घर पर ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास: अभ्यास का एक सेट

सर्वाइकल स्पाइन की समस्या अक्सर होती हैउन लोगों में होता है जो लंबे समय तक बैठने की स्थिति में रहने के लिए मजबूर होते हैं। नतीजतन, बहुत सारे अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं। यदि आप कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, तो परिणाम भयानक हो सकते हैं। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक अच्छे परिणाम देता है। इसके कार्यान्वयन के नियमों के साथ-साथ सबसे प्रभावी अभ्यासों पर नीचे चर्चा की जाएगी।

रोग की विशेषताएं

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis के लिए जिम्नास्टिकचिकित्सा के प्रभावी तरीकों में से एक है, जिसका उपयोग इस बीमारी के इलाज के लिए अन्य तकनीकों के संयोजन में किया जाता है। निवारक उपाय के रूप में, आप व्यायाम का एक सेट कर सकते हैं जो गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, रीढ़ के लिए एक मजबूत फ्रेम तैयार करेगा।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हैएक रोग जिसमें रीढ़ के ऊतकों को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है। नतीजतन, कार्टिलाजिनस ऊतक पहले नष्ट हो जाता है, और फिर हड्डी के ऊतक। कशेरुक तंत्रिका जड़ों, साथ ही रक्त वाहिकाओं को संकुचित करना शुरू करते हैं।

डिस्ट्रोफिक परिवर्तन विकसित होना शुरू हो सकते हैं20-30 की उम्र में भी। कुछ समय बाद यदि कोई व्यक्ति ऐसी स्थिति को रोकने के लिए कोई कदम नहीं उठाता है, तो परिवर्तन अपरिवर्तनीय हो जाते हैं। अस्थि ऊतक नष्ट हो जाता है। यह विकलांगता की ओर जाता है। इस मामले में, रोग व्यथा और अन्य अप्रिय लक्षणों के साथ है। हड्डी के ऊतकों के अपरिवर्तनीय विनाश को रोकने के लिए, आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। वह सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सही जिम्नास्टिक लिखेंगे।

लक्षण

घर पर ग्रीवा osteochondrosis के लिए जिम्नास्टिकnनिवारक उपाय के रूप में शर्तों को पूरा किया जा सकता है। यदि रोग के लक्षण हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। यदि आंदोलन गलत है, तो व्यक्ति स्थिति को बढ़ा सकता है। इसलिए, व्यायाम एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा चुना जाता है। प्रत्येक मामले में, कुछ आंदोलनों को निर्धारित किया जाता है, जिन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

रोग के लक्षण गर्भाशय ग्रीवा में दर्द हैरीढ़ का खंड। कभी-कभी अपना सिर घुमाना मुश्किल या असंभव भी होता है। आंदोलन कठोर हो जाता है। दर्द ऊपरी पीठ या सिर तक फैल सकता है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सामान्य लक्षण आंखों का काला पड़ना, दृश्य दोषों का दिखना है। श्रवण बाधित हो सकता है। चक्कर आना प्रकट होता है। कुछ मामलों में, मतली और उल्टी भी दिखाई देती है।

ब्लड प्रेशर भी हो सकता हैअस्थिर। उन्नत अवस्था में व्यक्ति चेतना खो देता है। उसे सांस की कमी महसूस हो सकती है। कुछ रोगियों को जीभ सुन्न होने की शिकायत होती है। सिरदर्द लंबे समय तक चलने वाला और कष्टदायी हो सकता है। गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग इसी तरह की बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। जब सर्वाइकल स्पाइन में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन दिखाई देते हैं, तो आप सही उपचार कराकर रोग के विकास को रोक सकते हैं। इसमें आवश्यक रूप से एक भौतिक चिकित्सा परिसर (व्यायाम चिकित्सा) शामिल है।

व्यायाम क्यों करें?

