/ / Koji je sadržaj kalorija u jelima: tablica sadržaja kalorija juha, glavnih jela, slastica i brze hrane

Koji je sadržaj kalorija u jelima: tablica sadržaja kalorija juha, glavnih jela, slastica i brze hrane

Pravilna prehrana je nemoguća bez brojanjaenergetska vrijednost prehrane. Primjerice, odrasloj osobi treba od 2000 do 3000 kcal dnevno, ovisno o vrsti aktivnosti. Zapravo rad u uredu i rad u rudniku ugljena podrazumijevaju različite fizičke napore. Da ne biste premašili preporučeni dnevni unos od 2000 kcal i time ne stekli višak kilograma, preporuča se znati kalorijski sadržaj jela. Tablica kalorija za juhe, glavna jela, brzu hranu i deserte predstavljena je u našem članku.

Koliko borscht "teži"

Dakle, cjeloviti obrok nije potpun bez prvogposuđe. U pravilu, domaćice kuhaju juhe s mesnom ili ribljom juhom, uz dodatak povrća, žitarica i ostalih sastojaka. Njihova je energetska vrijednost niska, glavno je pripaziti da se previše jela od vrhnja ili majoneze ne doda jelu prilikom posluživanja. Evo tablice kalorijskog sadržaja prvih jela:

Prva jela, sadržaj kalorija
Naziv jelaKalorije na 100 grama proizvoda
Boršč49
Juha s rezancima133
Juha od graška na vodi54
Juha kharcho "75
Juha od kupusa s mesom55
Okroshka s mesom na kvasu52
Posna juha od kupusa31
Uho46
Juha od povrća s mesnom juhom43
Rassolnik42

sadržaj kalorija u jelima kalorijski stol
Gore navedeno je točan sadržaj kalorija u jelima.Tablica kalorija uključuje najpopularnije juhe. Jedino što se daje energetska vrijednost na 100 grama gotovog proizvoda, a ako uzmete u obzir da u jednoj porciji ima 300 ili čak 400 grama, slobodno množite broj kalorija s 3 ili 4. Stoga, prvo tečajeve je najbolje jesti za ručak ili večeru, ali u vrlo malim količinama. To se ne odnosi na juhe s povrtnom juhom ili, na primjer, okroshka bez mesa ili kobasica.

Tablica kalorija kuhanih jela: što jedemo za "drugo"

Za ručak, drugo jelo najčešće poslužuju hosteseprilog - riža, heljda, ostale žitarice - i nešto mesa ili ribe. Također, salata ili umak mogu biti dodatak. Večera, ako u kući ima muškaraca, također često nije potpuna bez mesa ili nečeg što zadovoljava. Evo sadržaja kalorija u drugim jelima: tablica također uključuje najpopularnije priloge i glavne poslastice.

Druga jela, sadržaj kalorija
Naziv jelaKalorije na 100 grama proizvoda
Pire krompir65
Kuhana tjestenina133
Prženi krumpiri154
Pilaf bez mesa s gljivama119
Solyanka s govedinom100
Tepsija od ribe i krumpira112
"Lijeni" kiflice124
Paprika punjena mesom160
Omlet119
Heljdina kaša s maslacem112
Kotleti od ribe259
Bakalar s povrćem117
Bakalar u mrvicama kruha373
Pržena piletina266
Kuhani pileći file153
Kokošji kotleti382
Piletina s raznim povrćem99
Dinstana teletina103
Pečena svinjetina225
Pečena svinjetina278
Govedina plus svinjski kotlet284
"Ježevi" s rižom187

kalorijska tablica kuhanih jela
Pa uzmite u obzir sadržaj kalorija u jelima.Tabela kalorija, ponavljamo, izračunata je za 100 grama proizvoda. Odnosno, vaše punopravno drugo jelo s prilogom "povući" će najmanje 500 kcal. Stoga je za one koji slijede dijetu ili jednostavno ne žele imati tako izdašan obrok, glavno jelo ograničiti na juhu i salatu. Budući da većinu kalorija u našu prehranu donose mesna jela, koja je, naravno, vrlo teško odbiti - previše su ukusna.

