Disanje je važan proces, bez kojeg je život organizma nemoguć. Nepravilna funkcija pluća dovodi do različitih bolesti. Posebne vježbe disanja pomoći će poboljšati vaše vještine.
Praktičari bi trebali ravnomjerno razvijati vrh,donji i srednji dio pluća. Preporučuje se svladavanje ispravnog disanja prvo u vodoravnom položaju. Tada možete vježbati dok stojite ili sjedite. U prvim danima ili čak tjednima trajanje jedne vježbe ne smije prelaziti 1 minutu. Zatim postupno povećavajte vrijeme vježbanja. Vježbe disanja obavljajte samo s nosom. Ako vam je teško to učiniti, tada su nosni prolazi začepljeni. U jogi postoji nekoliko načina kako ih očistiti: ispiranje vodom i otopinama, pomoću katetera.
Vježbe disanja najbolje je izvoditi načist zrak, na primjer, u šumi, rijeci itd. Ali u urbanom okruženju to nije uvijek moguće, stoga pokušajte dobro prozračiti sobu prije vježbanja. Najbolje vrijeme za vježbe disanja je rano jutro (oko 5-8 sati) i kasno navečer (oko 20-22 sata). Potrebno je vježbati svakodnevno, prije jutarnjih vježbi ili sat vremena prije odlaska u krevet.
Krenimo s vježbama disanja s razvojemdijafragma i donji dio pluća. Lezite na ravnu površinu, ne stavljajte jastuk ispod glave. Desni dlan stavite na trbuh, a lijevi dlan na prsa. U potpunosti opustite cijelo tijelo. Udahnite i odmah pustite zrak u svoj trbuh, naduvajte ga slobodno, bez napetosti. Dok izdahnete, stisnite mišiće trbuha i lagano gurnite zrak prema gore tako da slobodno izlazi iz pluća. Učinite 20 udisaja i odmorite se. U ovom trenutku ne ležite, nego promatrajte senzacije u sebi. Respiratorna gimnastika započinje ovom praksom. Vježbe za srednja i gornja pluća razmatrane su u nastavku.
Ne ostavljajući opušteno stanje, krenimoprsno disanje. Ako je u prvoj vježbi prsa ostala nepomična, u ovoj vježbi želudac bi trebao biti apsolutno miran. Udahnite, pustite da zrak teče do središta pluća, dok će se rebra malo proširiti. Uz izdisaj, volumen prsa će se smanjiti. Nakon 20 ponavljanja, vratite se svom prirodnom disanju i promatrajte senzacije.
Ostaje razviti gornja pluća.Ovo disanje naziva se klavikularno. Obje ruke ostaju apsolutno nepomične pri udisanju, zrak samo malo ispunjava pluća i odmah odlazi natrag. Napravite 20 ponavljanja i odmarajte se.
Sada kombinirajmo sve vježbe disanja.Joga ovu praksu naziva potpunim disanjem. Udah i izdisaj pomalo će se razvući. Pri udisanju najprije ispunite donji dio pluća (trbuh je napuhan), zatim srednji (rebra se šire), a zatim gornji (ključne kosti su podignute). Izdah se izvodi istim redoslijedom. Ispraznite trbuh, prsa i vrh pluća. Ponovite vježbu najmanje 5 puta. Ponovno se odmorite i opustite.
Na kraju prakse uradite čišćenjedah. Najbolje je raditi dok stojite ili sjedite. Udahnite kroz nos i izađite kroz usta. Ali u ovom slučaju usne treba pritisnuti ispod zuba i usmjeriti prema unutra. Izdah se vrši u tri koraka. Odnosno, udisati - povući - izdahnuti - izdahnuti. Napravite 3 čišćenja udisaja i promatrajte senzacije. Ako želite ponoviti, ponovite još 2 - 4 puta. Nakon disanja, preporučljivo je neko vrijeme leći.
Вы заметите, что легкие начнут работать в более u cijelosti. Ne brinite ako vježbe ne uspijeju odmah, to je normalno. Vaša pluća su prije radila površno, ali sada se trebaju preurediti za zdraviji način života. Vježbajte svaki dan i vidjet ćete dobre rezultate za nekoliko tjedana.
