U koje doba dana je bolje baviti se sportom? Zašto se trebate baviti sportom

Nije važno iz kojih razloga se odlučite za početaktjelovježba, bilo da se radi o mršavljenju, zdravstvenoj njezi ili želji za zategnutim tijelom. Važno je odgovoriti na pitanje: "U koje doba dana je bolje baviti se sportom?" Gotovo svatko od nas ima svoje svakodnevne poslove i obaveze te je iznimno važno posvetiti vrijeme treninzima.

problematično.Neki imaju vremena ujutro, drugi navečer, a neki su slobodni za ručak. Dakle, što se može učiniti? Postoji li određeno doba dana kada će nastava donijeti maksimalnu korist i minimalnu štetu. Razmišljate li o takvom nečemu, ovo je vrlo dobar znak, koji pokazuje da se ozbiljno bavite poslom i da nećete skrenuti s zacrtanog puta.

Dva mišljenja

Vjerojatno ste čuli za takav koncept kaobioritmova, jer oni izravno utječu na našu aktivnost tijekom dana. Proučavajući ovu problematiku, znanstvenici su došli do zaključka da je najsigurnije vrijeme za vježbanje poslijepodne i rano navečer. Međutim, polazili su od činjenice da se u tom razdoblju temperatura ljudskog tijela povećava za 1-2 stupnja, što isključuje primitak raznih vrsta ozljeda. Ali svi znamo iz školskih dana zašto se sportom trebamo baviti tek nakon dobrog zagrijavanja. Stoga, ako ste već odlučili trenirati, učinite sve kako treba, i nije važno u koje vrijeme. Također postoji mišljenje da nema velike razlike radite li poslijepodne ili navečer, glavno je da to radite redovito i u isti sat. Tako će vaše tijelo već čekati opterećenje točno u trenutku kada vam je potrebno. Ovo je nešto

i postoji kompromis većine mišljenja, glavna stvar je da se osjećate ugodno, ne možete se prisiliti, inače će to dovesti do tužnih posljedica.

Zabluda

Vrlo često, uz pitanje kojedoba dana je bolje baviti se sportom, ljudi također postavljaju pitanje isplati li se vježbati odmah nakon spavanja. Ovdje postoji vrlo važna točka: naravno, ne možete ustati iz kreveta i odmah trčati ili početi raditi bilo kakve vježbe. I nitko to neće učiniti. Između buđenja i neposrednog treninga, nekako morate obaviti niz radnji: oprati se, oprati zube, dovesti se u red, popiti čašu vode, obući se, spakirati i otići na mjesto gdje se možete baviti sportom. I to se nikako ne može nazvati "odmah nakon spavanja". Mnogima je jutarnja tjelovježba koja daje naboj živahnosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan. Stoga je u mnogim zemljama Istoka uobičajeno učiti prije izlaska sunca, međutim, to je također zbog činjenice da tamo može biti vrlo vruće.

Kako odabrati najbolje vrijeme za sebe

Prva stvar na koju treba paziti je vaša dnevna rutina: u koliko sati ustajete,

koliko posla treba, koliko dugoima pauzu za ručak, koliko je udaljeno mjesto za vježbanje i kako se osjećate tijekom dana. Procijenite sve svoje mogućnosti i odaberite najbolju opciju, jer vam nitko sa sigurnošću ne može reći da je jutarnji trening najbolji za vas. Osim toga, važno je odabrati vrijeme koje uvijek imate, jer je glavna stvar za izvedbu redovitost, pogotovo ako vam nije cilj samo održati zdravlje, već, na primjer, izgubiti težinu. Neće biti suvišno odrediti svoje bioritmove jer ćete tada gotovo sigurno saznati u koje doba dana vam je bolje baviti se sportom.

Jutro i sport

Sada ćemo pogledati svaki od treninga uodvojeno i odvagati sve prednosti i nedostatke. Ako nakon jednostavne analize dođete do zaključka da spadate u kategoriju „rano ustati“, onda namjestite budilicu na 5-6 ujutro, pa krenite na trčanje. Ovo je savršeno vrijeme da uljepšate svoj dan. Ali tada ćete morati ranije ići u krevet, jer san treba biti pun, a ne biste ga trebali žrtvovati u korist treninga. Što bi moglo biti bolje kad si izašao svjež

trčanje ujutro, u blizini su samo ljubitelji pasaentuzijasti ranog vježbanja poput vas. Zrak je i dalje čist i nije zagaren, sunce tek izlazi, nedostaje samo energična glazba. Nakon toga se možete istuširati, doručkovati i odlično raspoloženi otići na posao. Još jedan plus u jutarnjem bavljenju sportom je što imate slobodnu večer, a možete je posvetiti svom omiljenom poslu.