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक कर सकते हैंअलग हो। यह प्रोफिलैक्सिस या किसी बीमारी के विकास के लिए निर्धारित है। यह इसकी डिग्री और चरण को ध्यान में रखता है। छूट की अवधि के दौरान, व्यायाम का एक सेट निर्धारित है, और दर्दनाक संवेदनाओं की उपस्थिति में, दूसरा। पहले मामले में, जिमनास्टिक का उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना है, और दूसरे में दर्द से राहत देना है।

स्व-चिकित्सा करना सख्त मना है।यदि आप मामूली लक्षणों का भी अनुभव करते हैं, तो आपको एक आर्थोपेडिस्ट को देखने की जरूरत है। सही निदान के बाद ही डॉक्टर उचित व्यायाम का चयन करने में सक्षम होंगे। जिम्नास्टिक गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे रीढ़ के लिए एक मजबूत फ्रेम बनता है। वे कठिन हो रहे हैं। मांसपेशियां आवश्यक स्थिति में कशेरुक का समर्थन करने में सक्षम हैं, उन्हें एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने से रोकती हैं।

ग्रीवा रीढ़ में जिम्नास्टिक करते समय, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है। यह ऊतकों की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। उन्हें पर्याप्त भोजन मिल रहा है।

व्यायाम सुविधाएँ

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ किस तरह का जिमनास्टिक करना है, इस पर काफी सख्त नियम हैं। मजबूत शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। साथ ही, इसे स्पाइनल एक्सटेंशन करने की भी अनुमति नहीं है।

व्यायाम जो मदद करते हैंरीढ़ को खींचना। इस मामले में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बीच की दूरी बढ़ जाती है। यह हड्डी के ऊतकों की अपक्षयी प्रक्रियाओं को रोकता है। रीढ़ को अपनी धुरी पर फैलाना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण स्वीकार्य है।वे मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने में सक्षम हैं। हालांकि, स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अपनी सांसों की निगरानी करना बहुत जरूरी है। आंदोलनों को चिकना, धीमा होना चाहिए। अचानक झटके सख्त वर्जित हैं।

मतभेद

ग्रीवा osteochondrosis के लिए चिकित्सीय अभ्यासविभाग के पास कई मतभेद हैं। प्रक्रियाओं को शुरू करने से पहले आपको उनसे खुद को परिचित करना होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से व्यायाम छोड़ना होगा। ऐसे में घर पर जिम्नास्टिक करने से काम नहीं चलेगा। यह एक चिकित्सा सुविधा में मार्गदर्शन के तहत या एक व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ की मदद से भी किया जाता है। वह रोगी की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करता है। यदि आवश्यक हो, तो आंदोलनों में समायोजन किया जाता है।

रोग के बढ़ने के चरण में, व्यथा हो सकती हैबहुत मजबूत हो। ऐसे में नियमित व्यायाम से काम नहीं चलेगा। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तीव्र चरण प्रदर्शन प्रक्रियाओं के लिए एक contraindication है। वे केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में किए जाते हैं। इसके अलावा, सर्जरी के बाद रिकवरी अवधि के दौरान जिमनास्टिक न करें।

व्यायाम चिकित्सा के लिए मतभेद हो सकते हैंवेस्टिबुलर तंत्र के विकार, उच्च रक्तचाप, उच्च तापमान, अतालता और ग्लूकोमा। अंतःस्रावी तंत्र के कुछ रोगों को भी एक चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा रोगी की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होती है। ऐसे में थायरॉइड ग्रंथि के रोग विशेष रूप से खतरनाक होते हैं।

पाठ एक घंटे से पहले नहीं आयोजित किया जाता हैखाना। हालांकि, खाली पेट शारीरिक व्यायाम नहीं किया जा सकता है। रीढ़ की हड्डी में तेज दर्द होने पर जिम्नास्टिक बंद कर दिया जाता है। डॉक्टर आंदोलनों के परिसर को संशोधित करता है।

मूल नियम

घर पर ग्रीवा osteochondrosis के लिए जिम्नास्टिकnशर्तों को स्थापित नियमों के अनुसार किया जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सत्र नियमित हों। अभ्यास की अवधि शुरू में लगभग 10 मिनट होनी चाहिए। धीरे-धीरे, वर्कआउट की अवधि बढ़ जाती है। एक सप्ताह के बाद, यह पहले से ही 20 मिनट हो सकता है, और 2 सप्ताह के बाद - 30 मिनट।

प्रदर्शन करने के लिए कई तकनीकें और तकनीकें हैंचार्ज करना। रोकथाम के लिए, आपको सबसे सरल व्यायाम चुनना चाहिए। वे अतिरिक्त उपकरणों के बिना किए जाते हैं। इस मामले में, मांसपेशियों को उच्च गुणवत्ता के साथ गर्म करने की आवश्यकता होती है, और उसके बाद ही शक्ति व्यायाम करें। पाठ की लय धीमी होना निश्चित है। इस मामले में, आपको अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता है।

