Trbuh postaje mlohav i rasteže serezultat mnogih razloga. Nedostatak stresa dovodi do činjenice da se želudac drži naprijed pod pritiskom unutarnjih organa, čak i ako na njemu nema viška masnoće. Vrlo malo ljudi koristi trbušne mišiće u svakodnevnim aktivnostima. Stoga ovaj dio tijela najčešće treba ispravljati.
Takvi važni događaji u životu žene kaotrudnoća i porod značajno oslabljuju trbušni zid, jer se tijekom trudnoće trbuh nekoliko puta rasteže. Ako nakon poroda ne izvodite vježbe za brzo mršavljenje trbuha, tada elastična preša može ostati vaš san o cijevi.
Menopauza je još jedan razlog za pojavu trbuha, čak i kod onih žena koje su se uvijek mogle hvaliti ravnim strukom.
Vježbe za mršavljenje trbuha mogu vam pomoći stvoriti jak i čvrst trbuh, kao i poboljšati držanje, hod i raspoloženje.
Kada izvodite kompleks, toga se morate sjetitisvi pokreti moraju se raditi glatko, držite glavu u neutralnom položaju, pravilno dišite. Vježbe za mršavljenje trbuha brzo će vam pomoći da se vratite u prijašnje oblike, pod uvjetom da ih redovito i pravilno radite.
Vježba za mršavljenje trbuha - kolut
Sjednite na prostirku savijenih nogu, a stopala ravno na podu. Ispravite leđa, kao da se protežete prema stropu. Rukama obuhvatite bokove.
Dok izdišete, počevši od trtice, polako ilagano se kotrljajte tako da svi kralješci postupno dodiruju pod. Trbuh mora biti uvučen, između kralješaka mora postojati napetost. Kad glava dodirne prostirku, napravite sve pokrete u suprotnom smjeru. Prvo podignite vrat, a zatim leđa. Vratite se u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 8 do 12 puta.
Vježba za smanjenje trbuha - uvijanje
Ležimo na leđima, savijamo koljena, stopalapritisnite na pod. Ne savijajući koljena, podižemo noge tako da kukovi tvore pravi kut s tijelom. Ispružimo ruke prema naprijed u visini od nekoliko centimetara od poda. Ruke trebaju biti paralelne s podom.
Pritisnite donji dio tijela na pod.Zatežemo trbušne mišiće. Dok izdišete, otkinite ramena s poda i povucite vrhove prstiju prema naprijed tako da budu iza vaše stražnjice. Tijekom udisanja polako se spuštamo, dok udišemo, opet povlačimo vrhove prstiju naprijed. Dakle, nekako se ljuljamo gore-dolje, ne dodirujući prostirku lopaticama. Odjednom izvodimo 8-12 vježbi.
Vježba za mršavljenje trbuha - istezanje
Početni položaj na leđima.Koljena su savijena, stopala pritisnuta na pod. Povucite lijevo koljeno prema prsima. Izdahnite, skupite trbušne mišiće i podignite nogu od poda. Pokušajte podići nogu što je više moguće zadržavajući leđa na prostirci. Desna ruka počiva na lijevom koljenu, a lijeva na lijevom gležnju. Zategnite trbuh dok udišete i podignite ramena s poda.
Zamijenite noge na mjestima (ispravite lijevu nogu, savijte desnu). Pokušajte se kretati glatko, s naglaskom na razradi trbušnih mišića. Izmjenjujte ruke i noge dok ne završite 8-12 ponavljanja.
Vježba za mršavljenje trbuha - daska
Trebate se spustiti na koljena i dlanove (postatina sve četiri). Dlanove držite ispod ramena, a koljena ispod bokova. Povucite jednu nogu unatrag, čineći potporu na vrhovima prstiju. Učinite isto s drugom nogom.
Držite jezgru dok stežete mišiće trbuha. Tijelo bi trebalo oblikovati ravnu liniju od stopala do ramena. Zadržite se u ovom položaju minutu. Ne zaboravite koristiti pravilno disanje.
Glavna stvar koju treba zapamtiti kada to raditevježbe za trbuh - ako se potrudite, rezultat će biti nevjerojatan. Ako vježbe radite pravilno i redovito, vrlo brzo postat ćete vlasnik ravnog, zategnutog trbuščića. Vjerujte u sebe i uspjet ćete!
