Mnogi dečki svoj život povezuju sa sportom.A kad redoviti pull-upovi počnu izvrsno funkcionirati, postavlja se pitanje kako naučiti povlačiti se s jedne strane. Naravno, sve je moguće. Treba odmah napomenuti da se to ne smije raditi prije šesnaeste godine, jer tijelo još ne oslobađa dovoljnu količinu hormona koji potiču rast mišića. Ali ako do ove dobi mladić nauči to raditi na dvije ruke deset do petnaest puta, to će biti apsolutni plus.
faze
Sada kako naučiti napredovatijedna ruka. Prvi cilj koji si morate postaviti i postići je dvadeset pet do trideset natezanja. Štoviše, to se mora raditi "čisto", bez takozvanog varanja (zamahivanja nogama itd.). Što se tiče hvatišta, nije važno koji vam je draži, koristite taj. Koliko je jednostavno naučiti se povući na dvije ruke? Ovdje je sve vrlo jednostavno. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno i rezultat možete odmah vidjeti.
Kada ste naučili raditi sve gore navedeno,prijeđite na sljedeću stavku. Sada morate naučiti vješati jednom rukom na vodoravnoj traci deset do trideset sekundi. Prvo se to radi na potpuno savijenoj, a kasnije na pravokutnoj ruci. Ako tražite odgovor na pitanje kako se povući s jedne strane, tada se ova faza mora poduzeti prilično savjesno.
Zadatak postaje teži
Nadalje, naš će zadatak biti podučavanjekontrolirano i polako se spuštajte samo jednom rukom od vrha do dna. Budući da ste u objesu na apsolutno savijenoj ruci, trebali biste se glatko i polako spuštati (naime, spustiti, a ne pasti) u objesiti na savijenoj ruci. U ovoj situaciji, što sporije ide, to će za vas biti bolje i učinkovitije.
Sljedeći i konačni cilj naših preporukao tome kako naučiti povlačenje s jedne strane, izravno će biti povlačenje s jedne strane. Bolje je započeti s malom amplitudom. Objesite savijanjem jednog od njih pod kutom od trideset stupnjeva i napravite vježbu. Postupno povećavajte ovaj kut na šezdeset stupnjeva, pa na devedeset, pa na sto dvadeset. I tako sve dok ne dosegne željenih sto osamdeset.
rezultati
Mora se reći da zasebnapoteškoća je prva faza povlačenja na jednoj ruci, naime, kada je potonja potpuno ispružena i kada je trebate početi savijati. Ovdje bi trebale priskočiti delte. Međutim, ako vjerno slijedite sve gore navedene preporuke i postignete srednje ciljeve, tada će mišići ramena biti spremni za obavljanje ove važne funkcije.
To također ne šteti treningu snage navodoravna traka, sklekovi i šibica na neravnim šipkama i tako dalje. Ovo će definitivno pripremiti vaša ramena za potreban teret. I, naravno, morate shvatiti da što je vaša težina manja, to ćete lakše postići željeni cilj. Sada znate naučiti povlačiti se na jednoj ruci. Na kraju, želio bih dodati da, unatoč jednostavnosti svega što ste pročitali, može potrajati i više od jedne godine, ali oni koji ustraju u postizanju svog cilja moraju naučiti kako to učiniti.
