Pet tibetanskih bisera - jednostavne vježbe za mlade, ljepotu i zdravlje

Pet tibetanskih bisera dugogodišnja je praksaTibetanske lame, što se donedavno smatralo tajnom. Ove su jednostavne vježbe nevjerojatne. Dugo ćete održavati vitku figuru i zdravlje. Štedite energiju i mladost, očistite dušu i tijelo.

Joga "Pet tibetanskih bisera" prikladna je kaoi muškarci i žene. Ove nevjerojatne vježbe, jednostavne za izvođenje, učinit će vas fleksibilnijima, okretnijima, vratit će životnu radost, pomoći će u izlječenju tijela i vraćanju snage.

Savjeti za vježbanje

Započnite vježbu opisanu u knjizi "Okopreporod. Pet tibetanskih bisera ”, nakon čega slijede tri pristupa za svaku vježbu. Nakon tjedan dana trebate dodati dva ponavljanja, postupno dovodeći njihov broj do 21. Ljubitelji joge vjerojatno znaju čaroliju tih brojeva. Možete učiti u bilo koje vrijeme koje je povoljno za vas, uzimajući u obzir vlastitu dnevnu rutinu. Ali u idealnom slučaju, najbolje je započeti svoj trening u zoru ili sumrak. Potrebno je vrlo malo vremena, samo 15-20 minuta. Ali mora se poštovati jedan uvjet - trebate vježbati svaki dan.

Vježbajte pravila za metodu "Pet tibetanskih bisera"

Kada izvodi vježbe, igra važnu ulogupravilno disanje. Udahnite duboko kroz nos i izdahnite na usta. Izdišući, trebate nekako otpustiti svu negativnu energiju. U ostatku biste trebali zapamtiti ista pravila kao i za redovite sportske treninge. Odnosno, lekciju morate započeti otprilike 30-45 minuta nakon jela i nekoliko sati prije spavanja. Potrebno je osigurati da mišići tijekom treninga budu u dobroj formi: ramena su ispravljena, trbuh uvučen, stražnjica uvučena. I još jedno važno pravilo - redoslijed vježbi ne smije se kršiti.

Vježba jedan

Za prvu vježbu vježbanja"Pet tibetanskih bisera" mora se okretati oko vlastite osi i uvijek u smjeru kazaljke na satu. Dakle, stavite noge u širinu ramena, raširite ruke u bokove i lagano ih savijte u laktovima, dlanovima okrenutim prema dolje. Ako tijekom prve vježbe osjetite nelagodu, vrtoglavicu i mučninu, onda smanjite broj okreta ili ga uopće ne izvodite. Prvom biseru možete se vratiti nakon nekoliko mjeseci vježbanja ove tibetanske tehnike.

Vježba dvije

Drugi "biser" je preokrettijelo. Ovu vježbu treba izvoditi iz sklonog položaja. Ruke tijekom njegovog izvođenja trebale bi biti nepomične i smještene uz tijelo. Ramena i noge treba istodobno podići s poda tako da se dobije okomica na pod. Ovaj položaj mora biti fiksiran i polako se vraćati u početni položaj.

Vježba tri

Da bi se ispunio treći "biser" treba postatina koljenima, podupirući stražnjicu dlanovima, brada je pritisnuta na prsa. Tada biste trebali saviti leđa i popraviti ovaj položaj. Zatim se vratite u početni položaj.

Vježba četiri

Da biste je dovršili, trebate sjesti na pod - naglasak nadlanovi, koljena ravna, glava dolje. Iz ovog položaja izvodimo otklon tijela prema gore tako da je bilo paralelno s podom. Glava je zabačena unazad, odmaramo se na stopalima i dlanovima. Fiksiramo tijelo u ovom položaju - i vraćamo se u početni položaj.

Vježba pet

Posljednji peti "biser" izvodi se sa stajalištana rukama i nogama, leđa su savijena unatrag, glava zabačena unatrag. Zatim dignemo repnu kost prema gore, pokušavajući petama doći do poda, koljena bi trebala biti ravna. Popravimo ovaj položaj i vratimo se u početni položaj.

Nakon završenog treninga prema metodologiji „Pet tibetanacabiseri ”, trebate se toplo istuširati. Nakon dva tjedna redovitog vježbanja osjetit ćete porast vitalnosti i tonusa mišića, postat ćete oprezniji i fleksibilniji.