बहुत से लोग कभी-कभी पागलपन की हद तक तलाश करने लगते हैंघर पर खर्राटे लेने के उपाय, पता चला कि यह अप्रिय घटना उनके पीछे अचानक देखी गई थी। अधिकांश भाग के लिए, ये खोजें इस तथ्य के कारण हैं कि कोई व्यक्ति अपने प्रियजनों की नींद में खलल नहीं डालना चाहता, जो उनकी आवाज़ से जागते हैं। अगर खर्राटे लेने वाला अकेला रहता है, तो शायद वह सालों तक इस कमी का अंदाजा भी नहीं लगा पाएगा। यह प्रतीत होता है, और सर्वोत्तम के लिए: किसी को परेशान किए बिना, आप अपनी खुशी पर खर्राटे ले सकते हैं। हालांकि, ऐसा नहीं है: अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रात की आवाज़ से छुटकारा पाना आवश्यक है।
एक व्यक्ति खर्राटे क्यों लेता है
खर्राटों के घरेलू उपचार की तलाश करने और उसके साथ प्रयोग करने से पहले, यह पता लगाना जरूरी है कि इसके कारण क्या हैं। थोक में, वे निम्नलिखित तक उबालते हैं:
- अतिरिक्त वजन बढ़ना।
- गले में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
यदि खर्राटे आपके जीवन भर आपके लिए विशिष्ट हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, यह मौखिक गुहा की संरचना की ख़ासियत के कारण होता है, जिसमें शामिल हैं:
- घुमावदार नाक पट। अधिकांश भाग के लिए, यह एक जन्मजात विशेषता है, लेकिन इसे प्राप्त भी किया जा सकता है - यदि आप नाक में चोट लगते हैं।
- संकीर्ण स्वरयंत्र - जन्म से दिया गया।
- आपका उवुला कुछ लम्बा है।
यदि गर्भवती महिला में खर्राटे आते हैं, तो यहगंभीर विषाक्तता के कारण हो सकता है। इस मामले में, खर्राटों के घरेलू उपचार को यथासंभव सावधानी से चुना जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से कई एक अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बाद के चरणों में, एक महिला इस तथ्य के कारण बोझ के रूप में खर्राटे ले सकती है कि भ्रूण बहुत बड़ा है और माँ के फेफड़ों को सहारा देता है। ऐसे में कुछ भी नहीं करना चाहिए: बच्चे के जन्म के तुरंत बाद खर्राटे गायब हो जाएंगे।
बच्चे शायद ही कभी खर्राटे लेते हैं, वे केवल खर्राटे ले सकते हैंएक घुमावदार पट के वाहक। यदि बच्चे के पीछे एक समान घटना देखी जाती है, तो यह उसे तत्काल डॉक्टर के पास ले जाने का संकेत है: एडेनोइड्स के गठन या ग्रंथियों में वृद्धि की एक उच्च संभावना है।
खर्राटों से क्या खतरा है
जाहिर है, तेज और लगातार आवाजेंरात में वे हर उस व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करते हैं जो उन्हें सुनता है। लेकिन घर पर खर्राटों का उपाय न केवल दूसरों की देखभाल करने में खोजा जाना चाहिए। खर्राटे लेने वाला व्यक्ति अनजाने में खुद को नुकसान पहुंचाता है। सबसे पहले, उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, क्योंकि वह रात में कई बार खुद को जगाता है। इसलिए - लगातार थकान और प्रदर्शन में गिरावट। दूसरे, खर्राटे के कारण व्यक्ति नियमित रूप से अपनी सांस रोक कर रखता है। इसे एक पल के लिए रहने दें, लेकिन इसे बहुत बार दोहराया जाता है। तो रक्त पर्याप्त ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं होता है, और खर्राटे लेने वाला जोखिम समूह में प्रवेश करना शुरू कर देता है: स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना हर साल बढ़ जाती है जिसके दौरान उसने खर्राटे लिए। आंकड़े इस तुच्छ दोष के कारण अचानक हुई मौतों का एक बहुत कुछ दिखाते हैं।
चिंताजनक लक्षण
यदि कोई व्यक्ति अकेला नहीं रहता है, तो वह बहुत जल्दीरात में "संगीत कार्यक्रम" के बारे में सूचित किया जाएगा। एक अकेला व्यक्ति शायद यह नहीं जानता हो कि उसे पहले से ही घर पर खर्राटों के उपचार की आवश्यकता है। डॉक्टर सतर्क रहने और बीमारी के निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देने का आग्रह करते हैं:
- अज्ञात कारणों से बार-बार जागना। ज्यादातर वे सांस की अस्थायी समाप्ति के कारण होते हैं।
- सोने के बाद सिरदर्द। वे बिना किसी स्पष्ट कारण के दबाव में वृद्धि के साथ हो सकते हैं।
- रात में पेशाब करने की इच्छा होना। यदि आपको अक्सर शौचालय के लिए खींचा जाता है, तो यह श्वसन में देरी का संकेत दे सकता है: ऐसी स्थिति में गुर्दे अधिक काम करना शुरू कर देते हैं।
- बिना किसी कारण के वजन बढ़ता है: ऑक्सीजन की समान कमी के कारण हार्मोनल स्तर सभी बदल जाते हैं।
- बार-बार बुरे सपने आना।
- कामेच्छा में गिरावट।
- उठने के तुरंत बाद थकान महसूस होना, कुछ और सोने की इच्छा के साथ।
