Kako zamahnuti tiskom da biste uklonili želudac? Dijeta i vježbanje

Svatko tko je rano sanjao o udarcimaili kasnije postavlja pitanje: "Kako ukloniti trbuh?" Dijeta i vježbanje dva su sastojka uspjeha. Dijeta će eliminirati višak masnoće, a vježbanje će pomoći u izgradnji željenih "kockica". Inače, reljefni tisak može se jasno vidjeti na 10% (ili manje) tjelesne masti. Ovoj brojci moramo težiti.

Možete odabrati bilo koju dijetu, ali vrlo je važno da se slijede sljedeća pravila:

1. Odsutnost kvasca u konzumiranim proizvodima. Kvasac je jedan od glavnih uzročnika masnoće na trbuhu. Oni samo povećavaju zalihe masti. Stoga ih se mora potpuno eliminirati.

2. Jesti voće i povrće. Vlakna koja sadrže pomažu ubrzati proces sagorijevanja masti. Uz to, voće i povrće izvrsno je za utaživanje gladi.

3. Nedostatak šećera. Međutim, sol nije zabranjena. Može se jesti s povrćem.

4. Usklađenost s vodnim režimom.Ne pijte hranu s vodom! Kada voda ulazi u želudac zajedno s hranom, tijelo ubrzano počinje skladištiti hranjive sastojke, pretvarajući ih u masne naslage. Tekućina se može konzumirati nekoliko sati nakon obroka ili 20 minuta prije obroka.

Naučite kako pravilno okretati prešutrbuh možete ukloniti kontaktiranjem osobnog trenera. Ne samo da će izraditi individualni program, već će kontrolirati i cijeli proces treninga. Ovo je najkraći put do ravnog i isklesanog trbuha. Jedini nedostatak su prilično visoki troškovi osobnog treninga.

Ako u proračunu nema dodatnog novca, vi sami odlučujetesamostalno shvatiti kako pravilno zamahnuti prešom kako biste uklonili želudac, a zatim započnite proučavanjem anatomske strukture trbušnih mišića. Jednostavno rečeno, preša se sastoji od rektusnog mišića, uvjetno podijeljenog na gornji i donji dio, i kosih mišića. Tijekom treninga, svaki od njih trebao bi dobiti naglašeni teret.

Sada prijeđimo na vježbe:

1. Gornji dio.Ležimo na leđima, ruke podižemo okomito na pod tako da vrhovi prstiju budu usmjereni na strop, savijmo koljena. Tijekom udisanja povucite tijelo prema gore, bez podizanja donjeg dijela leđa s poda. Zatim ga polako spuštamo. Radimo 7-10 ponavljanja.
2. Kosi mišići.Ležimo na leđima, ruku sklopljenih u bravu, stavljamo iza glave. Tijekom udisaja podignite koljeno lijeve noge na lijevi lakat dok ne dodirne. Isto radimo za desnu stranu. Radimo 7-10 ponavljanja.
3. Donji dio. Ležimo na leđima, ruke paralelne s tijelom, savijamo koljena. Udahnuvši, podignite noge savijene u koljenima i polako ih spustite. Radimo 7-10 ponavljanja.

Mnogi ljudi, nakon što su pročitali opis vježbi,mislim da su smislili kako pumpati trbušnjake kako bi uklonili trbuh i savladali tehničku komponentu. Ali bolje je pročitati opis nekoliko puta i biti 100% siguran u ispravnu tehniku ​​izvođenja. Pogrešna tehnika ne samo da neće donijeti željeni učinak, već može uzrokovati bol i nelagodu.

Da vam ne bi dosadilo tijekom vježbanja, možete raditi vježbe za trbušnjake uz glazbu. Glazba bi trebala postaviti ritam i podići vam motivaciju. Razmotrite ovo prilikom odabira skladbi.

I posljednje:čak i ako sada znate kako pravilno napumpati trbušnjake kako biste uklonili trbuh, ne trebate odmah svom tijelu zadati ozbiljan stres. Počnite s malim i postupno povećavajte trajanje i intenzitet vježbe. I, naravno, važna je pravilnost! Preskačući treninge, vratite se korak unazad od cilja - lijepe i reljefne preše.