Među nama je malo ljudi koji vjerujuda će im neki čudesni lijekovi pomoći da smršave. Većina ljudi zna da mršavljenje nije lako, a to se može učiniti samo ograničavanjem prehrane i snažnom tjelesnom aktivnošću. Moj je članak posvećen vježbama koje trebate raditi kako biste uklonili bočne strane i trbuh. Odmah se dogovorimo da ćemo trenirati kod kuće, bez pomoći simulatora.
Hulahoop je naš vjerni pomoćnik
Mnogi su čuli za takvu sportsku opremu kaoposeban obruč s prištićima. Zove se hula hoop. Lako ga je izvrtati. Svaka žena to može učiniti kod kuće. Biste li rekli da je prejednostavno? A vi ga pokušajte izvrtati pola sata. Osjećate li opterećenje? Ako to radite neprestano, osigurat će se trajni gubitak kilograma. U nastavku ćemo razgovarati o tome koje još vježbe možete raditi kod kuće kako biste
Struk ose je naš cilj
Klesana figurica san je svake žene.A ako bujne grudi i puni bokovi daju žensku sliku djevojke, tada masnoća u području struka može pokvariti cijelu sliku. Iznad sam govorio o tome kako ukloniti bočne strane i trbuh obručem. Sada prijeđimo na vježbe za dobivanje tankog struka:
- Bočni zavoji. Stojimo uspravno, držimo noge u širini ramena, počinjemo izvoditi nagibe bilo udesno ili ulijevo.
- Početni položaj je isti kao u prvom slučaju. Podignite naše ruke, stisnite se u bravu. Izvodimo zavoje u strane i ispružimo ruke prema gore.
- Vježba "mlin".Stojimo uspravno, držimo noge šire od ramena, ruke široko raširimo u različitim smjerovima. Tijelo tijela naginjemo prema naprijed i vršimo okrete, pokušavajući desnom rukom dodirnuti lijevi nožni prst, a lijevom desni.
- Ležimo na boku na gimnastičkoj strunjači, ruke iza glave. Podižemo noge i tijelo tijela istovremeno povezane zajedno, zadržavamo se na taj način neko vrijeme. Vraćamo se u prvobitni položaj.
Ove vježbe treba izvoditi 20-25 puta.
Zamahujemo tiskom
Sad ojačajmo trbušne mišiće. Evo sljedećih vježbi za uklanjanje bokova i trbuha:
- Ležimo na leđima na posebnom otiraču, nogamaovaj savijen i stani na pod. Ustajemo, pokušavajući glavu dotaknuti do koljena. Učinite to 20-30 puta, postupno povećavajući broj pristupa. Vježba jača gornji trbuh.
- Ležeći na leđima i savijajući koljena, mi ih podižemo, pokušavajući ih privući na prsa. Učinite to 10-15 puta. Vježba jača donji trbuh.
- Ako kod kuće imate fitball, s njim možete raditi vježbe. Sjedamo na loptu, ruke iza glave. Penjemo se gore-dolje, pokušavajući održati ravnotežu.
Nekoliko vrijednih savjeta
I na kraju, želim vam dati nekolikopreporuke tako da možete brzo i jednostavno ukloniti želudac i bočne strane. Recenzije ljudi koji su smršavjeli ukazuju da je za to potrebno ispuniti nekoliko jednostavnih uvjeta:
- Pijte što više tekućine.
- Ne jedite nakon šest navečer.
- Odbijte brašno, slatko i slano.
- Često ih ima, ali ne mnogo.
Stoga smo vam rekli koje vježbe trebate raditi kako biste uklonili bokove i trbuh, kao i koje preporuke slijediti kako biste ubrzali i učvrstili učinak mršavljenja.
