Kako naučiti izlaziti silom?

Izlazak na silu jedan je od stupova vježbanjabez čega jednostavno ne možete. Omogućuje vam ne samo da radite mišićne skupine koje ranije nisu bile uključene, nego i naučite izvoditi sve složenije elemente.

Ti gimnastički elementi uključujulastavica, izlazak časnika silom i mnogi drugi. Ali da biste naučili kako ih izvoditi, prvo morate vrlo dobro procijeniti snagu ruku, leđa i prsa, jer će oni preuzeti lavovski dio tereta. Također, ne zaboravite da nakon svakog vježbanja morate napraviti kratak predah, jer se inače mišići neće imati vremena oporaviti, a vaš će se napredak elementarno pretvoriti u regresiju.

Trening

Prije nego što pokušate izbaciti izlaz, moratePosebnu ćete pažnju obratiti na tehniku ​​izvođenja normalnih potezanja. Pokušajte ih raditi vrlo sporo, promatrajući sve tehničke nijanse koje će vam pomoći da olakšate trenažni proces u skoroj budućnosti.

Выполняя подтягивания, старайтесь делать их как mogu biti viši, prvo na prsima, a zatim na prešu. To će omogućiti veći naglasak u proučavanju podlaktica, mišića ramena, kao i mišića stabilizatora odgovornih za držanje u određenom statičkom položaju.

Izlazak silom razlikuje se od većineod preostalih elemenata da prilikom izvođenja ne upotrebljavate toliko tehniku ​​vježbe, koliko "gurate" masu djelovanjem ruku izvan prečke. Prije nego što to učinite, morate naučiti kako lako zauzvrat izlazite na desnu i lijevu ruku. Da biste olakšali postupak pripreme, možete naučiti kako to raditi na niskoj vodoravnoj traci ili neravnim šipkama. To se radi s ciljem da ruke nisu računale na masu cijelog tijela, već samo na njegov dio. Kao rezultat toga, možete bolje razumjeti princip provedbe i razviti potrebne reakcije.

Obratite posebnu pozornost na push-up na šipkama,budući da morate prijeći preko šipke da izričete silu isključivo tricepsima ruku, zbog čega, bez vježbanja ovih mišića, možete doći u vrlo neugodan položaj.

Varanje

Выход силой можно упростить, если пробовать nosite ga s dodatnom težinom. Da biste to učinili, možete upotrijebiti poseban prsluk za utezi ili obični ruksak s bilo čim u njemu za teret. U roku od jednog do dva tjedna trenirajte isključivo na taj način, izvodeći poteze, guranje i pokušaje izlaska. Tek nakon toga pokušajte silom pronaći izlaz.

Скорее всего, ваш организм, привыкший oduprite se velikoj težini, kad se smanji, lako može učiniti sve što od njega tražite. Također, ova se tehnika može koristiti izvođenjem izlaza s dvije ruke. Vaši mišići, dobivajući više opterećenja, intenzivnije će se opterećivati ​​i, kao rezultat, brže će dobivati ​​pokazatelje snage i izdržljivosti.

zaključak

Ne žuri se.Dajte si 2-3 mjeseca da savladate jedan element i proučite ga. Jedino ćete takvim pristupom moći popraviti sve aspekte izvršenja, a ne izgledati smiješno, pokazujući ih drugim sportašima.