आप उन पैंतालीस प्रतिशत के हैंमानवता के लिए, जो कम से कम कभी-कभी नींद के दौरान खर्राटे लेते हैं, और सोच रहे हैं कि घर पर खर्राटों से कैसे छुटकारा पाया जाए? अप्रिय लक्षणों से निपटने का तरीका जानें।
रात में खर्राटे लेना न केवल स्वस्थ नींद को बर्बाद करता हैजो आपके बगल में है। यह स्लीप एपनिया (श्वसन गिरफ्तारी सिंड्रोम) का एक सामान्य कारण भी है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग हो सकता है। यह ओवर-द-काउंटर खर्राटों दवाओं और गोलियों का उपयोग करने का जोखिम लेने के लायक नहीं है। अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग करने के बजाय, घर पर खर्राटों का इलाज करना सीखें।
स्वस्थ नींद और खर्राटे
अपनी नींद की स्थिति को बदलकर शुरू करें।जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो आपकी जीभ और नरम तालु आपके गले के पीछे की ओर बढ़ते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद के दौरान एक कंपन होता है। अपनी तरफ से बैठने से समस्या ठीक हो सकती है। एक लंबा पूर्ण शरीर तकिया आपको एक आरामदायक स्थिति ढूंढने में मदद करेगा और सोते समय आपको अपनी पीठ को चालू करने से बचाएगा। सोते समय अपनी पीठ को मोड़ने से बचने के लिए एक बढ़िया विचार यह है कि टेनिस गेंदों को अपने पजामा के पीछे संलग्न करें।
यदि आपको अपनी तरफ से सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने वायुमार्ग को खुला रखने के लिए पुनः प्रयास करें।
हालांकि, जब स्थिति का परिवर्तन बाधित नहीं होता हैखर्राटे, संभावना है कि आप प्रतिरोधी स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। फिर आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है, और घर पर खर्राटों से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश न करें।
खर्राटों की रोकथाम में गुणवत्ता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।सो जाओ। देर रात तक काम करने और पर्याप्त आराम न मिलने से ओवरवर्क हो सकता है। नतीजतन, आपकी नींद बहुत गहरी होती है, और मांसपेशियां जो चपटी हो जाती हैं, खर्राटों की ओर ले जाती हैं।
आप अपना तकिया बदलने की भी कोशिश कर सकते हैं।आपके बेडरूम में एलर्जी, विशेष रूप से आपके तकिया पर, इस बीमारी को बढ़ा सकती है। जानवरों को बिस्तर से दूर रखें क्योंकि उनके बाल, जो नाक और मुंह के माध्यम से साँस लेते हैं, खर्राटों का कारण बन सकते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार वेंटिलेशन करें और महीने में कम से कम एक बार लिनेन बदलें।
इसके अलावा, विशेष एंटी-स्नोरिंग तकिए से सावधान रहें - वे वायुमार्ग को खोलते हैं, लेकिन गर्दन और कफ में दर्द का कारण बनते हैं।
घर पर खर्राटों से कैसे छुटकारा पाएं
यदि आप अपनी नाक के माध्यम से खर्राटे लेते हैं, तो आप ध्यान रखते हैंएयरवेज को अनब्लॉक करना। जुकाम और अन्य अवरोधों से अवरुद्ध नाक हो सकती है। इस वजह से, साँस की हवा एक सीटी की आवाज़ के साथ नासिका से गुजरती है। अपने वायुमार्ग को खोलने का सबसे अच्छा तरीका बिस्तर से पहले गर्म स्नान करना या स्नान के लिए समुद्री नमक का उपयोग करना है। नाक के पैच आसान एयरफ्लो की अनुमति देने के लिए अपने नथुने को उठाने में मदद करेंगे।
वजन कम करने से खर्राटों को रोका जा सकता है, लेकिन ऐसा नहीं हैआमतौर पर क्योंकि बहुत सारे पतले लोग इस बीमारी की शिकायत करते हैं। यदि आप वजन बढ़ने के बाद खर्राटे लेना शुरू कर देते हैं, तो वजन कम करना आपकी समस्या का समाधान करना चाहिए। गर्दन के क्षेत्र में वसायुक्त ऊतक की वृद्धि गले की आंतरिक दीवारों पर दबाव डालती है। इसके व्यास को कम करने से खर्राटे आते हैं।
शराब और शामक पीनेखर्राटों को बदतर बना सकता है, खासकर यदि आप सोने से 4-5 घंटे पहले उच्च शक्ति वाले पेय लेते हैं। दोनों कारक इस स्थिति का कारण उन लोगों में होते हैं जो आमतौर पर खर्राटे नहीं लेते हैं।
परवाह नहीं करने के लिए कैसे छुटकारा पाने के लिएघर पर खर्राटे लेना, हमेशा शरीर को ठीक से हाइड्रेट करना याद रखें। जब शरीर निर्जलित होता है, तो नाक और तालु से निर्वहन अधिक चिपचिपा हो जाता है और हवा के मुक्त प्रवाह को अवरुद्ध करता है। दिन के दौरान, एक महिला को लगभग 12 गिलास तरल पीना चाहिए, और एक आदमी - 16।
यदि आप सोच रहे हैं कि खर्राटों को कैसे रोकेंव्यक्ति के बगल में सो रहा है, फिर खर्राटों को जगाएं। यह एक आपातकालीन विधि है। यह कम से कम अस्थायी रूप से खर्राटे लेना बंद कर देता है और आशा करता है कि जो व्यक्ति सो जाता है वह गहरी नींद के चरण में फिर से प्रवेश नहीं करेगा, जिसके दौरान खर्राटे शुरू होते हैं।
