Sivananda joga: Stilske značajke i vježbe

Povijest joge započela je oko četiri tisuće godinaleđa. Prvi pisani spomen o njoj nalazi se u Rig Vedi. Indijski guru Swami Sivananda (1887. - 1963.) rođen je na jugu Indije u državi Tamil Nadu. Izvorno je bio kirurg. Ali jednog dana izliječio je lutajućeg redovnika koji ga je počeo podučavati jogi. Nakon toga liječnik je otišao u sjevernu Indiju i pronašao učitelja i mentora u gradu Rishiken (u svjetskoj prijestolnici joge). Deset je godina postigao duhovno prosvjetljenje i cijelo su vrijeme učenici dolazili k njemu.

Swami Sivananda napisao je dvjestotinjak knjiga ikombinirao sva učenja joge koja su bila poznata u jedno - joga sivananda. 1957. poslao je svog voljenog učenika Swamija Vishnudevanandu na Zapad - u SAD i Kanadu, rekavši mu: "Ljudi čekaju".

Zašto ljudi rade jogu

Prije toga, zapadnjaci u jogi nisu vidjeli ništa više odusredotočite se i nasmijte neobičnoj mušici. Ali onaj koji je to prihvatio kao način života počinje se transformirati. Za njega se sve obnavlja: odnos prema svijetu, zdravlje, svijest. Nema prepreka za vježbanje joge: dob, bolest, tegobe nisu prepreka i prepreka za vježbanje.

Pogotovo ako je to Sivananda joga.Priroda radne aktivnosti također nije bitna. Sivananda joga tumači jedinstveni pristup životu. Ako izvodite samo držanja tijela (asane), tada možete dobiti samo fizički razvoj. Ako se bavite kontroliranim disanjem, to je samoliječenje. Ako ponavljate samo mantre, ovo je samo čitanje molitava. A unutarnja snaga joge otkriva se kada se kombiniraju ova tri pristupa. Tada život postaje cjelovit i skladan.

Značajke sustava

Pogledajmo što je razvio Swami Sivananda. Joga uključuje poduzimanje pet koraka:

• vježbe (svima u granicama njegovih dostupnih);
• ispravno disanje;
• sposobnost opuštanja;
• dijeta;
• pozitivno, pohvalno razmišljanje.

Joga Sivananda usredotočuje sve vježbe najačanje kralježnice. To je njezina značajka. To je toliko važno jer se tamo nalazi leđna moždina. Sadrži središta živčanog sustava koji se tijekom vježbanja aktivno opskrbljuju krvlju koja nosi prehranu i kisik. Taj učinak traje do sljedećeg dana, kada se ponovno javlja obnova i pomlađivanje središnjeg živčanog sustava. Asane također masiraju unutarnje organe, rezultat je njihov učinkovit rad. Sve se to ne događa odmah, ali pozitivan rezultat, žudnja za predavanjima i dobro raspoloženje doći će za dva do tri tjedna.

Disanje tijekom vježbanja

Postaje duboko, ali ne samo od sebe. Osoba na to koncentrira pažnju. Ovo vas uči kontrolirati svoj um.

Postupno, s vremenom, u potpunosti će poslušati nekoga tko redovito vježba jogu.

Napajanje

Sivananda joga ovom pitanju pristupa strože,nego što je to običaj na Zapadu. Očekuje se da je osoba vegetarijanka. Teško im je to postati odmah. No, ono što je zanimljivo, kada se osoba bavi jogom već duže vrijeme, otprilike godinu dana, jednostavno ne želi jesti mesne proizvode, tijelo ih samo odbija. Tako se događa nenasilna transformacija osobe u vegetarijanku. Ova ideja nenasilja prožima sve komponente joge.

Joga filozofija

Ovo je zdravo razmišljanje koje promičeosoba koja voli sve što postoji, stavlja je na put zbližavanja s višim sferama. Ali meditacijom se treba baviti samo pod nadzorom kvalificiranog učitelja.

"Pozdrav suncu"

Surya namaskar shivananda joga ili "Solarvježba "po mogućnosti ujutro i stajati u isto vrijeme, okrenuti prema suncu. Njegov se puni kompleks sastoji od dvanaest vježbi koje se rade u određenom slijedu." Pozdrav suncu "osmišljen je kako bi oslobodio kralježnicu i pripremio je za više složene asane. Sama po sebi to je kombinacija joga asana s dubokim disanjem. Kada se redovito izvodi, postupno će nestajati naslage masti na trbuhu, pojavljivat će se fleksibilnost kralježnice, ruku i nogu. Mišići koji su stisnuti i uske postat će poslušne i elastične. učinjeno dubokim disanjem. Ako je tijelo nagnuto prema naprijed, stisne se trbuh i dijafragma istisne zrak. Savijanje unatrag - dolazi do širenja prsnog koša i, prema tome, duboki uzdah.

Tako se prije razvija fleksibilnost i disanjepovršno, ispravljeno. Asane nisu ograničene na ovo. Među njima postoje oni koji stavljaju stres na ruke i noge, u kojima se poboljšava cirkulacija krvi. Ova vježba je relativno jednostavna i omogućit će početniku ulazak u svijet joge. Može se proučavati iz knjiga ili s joga skupinom. Postoji video tutorial koji podučava Zap - elegantna, vitka, skladna djevojka koja objašnjava svaki uglađeni pokret, udisanje i izdah. S njom neće biti pogrešaka, jer u jogi morate odmah pravilno staviti dah.

Zap poziva

Nakon što ste naučili kako pozdraviti sunce koristeći video lekciju otvorenu za sve, dobro pripremivši mišiće, kralježnicu i cijelo tijelo, možete zaroniti dublje u svijet disanja, pokreta, razmišljanja i radosti.

Sivananda joga sa Zapom može biti dostupna mnogima koji su mislili, a nisu se usudili, smatrajući jogijske prakse previše složenima i egzotičnima.

Šarmantna voditeljica preokrenut će život, pokazujućida u bilo kojoj dobi postoji prirodno zadovoljstvo od pokreta poslušnika, kao u djetinjstvu, mišića i zglobova. Njeni videozapisi s nastavom uključuju zagrijavanje, osnovne asane i dinamičke (za naprednije) asane te potpuno opuštanje. Ovaj trenutak nikako ne smijete propustiti, jer su u osnovi svi ljudi stisnuti, mora se naučiti potpuno opuštanje.

Mantre i pravilno disanje, kao i detaljnoopis i demonstracija asana pomoći će vam da bolje savladate vježbe, nauče vas koncentrirati se i učiniti satove joge Sivananda potpuno sigurnim i učinkovitim.

Zap se jogom bavi sedam godina.Njezin video na plaži poznat je cijelom svijetu. Sada putuje u gradove naše zemlje i drži nastavu u inozemstvu. Zap predlaže početak nastave s 15-20 minuta dnevno, ali morate redovito trenirati. Nakon što vam postanu navika, barem dva puta tjedno možete započeti cjelovitu lekciju u trajanju od 1,5-2 sata.

A ako želite brze rezultate, onda će vam dobro doćitakva shema: 15 minuta dnevno i 2 cjelovite lekcije tjedno. Učinkovitost ovog pristupa osjetit će se odmah. Trebali biste se razveseliti nakon svake lekcije, iako se bez takve podrške osjećate kao dobar momak nakon treninga, jer je ovo još jedan korak naprijed.