Sadržaj kalorija u jelima: tablica sadržaja kalorija u salatama

Dakle, razni mješavine povrća izvrsna su zamjena za masna i "teška" jela. Kolika je energetska vrijednost popularnih salata? To je prikazano u donjoj tablici.

Sadržaj kalorija u salatama
Naziv jelaKalorije na 100 grama proizvoda
Salata od sirove mrkve i cikle s maslacem60
Salata od povrća s limunovim sokom25
Salata od krastavaca i nemasnog kiselog vrhnja33
Salata od jabuka i mrkve59
Salata od krastavaca i rajčice32
Salata od povrća s majonezom192
Haringa ispod bunde "183

Kao što vidite, sadržaj kalorija čak i najvećeg dijela povrća salate neće prelaziti 150 kcal. U usporedbi s punopravnom sekundom, ovo je tako mala stvar.

Sadržaj kalorija u slasticama

tablica kalorija hrane
Dakle, treći na listi punog obrokasluži desert. Može poslužiti kao popodnevni međuobrok ili međuobrok prije večere. Pa koja je energetska vrijednost najpopularnijih slastica? Inače, ovo su prilično impresivne brojke. Stoga je najbolje jesti slastice ujutro, tako da se kalorije koje su vam donijeli troše navečer. I bolje je jesti voćne salate za "slatke stvari" ili peći sam proizvod, koristeći zaslađivače.

Stol kalorija slastica
Naziv jela Kalorije na 100 grama proizvoda
torta od sira680
tiramisu450
Filo savijače i piteoko 200
Sljez, sljez ili marmeladaoko 300
Sladoled150
Proizvodi od tijesta Chouxunutar 300
Kolačići, vafli450-550
Proizvodi od biskvitnog tijesta280

Sadržaj kalorija brze hrane

sadržaj kalorija u tablici drugih jela
Ovaj je odjeljak posebno za one koji volepojesti nešto u McDonald'su i sličnim ustanovama. Nema sumnje, tamo je hrana prilično ukusna, a narudžbu možete dobiti za nekoliko minuta. No, sadržaj kalorija u takvoj prehrani je depresivan, uvjerite se i sami:

Tablica kalorija brze hrane
Naziv jela Kalorije na 100 grama proizvoda
Obični hamburger sa sirom i mesom214
Hamburger s ribom227
Hamburger s piletinom264
"Veliki Mac"431
Cheeseburger264

Uopće nije iznenađujuće što većina ljudi koji vole jesti u objektima brze hrane ima prekomjernu težinu.

Kako smanjiti sadržaj kalorija u obrocima: korisni savjeti

kalorijska tablica prvih jela
Dakle, odlučili ste se držati principapravilnu prehranu i ne prelazite sadržaj kalorija u prehrani. Evo nekoliko savjeta o tome kako obrok učiniti energetski malo "lakšim". Prvo skuhajte juhe u pilećoj ili goveđoj juhi. Pogodan je i riblji. Naravno, juha kuhana na svinjskoj kosti je ukusna, ali vrlo kalorična. Druga jela najbolje je kuhati na pari ili peći na žaru, peći ili, u ekstremnim slučajevima, pržiti na minimalnoj količini ulja. Umjesto svinjetine, za drugu ponudite janjetinu ili teletinu, možete i piletinu ili puretinu - nema previše kalorija, ali okus je opet izvrstan. I nemojte dodavati majonezu u salate! Kiselo vrhnje s manje masnoće ili prirodni jogurt, preljev s limunovim sokom ili balzamičnim octom savršeni su za povrće. Ali bolje je u potpunosti odbiti brzu hranu. Dakle, u našem članku razmotrena je tablica kalorija proizvoda, jela - prvo, drugo i salate - a također su dati savjeti kako smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Nadamo se da će vam preporuke i tablice pomoći da slijedite načela pravilne prehrane i jednostavno se ne prejedete.