu. Napravite 15-20 ponavljanja. Kako biste olakšali vježbu, potrebno je postaviti stopala šire od širine ramena radi veće stabilnosti i prekrižiti ruke na prsima. Vježbe za skidanje sala s trbuha na lopti možete otežati naizmjeničnim podizanjem nogu.
4.Početni položaj: stojite na sve četiri, lopta ispod trbuha. Kretanje naprijed na rukama prati kotrljanje lopte ispod kukova i nogu, trbušnjaci su napeti, a tijelo ispruženo u liniji od glave do pete. U ovom trenutku ruke su vam na podu, noge na lopti. Zatim se koljena savijaju i povlače zajedno s loptom naizmjenično prema desnom i lijevom ramenu. Zadržite položaj 1 sekundu, zatim se okrenite unatrag, ponovite u svakom smjeru 10-15 puta.
5.Početni položaj: stojeći na sve četiri, stopala spojena, lopta ispod kukova. Balansirajući na rukama, istegnite tijelo u liniji od glave do pete. U položaju u kojem je lopta u razini trbuha, naizmjenično podižite kukove prema stropu. Zadržite 1 sekundu, zatim spustite. Bit će dovoljno 15-20 ponavljanja na svakoj nozi.

Plan obroka za ravan trbuh

Samo loptom nećete moći postići ravan trbuščić, svi fizički napori moraju biti popraćeni pravilnom prehranom. Primjer plana obroka za dan:

• Doručak.Nezaslađene kukuruzne pahuljice ili lisnatu rižu, čašu obranog mlijeka, pržene ili sirove nesoljene sjemenke suncokreta, konzervirani ananas u vlastitom soku ili 2 žlice. l. grožđice, ili 2 suhe šljive.
• Međuobrok. Zelena jabuka ili grejp.
• Večera. Tuna kuhana na pari sa sirom, rajčicama i pirjanom mrkvom.
• Međuobrok. Smoothie od obranog mlijeka i smrznutih nezaslađenih borovnica (jagoda ili breskvi), pasiranih u blenderu. Možete dodati malo lanenog ulja.
• Večera. Piletina ili puretina na žaru s komadićima crvenog krumpira posuti s 1 žličicom. maslinovo ulje, ili sa smeđom rižom i povrćem kuhanim na pari.

Napomena: kod ove dijete važno je paziti da težina hrane po obroku ne prelazi 200 grama.