Nedavno prilično popularanpostaje takav sport kao što je vježbanje. Ne zahtijeva posebnu opremu, materijalne troškove i mogu ga prakticirati ljudi s različitim razinama obuke. Poseban naglasak na treningu je na izvođenju vježbi s tjelesnom težinom.
Vježbe u tjelesnoj težini
Postoji mnogo različitih vježbi kojeizvedeni korištenjem vlastite težine. Za njihovu provedbu vrlo često se koristi najjednostavnija sportska oprema: vodoravna traka, paralelne trake itd. Ove vježbe također vam mogu pomoći u izgradnji snage i izdržljivosti kada se redovito rade.
Ovisno o složenosti provedbe, ovevježbe su podijeljene u različite vrste. Neki su prilagođeni početnicima i ne zahtijevaju posebnu obuku, dok drugi nisu mogući bez razdoblja prije sesije. Druga kategorija uključuje mnoge vježbe vlastite težine na vodoravnoj šipci, posebno prednjem objesu.
Prednje vješanje na vodoravnu traku
Prednji ovjes je jedan od najtežih, ali takođeručinkovite vježbe s vlastitom tjelesnom težinom. Izvodi se kao držanje tijela u ležećem položaju dok visite na sportskoj opremi. Izvana izgleda kao da vas drže izravno u zraku.
Prednje vješanje na vodoravnu traku može se izvesti ufiksni položaj, ili možete - u dinamičkim ponavljanjima. Istodobno postoji nekoliko vrsta vježbi, različitih složenosti i razine treninga.
Početni datum
Početnici imaju pitanje o tome kakonaučiti. Prednje vješanje na vodoravnu šipku ne smije se izvoditi bez prethodne pripreme. Potrebna je snaga leđnih mišića i sposobnost upravljanja cijelim tijelom. Prvi korak je naučiti kako izvesti barem 10 natezanja na vodoravnoj traci i isto toliko podizanja nogu u redovnom vješanju. Kada izvodite prednje vješanje na vodoravnoj traci, također će biti korisna sposobnost vješanja straga i vježba zmajeve zastave.
Sorte prednjeg dijela vise
Kako naučiti raditi prednje vješanje na vodoravnoj traci usavijen položaj? Da biste to učinili, morate ostati na vodoravnoj traci u visećem položaju, vodoravno postavljajući tijelo, podižući koljena na prsa. Opcije vježbanja mogu uključivati ispravljanje jedne ili obje noge. To će vam zakomplicirati zadatak i pripremiti vas za vješanje u uspravnom položaju.
Prednja visi s nogama široko raširenimtakođer lakša verzija klasičnog ovjesa, ali zahtijevat će dobro rastezanje. S udaljenim nogama radna ručica se smanjuje. To olakšava zadatak.
Uz vježbu iz statike postojiopcija u dinamici. Mišići latissimus dorsi podižu se u viseći položaj, a zatim postupno spuštaju. U ovom slučaju cijelo tijelo mora biti izuzetno napeto. Vješanje u dinamičnim ponavljanjima može poslužiti kao priprema za statičke vježbe.
Izlaz iz prednjeg obješenja na vodoravnoj traci može bitivježbajte na različite načine. Jedan od njih bit će power metoda završetka vježbe. Da biste to učinili, trebate se spustiti u prednju ovjesu, odmarajući se na prečki. Tijelo mora biti napeto. Neko vrijeme trebate se zadržati u ovom položaju, a zatim nasilno izaći iz njega. U tom je slučaju poželjno dublje uhvatiti vodoravnu traku, što će pomoći u razvoju tehnike izvođenja ove vježbe.
Da biste savladali prednji ovjes, trebate dugo raditi.iznad sebe. Treba pokazati puno strpljenja ako na početku treninga nešto ne uspije po potrebi. Idu na vježbu, postupno povećavajući opterećenje. Ako ne vidite nikakav napredak, možete pauzirati svoje treninge i vratiti se lakšim zadacima. Na primjer, sklekovi ili povlačenja na vodoravnoj traci. Nešto kasnije, nastavite s treninzima za prednje vješanje.