कक्षाओं के लिए कपड़े आरामदायक होने चाहिए।व्यायाम करने से पहले क्षेत्र को वेंटिलेट करें। जिमनास्टिक बाहर करना सबसे अच्छा है। यदि आंदोलन करने की प्रक्रिया में गंभीर दर्द दिखाई देता है, तो इसे छोड़ देना चाहिए। दर्द के माध्यम से, व्यायाम केवल अनुभवी व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञों की देखरेख में रोगियों द्वारा किया जाता है।

सबसे आसान व्यायाम

ग्रीवा के लिए जिम्नास्टिक की एक पूरी श्रृंखलाओस्टियोचोन्ड्रोसिस में विभिन्न प्रकार के आंदोलन शामिल हो सकते हैं। उन्हें रोग की विशेषताओं के अनुसार व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। घर पर, निवारक उपाय के रूप में, आप कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं।

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है और अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं। सबसे पहले, आंदोलनों का एक छोटा आयाम होता है। समय के साथ, यह बढ़ता जाता है। आपको प्रत्येक दिशा में 5 ढलान करने की आवश्यकता है।

सिर को पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर घुमाया जाता है।प्रत्येक स्थिति में, आपको मांसपेशियों को थोड़ा लॉक करने और खींचने की आवश्यकता होती है। बाएँ और दाएँ 10 मोड़ लें। अगला, समान आंदोलनों को करें, लेकिन केवल आगे और पीछे।

आपको अर्धवृत्ताकार सिर की गति करने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की जरूरत है, इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें। अगला, आपको आराम करने की आवश्यकता है। आंदोलन 5 बार किया जाता है।

शक्ति अभ्यास

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक कर सकते हैंशक्ति अभ्यास शामिल करें। वे वार्म-अप के बाद आयोजित किए जाते हैं। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपना सिर सीधा रखें। एक हथेली को मंदिर पर और दूसरी को ठोड़ी पर रखा जाता है। हाथ सिर को एक तरफ कर देते हैं। इस मामले में, गर्दन की मांसपेशियों को विरोध करना चाहिए। आंदोलन लगभग 5 सेकंड तक जारी रहता है। प्रत्येक दिशा में 3 दृष्टिकोण करें। उनके बीच थोड़ा आराम किया जाता है। आपको कंधों के साथ आगे और पीछे कई सर्कुलर मूवमेंट करने की जरूरत है। अभ्यास के प्रत्येक ब्लॉक के बाद, इस आंदोलन को दोहराया जाता है।

आपको अपने हाथों को लॉक में बंद करने की आवश्यकता है।उन्हें ठोड़ी के नीचे रखा जाता है। हाथों को ठुड्डी को ऊपर उठाने की कोशिश करनी चाहिए। साथ ही वह विरोध भी करता है। 3 सेट करें। इसके बाद उंगलियों को आपस में बांधकर माथे पर रख दिया जाता है। एक ही आंदोलन किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां अच्छा प्रतिरोध प्रदान करें।

इसके बाद, बंद हाथों को सिर के पीछे स्थानांतरित कर दिया जाता है। अब वे अपना सिर आगे की ओर झुकाने की कोशिश करते हैं। मांसपेशियां भी प्रतिरोध प्रदान करती हैं। उसके बाद, आपको अपनी बाहों और कंधों को हिलाने की जरूरत है।

स्टिक एक्सरसाइज

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए छड़ी के साथ व्यायामलंबे समय से प्रभावी साबित हुए हैं। आपको स्पोर्ट्स स्टोर से उपयुक्त स्पोर्ट्स आइटम खरीदना होगा। घर पर जिम्नास्टिक स्टिक को कंधों की चौड़ाई के साथ हाथों में जकड़ा जाता है। फिर इसे सिर के ऊपर उठाया जाता है, फिर आपके सामने फैली हुई भुजाओं पर ले जाया जाता है, और फिर नीचे किया जाता है। व्यायाम कई बार किया जाता है।

इसके बाद, आपको जिम्नास्टिक स्टिक को ऊपर उठाना होगाअपने आप को और इसे अपनी पीठ के थोड़ा पीछे ले आओ। इसके बाद, वे पीठ के निचले हिस्से में एक विक्षेपण करते हैं। मोड़ के दौरान पेट अंदर खींच लिया जाता है। शरीर को धीरे-धीरे नीचे करना चाहिए। इस मामले में, आपको अपने सामने देखने की जरूरत है, अपना सिर नीचे न करें। फिर वे हाथ उठाते हैं और नीचे करते हैं।

