U treningu mišića mišića prsaglavno je odabrati prave vježbe, a to se mora raditi na takav način da odabrani pokreti što bolje odgovaraju postizanju cilja. Najhitniji je zadatak proširiti prsno područje. U poretku među najboljim vježbama u ovom slučaju, jedno od najviših mjesta čvrsto zauzima polaganje bučica u ležećem položaju. Njegova posebnost leži u specifičnosti utjecaja na ciljnu mišićnu skupinu. Unatoč jednostavnosti treninga, postoji nekoliko pravila koja se ne mogu zanemariti.
Prvo, polaganje bučica koje leže na klupiučinkovit samo ako se strogo pridržava tehnike svih pokreta koji čine vježbu. Svako odstupanje od zadane putanje može ne samo propasti, već i prouzročiti razvoj ozljeda. Kao drugo, težinu bučica treba odabrati u potpunosti u skladu s fizičkim mogućnostima učenika. Ako se u ovoj naizgled jednostavnoj vježbi primijeni standardno pravilo treninga snage (što je intenzivniji trening, to će se postići bolji i brži rezultat), tada možete lako doći do razvoja istezanja, kidanja i drugih ozljeda na ovom području . Treće, ležeći komplet bučica još je učinkovitiji kada se primjenjuje pod različitim kutovima u odnosu na frontalnu ravninu tijela. U tu svrhu koristi se klupa s nagibom koji se mijenja u vodoravnu površinu. Tijekom ciklusa treninga usmjerenih na širenje prsnog koša, također bi bilo dobro raditi i druge vježbe čija je svrha stabiliziranje tako složenog elementa mišićno-koštanog sustava kao što je rameni zglob. Ovo može biti savijena garnitura s bučicama. Poznato je da ova konkretna vježba daje velik doprinos razvoju takozvane vanjske manšete rotatora ramena.
Bilo koji novak u teretani trebao bi znatida polaganje bučica ležeći daje maksimalan rezultat samo ako su sve strukture uključene u njegovo izvođenje u zdravom stanju. Ako su ispunjeni gornji zahtjevi, ova vježba vrlo učinkovito utječe na prsne mišiće i one dijelove mišićno-koštanog sustava na koje su pričvršćeni, posebno na prsnu kost. Pod utjecajem stalnih sila, ovaj segment može vrlo brzo rasti, što dovodi do širenja volumena prsa.
Raspored bučica koje leže u prosjeku bi trebaoizvodi se dva puta tjedno. Naravno, ako se koristi kao jedna od vježbi za mršavljenje, učestalost njegove upotrebe može se povećati. Mnogi sportaši snage sposobni su za nevjerojatnu snagu podižući ruke bučicama, ali prosječna osoba trebala bi biti svjesna koliko je krhki tako složeni element ljudskog motoričkog sustava kao što je rameni zglob. Stoga je prije svega potrebno usredotočiti se na tehniku i polagano istezanje mišića pod napetošću.