स्वाभाविक रूप से, व्यक्तिगत रूप से, लक्षण अन्य समस्याओं की बात कर सकते हैं। लेकिन अगर एक साथ कई देखे जाते हैं, तो जांच के लिए डॉक्टर के पास जाने का समय आ गया है।
निवारक उपाय
घर पर खर्राटों के लिए आप क्या उपाय करेंगेन तो चुना है, कुछ नियमों का पालन किए बिना, वे अप्रभावी होंगे। सबसे पहले, अपने आप को अपनी तरफ सोने के लिए प्रशिक्षित करें: यह स्थिति अचानक मृत्यु के जोखिम को बहुत कम कर देगी। दूसरा बिंदु: धूम्रपान छोड़ दें, जिससे खर्राटे लेने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। तीसरा: सोने से छह घंटे पहले शामक और एंटीहिस्टामाइन नहीं लेना चाहिए। जितना हो सके नींद की गोलियां छोड़ने और अपने जीवन से शराब को दूर करने की सलाह दी जाती है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने के लिए कदम उठाएं। गले में सूजन को ट्रिगर न करें: पुरानी खांसी आपके लिए घातक हो जाती है।
एक्यूपंक्चर
प्राचीन चीनियों के अनुसार हॉटस्पॉट पर प्रभावप्रणाली खर्राटों के लिए एक धीमी-अभिनय लेकिन प्रभावी घरेलू उपचार है। प्रत्येक बिन्दु पर कम से कम 5-6 बार दबाते हुए प्रतिदिन एक्यूपंचर करना चाहिए।
- झाओ हाई: प्रत्येक पैर के तल और डोरसम के जंक्शन पर स्थित है।
- ले-त्सू: कलाई से 3-4 सेंटीमीटर ऊपर, अंगूठे की तरफ से।
- वान-गु: कलाई की पांचवीं हड्डी के ऊपर, छोटी उंगली के पास हाथ की सतहों के बीच।
- शुई-तू: गर्दन पर थायरॉइड कार्टिलेज के नीचे स्थित होता है। इस बिंदु को सावधानी से संभाला जाना चाहिए: बहुत तीव्र जोखिम से चक्कर आ सकते हैं।
- ज़िउ-एन-ची: जिसे हम सौर जाल के रूप में जानते हैं।
- झान-गु: पैर का निचला केंद्र।
एक महीने की नियमित स्व-मालिश के बाद खर्राटों की आवृत्ति और ताकत काफ़ी कम हो जाती है।
घर पर खर्राटों के लिए लोक उपचार
प्राचीन काल से ही चीनी ही नहीं इस नींद दोष से जूझ रहे हैं। हमारे दवा पुरुषों ने भी खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए कई प्रकार की औषधि विकसित की है।
- ताजा गोभी के रस में बराबर मात्रा में शहद मिलाएं। इसे बिस्तर पर जाने से पहले लिया जाता है, पाठ्यक्रम को एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- असीमित बेक्ड गाजर। स्वरयंत्र की कमजोर दीवारों को मजबूत करता है।
- सोने से 3-4 घंटे पहले नाक में समुद्री हिरन का सींग का तेल डालें।
- लगभग आधे मिनट के लिए जैतून के तेल से गरारे करें।
- ओक की छाल और फूलों के अर्क से कुल्ला करेंकैलेंडुला उबलते पानी (कांच) से भरे एक चम्मच की मात्रा में तैयारी की जाती है और दो घंटे के लिए थर्मस में रखा जाता है। प्रक्रिया प्रत्येक भोजन के बाद की जाती है।
बेशक, लोक उपचार के साथ घर पर खर्राटों का इलाज इसके कारणों के खिलाफ लड़ाई के साथ होना चाहिए। ऊपर उल्लिखित निवारक सिफारिशों के बारे में मत भूलना।
विशेष अभ्यास
खर्राटों के लिए ये हैं बहुत कारगर उपायघर पर, जिसकी समीक्षा लगातार सकारात्मक होती है, इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम के लिए दृढ़ता और नियमितता की आवश्यकता होती है। इस तरह के "जिम्नास्टिक" बहुत जल्दी कमजोर मांसपेशियों की लोच लौटाते हैं और खर्राटों से राहत देते हैं, अगर यह शारीरिक विशेषताओं के कारण नहीं है। परिसर में शामिल हैं:
- ठोड़ी का विस्तार और पीछे हटना (सबसे पहले, आप अपने हाथ से खुद की मदद कर सकते हैं)।
- चरम बिंदुओं पर देरी से जीभ को जितना हो सके नीचे और ऊपर से बाहर निकालना।
- वस्तु को जोर से काटना, जितना हो सके उसे पकड़े रहना। सावधानी: अपने दांतों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए लकड़ी की खूंटी या कॉर्क लें।
- उच्चारण में शामिल सभी मांसपेशियों के तनाव के साथ, बिना डब किए ध्वनि "I" के उच्चारण की नकल।
- गला घोंटना, यदि आप इसमें महारत हासिल कर सकते हैं।
सभी व्यायाम हर दिन किए जाते हैं, कम से कम 30 बार।
स्व-दवा का खतरा
खर्राटों के उपचार की तलाश करने से पहलेघर पर डॉक्टर के पास जाने में आलस्य न करें। खर्राटों को रोकने के लिए आपको विशेष उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, कुछ लोक व्यंजन आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण आप पर लागू नहीं हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि खर्राटे लेने के साथ-साथ सांस लेने में रुकावट आती है, तो आप अनजाने में स्थिति को बढ़ा सकते हैं और इसे और भी खतरनाक बना सकते हैं।
