S obzirom na cilj imati široka i lijepa leđa,morate jasno znati kako se pravilno povući na prečku. Vježbe na vodoravnoj traci univerzalni su alat pomoću kojeg možete naglasiti ne samo mišiće leđa, već i bicepse, prsni mišići i tako dalje. Sve se klase temelje na jasnom razumijevanju mehanizma uravnoteživanja opterećenja za određene vrste poteza. Stoga, prije početka nastave, morate si postaviti pitanje kako se pravilno povući na vodoravnu traku kako biste razvili one mišiće koji zahtijevaju razvoj.
Uobičajeni potezi prianjanja
Većinu ljudi vuče redovitim zahvatom, skoje ruke ne pružaju preko širine ramena. S ovom vrstom treninga, najveći dio tereta ide na bicepse, a također mali dio opterećenja pada na grudne mišićne skupine. Zauzvrat, malo promijenivši širinu hvata, možete naglasiti rad drugih mišićnih skupina. Osnovno načelo je da što je širi zahvat, to se više povećava opterećenje mišića latissimus dorsi, tj. Promjenom širine hvata moguće je s različitim stupnjem opterećenja snage napraviti određeni naglasak na potrebnim mišićima.
Povlačenja sa širokim zahvatima
Dakle, kako se povući na vodoravnu trakuširokim stiskom, kako bi se učvrstio mišić latissimus dorsi što je moguće efikasnije. Ruke trebaju biti postavljene što je moguće šire i izvučene, dodirujući prečku sa stražnjim dijelom glave. Vrlo važna stvar je poštivanje tehničke komponente vježbe. Da biste postigli maksimalan učinak, ne trebate hakirati i raditi pola snage, amplituda podvlačenja trebala bi biti puna, trenutak trzaja je isključen, pokreti trebaju biti uglađeni i snažni. U početnom položaju ruke treba ispružiti do kraja, dok izdah, savijajući ih, ispružite do najviše točke pokreta, dok izdahnete, spuštajte se dolje dok ruke nisu potpuno ispružene.
Neke savjete za podizanje
Postavljanje pitanja:„Kako se povući na vodoravnu traku?“, Treba shvatiti da samo promatrajući spori tempo tijekom cijele vježbe, možete postići vidljive rezultate. Kako bi izvlačenja na prečku bila najučinkovitija, potrebno je ovu vježbu staviti na sam početak treninga. Ako započnete takve vježbe s obnovljenom snagom, postići ćete ozbiljnije pokazatelje nego kada se mišići iscrpljuju drugim vježbama. Tijekom povlačenja pokušajte koristiti takozvani zahvat bez prstiju, tj. Prsti, uključujući vaš palac, trebaju biti iznad šipke. Tako djelomično rasterećujete bicepse i preusmjeravate teret na latissimus dorsi. Kako biste povećali kvalitetno opterećenje najširih mišića, dok se povlačite, pokušajte opustiti ruke kao da su zglobovi vezani za vodoravnu šipku.
Vuče dizanja utega
Učenje kako se povući na vodoravnoj traci12-15 puta možete sigurno objesiti neke utege na remen. Dakle, vaše tijelo neće imati vremena za prilagodbu stresu i u skladu s tim napredovat će u budućnosti. Kada radite s utezima, nemojte vješati preteški uteg za sebe. Ne treba nekoga proganjati. Potrebno je trenirati s težinom pri kojoj vaša tehnika neće trpjeti, a izvršenje nalikuje "trzanju paralitičara". Težina bi trebala biti takva da tehnika ostane idealna. Ni u kojem slučaju ne biste trebali pokušati ove vježbe zamijeniti naizgled sličnima. Razni blok redovi, bučice i druge aktivnosti ne mogu zamijeniti ove jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe. Kao dodatna vrsta tereta, nesumnjivo će igrati pozitivnu ulogu, ali ovu vježbu ne mogu u potpunosti zamijeniti.