Ako je dan slobodan

Prilično čest slučaj kadaslobodno vrijeme pada upravo usred dana. U principu, ovo je najbolja opcija za sve, jer se nakon večere i "sove" i "šave" mogu osjećati ugodno. Pa, ako imate dugu pauzu za ručak, onda uz posao možete odabrati teretanu ili fitness. Za razliku od večeri, puni ste energije i moći ćete dobro vježbati, ne morate se ustajati rano ujutro niti pokušavati vježbati nakon posla u iscrpljenom stanju. Uostalom, zašto se trebate baviti sportom? Da bi bila zdrava i lijepa, a iscrpljena osoba ne može se nazvati ni prvim ni drugim epitetom.

Večernji treninzi

Vrijeme je da popričamo o onima koji imaju samo večer slobodne, ili onima koji imaju najviše

onda živite udobno u ovo doba danaima o "sovama". Organizam potonjeg uređen je na takav način da se ujutro s velikim poteškoćama uspije "ljuljati", a učinkovitost u ovom stanju je na niskoj razini. No nakon posla obično su puni energije i spremni dati sve od sebe. Možete svratiti, na primjer, na putu kući u teretanu, ili možete večerati i nakon sat i pol izaći i vježbati na svježem zraku. Glavna stvar je zapamtiti: ako se odlučite baviti sportom navečer, ne biste ga trebali odlagati do noći, inače vam prijeti nesanicom. U pluse spada i to što se nema kamo žuriti, za razliku od jutarnjih sati. Između ostalog, pogodan je za one koji vole studirati u društvu, jer gotovo svi imaju slobodnu večer, a možete pozvati i prijatelje.

Opuštanje nakon treninga

Nakon bilo kojeg treninga, posebno u večernjim satima, za bolji san, vrijedi napraviti niz opuštajućih vježbi koje se temelje na principima joge:

• Lezite na tvrdu, ravnu podlogu i zatvorite oči.
• Oporavite disanje, ako ste kratki dah, dišite polako i duboko, koncentrirajući se na svaki udah/izdisaj. To je neophodno za stabilizaciju otkucaja srca i oksigenaciju krvi.
• Zatim postupno opustite sve dijelove tijela, počevši od nožnih prstiju i dižući se sve više i više, osjetite ovaj val.
• Važno je opustiti svaki mišić, zamisliti stanje kao da ste imali jako naporan dan, a onda ste došli kući i srušili se na krevet.
• Razmislite o nečem dobrom i ugodnom, osjetite kako je tijelo ispunjeno težinom i smirenošću. Lezite ovako 10 minuta i možete ustati.

Nakon takve vježbe, napetost će nestati, disanje će se vratiti, lakše ćete zaspati ili se vratiti svojim poslovima.

Korisni savjeti

Sada znate u koje doba dana je najbolje baviti se sportom i možete početi s treninzima. Ostaje samo dati nekoliko savjeta:

1. Potrebno je mudro pristupiti nastavi, promišljajući sve detalje. Prije svega, počnite s prehranom, jer mi smo ono što jedemo.
2. Nemojte smišljati isprike, samo morate dati slobodu lijenosti, a ima puno razloga zašto ne trebate ići na trening danas.
3. Vježbajte u svakoj prilici, provodite više vremena na otvorenom, lift zamijenite stepenicama.
4. Ako ne možete vježbati u isto vrijeme, izradite individualni plan za sebe, glavna stvar je redovito trenirati i barem 3 puta tjedno.
5. S vremenom ćete početi slušati svojetijela i bolje razumjeti što je korisno, a što štetno, stoga uzmite si vremena i ne pretjerujte. Uostalom, zašto se trebate baviti sportom? Samo da bi bio zdrav, a zdrav čovjek je najčešće lijep i uspješan.