I u životu i u sportu sve bi trebalo bitivrijeme je. Najbolje vrijeme za vježbanje je najučinkovitije u smislu postizanja rezultata. Ako odaberete pogrešnu, onda vam trening neće pomoći u postizanju željenih ciljeva. Koje je najbolje vrijeme za trening? Mršavljenje? Za debljanje? Kada je najbolje vrijeme za odlazak u teretanu, a kada aerobne vježbe?
Sve ovisi o ciljevima kojima se teži. Što osoba želi: održavati tijelo u dobroj formi, smršaviti ili, obratno, dobiti? Upravo ti ciljevi određuju najbolje vrijeme za trening.
Znanstveno istraživanje
Znanstvenici iz različitih zemalja neprestano provode sve vrste istraživanja koja se odnose na utvrđivanje najprikladnijeg vremenskog razdoblja za bavljenje sportom. A gdje su došli?
Američki istraživači rekli su da je to najboljevrijeme treninga tijela određuje se prema vrsti njegovog dodavanja. Ljudi su podijeljeni u tri glavne vrste: ektomorf, mezomorf, endomorf. Ako osoba pripada trećem tipu, tada ima vrlo spor metabolizam i sklonija je debljanju viška kilograma. Za ovu vrstu jutarnje vrijeme je najpogodnije za sport. To je otprilike 7 do 10 sati. U ovom trenutku tijelo ima vrlo malo glukoze i glikogena i prisiljeno je uzimati energiju oksidacijom masti.
Kad je osoba ektomorf, njegova razmjenatvari su vrlo brze i postoji predispozicija za mršavost. Za ovu je vrstu najbolje vrijeme za vježbanje navečer, jer tijelo ima dovoljno energije i snage. I stvarno mu trebaju na treningu.
Ljudi s prosječnim tjelesnim tipom,nazivaju se mezomorfi. Njihov metabolizam je normalan. Ne postoji tendencija prekomjerne težine i mršavosti. Ti su ljudi najsretniji, jer za njih najbolje vrijeme treninga može biti bilo koje: ujutro, popodne i navečer. Sve ovisi samo o želji za sportom i dobrobiti.
To su učinili i drugi znanstvenici iz Williamsburganiz eksperimenata, dijeleći dan na četiri razdoblja: 8, 12, 16, 20 sati. Nekoliko je sudionika u određeno vrijeme radilo vježbe s teškim utezima. Treba napomenuti da se ranije ti ljudi nisu bavili sportom.
Eksperiment je to pokazao u večernjim satimavježbe su bile što učinkovitije. To je zbog kontrakcije i rada brzih mišićnih vlakana. Najproduktivniji su tijekom večernjeg treninga otpora kada je tjelesna temperatura nešto viša. Drugi važan razlog koji je identificiran tijekom ove studije je razina testosterona i kortizola. Prva je odgovorna za rast mišićne mase. Druga je za uništavanje.
U mirovanju, razina testosteronaje najviša ujutro. Kada je trening u toku, njegova razina raste puno preciznije nakon večernjih predavanja. Zaključak: Ako je cilj izgradnja mišićne mase, onda je bolje trenirati navečer.
Najbolje vrijeme za vježbanje sagorijevanja masti i gubitka kilograma je ujutro, jer je razina kortizola viša. Ali ovdje nije sve tako jednostavno. O tome će se detaljnije raspravljati u nastavku.
Rani trening za ptice
Kad se npr. Osoba probudi vrlo ranou 5 sati, osjećajući se istovremeno pun energije, tada mu odgovara rani trening. Samo trebate uzeti u obzir sniženu tjelesnu temperaturu u ovom trenutku. Ligamenti i zglobovi nisu previše elastični ujutro, pa najaktivnije vježbe nisu najbolja opcija. Pa, vježbe disanja i joga izvrsni su izbor. Potroši se malo energije, a tijelo se napuni snagom za cijeli dan.
Sagorijevajte masnoću sa 7 na 9
Upravo su ovi jutarnji sati pogodni za izgaranjemasti i kardio. Trenutno je razina kortizola visoka, glikogen nizak, a tijelo uzima energiju iz masnog tkiva. Jutarnji trening najbolje je raditi ne više od 40 minuta srednjim intenzitetom. Ako osoba nema problema s krvnim tlakom i srcem, možete pojačati tempo i vrijeme prepoloviti. Morate se usredotočiti na svoju dobrobit, jer to ne mogu učiniti svi ujutro.
Satovi aerobika - od 15 do 16 sati
U to vrijeme tjelesna temperatura počinje aktivnoporast i do pola pet doseže svoj vrhunac. Ovaj sat savršen je za aktivne fitness aktivnosti, koje uključuju biciklizam, aerobik, ples i trčanje. Oni će imati blagotvoran učinak na proces sagorijevanja masti, a također će pomoći u jačanju dišnog i kardiovaskularnog sustava.
Trening visokog intenziteta i snage - od 17 do 18 sati
Ovo je najbolje vrijeme za treningteški utezi. Tijekom ovih sati trebate ići u teretanu ili raditi intervalni i visokointenzivni trening. Oni zahtijevaju puno izdržljivosti. Navečer je tjelesna temperatura viša, kao i razina hormona testosterona. Svi ovi čimbenici pozitivno utječu na snagu. To povećava vašu produktivnost u vježbanju.
Trening nakon 19 sati
U to vrijeme tjelesna temperatura počinje opadati,a tijelo je pogodno za takve vrste treninga kao što su body flex, joga, tai chi, istezanje. Djeluju smirujuće i iscjeljujuće, pridonose formiranju ispravnog i lijepog držanja, jačaju duboke mišićne slojeve, razvijaju izdržljivost i fleksibilnost, a imaju i pozitivan učinak na psihu.
zaključak
Uzimajući u obzir sve navedeno, to možemo rećinajbolje vrijeme za trening ovisi o individualnim karakteristikama ljudskog tijela, kao i o njegovim ciljevima. Za mršavljenje su najbolji jutarnji sati, a večernji za pumpanje mišića. Neposredno prije nego što počnete vježbati, morate posjetiti liječnika kako biste saznali više o tijelu i bili sigurni da nema kontraindikacija. I dok se bavite sportom, važno je pratiti prehranu i spavanje, jer će se rezultat pojaviti samo uz pravilan pristup svim trima komponentama. Ako barem jedan od čimbenika ostane bez nadzora, čak i ako ste odabrali najbolje doba dana za trening, možete biti dugo mučeni vježbama, ali i dalje ostajete s viškom ili, obratno, nedovoljnom težinom.