बुब्नोव्स्की व्यायाम

ग्रीवा के साथ बुब्नोव्स्की के अनुसार जिमनास्टिकओस्टियोचोन्ड्रोसिस प्रभावी साबित हुआ है। एक वैज्ञानिक, एक डॉक्टर ने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के उपचार के लिए विशेष कॉम्प्लेक्स विकसित किए हैं। मांसपेशियों और जोड़ों का आराम उनके सिद्धांत की आधारशिला है। यह आपको तंत्रिका अंत पर दबाव को रोकने और दर्द से राहत देने की अनुमति देता है।

रोकथाम के लिए, आप कई प्रदर्शन कर सकते हैंसरल व्यायाम। यदि बीमारी बढ़ती है, तो आपको विशेष सिमुलेटर पर जिमनास्टिक करने की आवश्यकता होती है। एक साधारण व्यायाम घर पर ही किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सा सुतली या एक तंग लोचदार पट्टी खरीदने की आवश्यकता है। यह एक तरफ एक समर्थन से बंधा हुआ है (उदाहरण के लिए, एक जिमनास्टिक दीवार)। फिर वह व्यक्ति फर्श पर बैठ जाता है, अपने पैर फैलाता है और सुतली से खुद को ऊपर खींचने की कोशिश करता है।

मजबूत करने में मदद करने के लिए एक अच्छा व्यायामविभिन्न मांसपेशी समूह कमरे के चारों ओर बैठने की स्थिति में घूम रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है। हाथों को बंद कर सिर के पीछे रख दिया जाता है। इसके अलावा, लसदार मांसपेशियों को तनाव देते हुए, व्यक्ति फर्श के साथ चलता है।

शिशोनिन की जिम्नास्टिक

बुब्नोव्स्की के अनुयायियों में से एक डॉक्टर हैए शिशोनिन। उन्होंने मूवमेंट की मदद से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के इलाज की अपनी विधि भी विकसित की। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ शिशोनिन का जिमनास्टिक काफी सरल है। इसे घर पर किया जा सकता है। उच्च परिणाम के लिए मुख्य शर्त कुछ सेकंड के लिए कुछ स्थितियों में निर्धारण है। नतीजतन, सरल व्यायाम भी उच्च परिणाम देते हैं। आपको प्रत्येक स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए गर्दन की स्थिति को ठीक करने की आवश्यकता है।

व्यायाम केवल छूट के दौरान किया जाता है यारोकथाम के लिए। सबसे पहले आपको अपने सिर को बाईं ओर झुकाना होगा। 15 सेकंड के बाद, सिर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। फिर प्रक्रिया दूसरी दिशा में की जाती है। व्यायाम 5 बार किया जाता है। पीठ समतल रहती है।

कुछ और व्यायाम

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ शिशोनिन का जिम्नास्टिकविभाग कई मरीजों को बिना दवा के ही दर्द से निजात दिलाने में मदद करता है। एक और सरल लेकिन प्रभावी आंदोलन सिर झुकना है। सबसे पहले, इसे आगे उतारा जाता है। इस पोजीशन में आपको 30 सेकेंड तक रुकने की जरूरत है। फिर सिर उठाकर वापस फेंक दिया जाता है। वे 30 सेकंड के लिए आंदोलन भी रिकॉर्ड करते हैं।

इसके बाद, आपको बारी-बारी से अपना सिर घुमाने की जरूरत हैदाएं और बाएं कंधे। इन स्थितियों में, वे आधे मिनट तक रुकते हैं। इसके बाद, बैठने की स्थिति में (पीछे सीधी), अपना हाथ अपने विपरीत कंधे पर रखें। सिर को विपरीत दिशा में घुमाया जाता है। व्यायाम दूसरी दिशा में दोहराया जाता है।

रोग का गहरा होना

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ जिम्नास्टिकnघर पर नहीं किया गया। ये प्रक्रियाएं केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती हैं। कुछ मामलों में, आप व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक की सहायता के बिना नहीं कर सकते। इस अवधि के दौरान स्व-दवा अस्वीकार्य है। स्थिति की लगातार निगरानी की जानी चाहिए।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक की विशेषताओं पर विचार करने के बाद, आप घर पर सरल क्रियाएं कर सकते हैं। यह भविष्य में रोग की उपस्थिति और विकास से बच जाएगा।