फलों का आहार

शायद एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जोफल बिल्कुल पसंद नहीं आया। और उन्हें प्यार क्यों नहीं? कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं हैं। लेकिन वास्तव में फल की सराहना करने के कई कारण हैं। आप जो भी लेते हैं, उसमें उपयोगी पदार्थों की एक लंबी सूची है और, तदनुसार, गुण हैं। इसके अलावा, लगभग सभी फल, को छोड़कर, शायद, केले और अंगूर, कैलोरी में कम हैं। और, ज़ाहिर है, यह मत भूलो कि फल विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं।

इन सभी गुणों ने पोषण विशेषज्ञों को प्रेरित किया हैफलों का आहार बनाना। ऐसे आहारों की कई किस्में हैं: तीन-दिवसीय मोनो आहार, जोआन लुंडेन आहार, सूखे फल आहार, और फल आहार जो पूरी तरह से खाने की आदतों को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।

फलों का आहार

इसे ताजे फल, अनाज खाने की अनुमति हैतेल के बिना पानी, मांस दुबला। यह आहार एक सख्त मेनू नहीं है, मुख्य बात किसी दी गई सूची का पालन करना है। हालांकि, कोई भी 3 दिनों से अधिक ऐसे आहार पर नहीं बैठ सकता है, क्योंकि ऐसा आहार संतुलित नहीं है। और आपको इसे महीने में एक से अधिक बार दोहराना नहीं चाहिए।

जोन लुंडेन के फलों का आहार

अमेरिकी अभिनेत्री और टीवी प्रस्तोताजोन लुंडेन ने अपने फल-आधारित आहार का विकास किया। इसकी गणना, पिछले एक की तरह, तीन दिनों के लिए की जाती है। आहार सेब, खट्टे फल और कीवी जैसे फलों पर आधारित है। इस मामले में, हम प्रत्येक दिन के लिए एक स्पष्ट रूप से निर्धारित मेनू के बारे में बात कर रहे हैं।

पहला दिन।आपको नाश्ते के लिए आधा मध्यम आकार का तरबूज और कुछ दही खाने की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन के लिए - नारंगी, कीवी और स्ट्रॉबेरी का सलाद। कम वसा वाले दही के साथ सलाद का मौसम। रात के खाने के साथ डिनर में आधा अंगूर, 170 ग्राम चिकन पट्टिका, उबला हुआ और सब्जियों का सलाद होना चाहिए। मिठाई के रूप में, आप दो प्लम खा सकते हैं।

दूसरा दिन।नाश्ते के लिए किसी भी ताजा जामुन का आधा कप और उतनी ही मात्रा में अनाज के बीज मिलाएं। दोपहर के भोजन के लिए - अनानास के कुछ स्लाइस। उबला हुआ टर्की का 170 ग्राम, रात के खाने के लिए एक नारंगी, एक मिठाई के रूप में दो अमृत।

तीसरा दिन।तरबूज के 2-3 स्लाइस और नाश्ते के लिए प्राकृतिक दही का एक पैकेट। दोपहर के भोजन के लिए - एक केला और एक छोटा कप स्ट्रॉबेरी, प्लस सेब का रस। डिनर: 170 ग्राम फ़्लॉंडर, कुछ ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मिठाई के लिए - जामुन।

यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि इस आहार का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

मोनो आहार।

केवल खाने के लिए तीन दिनों के लिए ऑफरकम कैलोरी वाले फल और पानी। तरल पदार्थ प्रति दिन 1.5-2 लीटर का सेवन किया जाना चाहिए। अन्य आहारों के विपरीत, यह एक भोजन को कई भोजन में विभाजित नहीं करता है। आपको बस हर बार कुछ फल खाने की ज़रूरत होती है जब कोई व्यक्ति भूख महसूस करता है।

खैर, अंतिम फल आहार है किबस आहार में अधिक फल शुरू करने का सुझाव देता है। वास्तव में, फलों को भोजन के बीच सभी स्नैक्स को बदलने का सुझाव दिया जाता है। यही है, हर बार जब कोई व्यक्ति भूख महसूस करता है या कुछ स्वादिष्ट खाना चाहता है, लेकिन उच्च कैलोरी, इसके बजाय, आपको कुछ प्रकार के फल खाने की जरूरत है।

इस आहार में, किसी भी में फल खाने की अनुमति हैफार्म: ताजा, डिब्बाबंद, जेली, सूखे फल। यह आहार, आदर्श रूप में, खाने के सिद्धांत में क्रमिक परिवर्तन को शामिल करता है। यही है, फलों के पक्ष में विभिन्न फास्ट फूड और मिठाइयों की पूरी अस्वीकृति।

एक फल आहार के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश:

- सुबह में अधिक कैलोरी वाले फल खाना बेहतर है;

- पहले दिनों में फल की मात्रा में खुद को सीमित न करें, ताकि शुरुआत को थोड़ा आसान हो सके;

- बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधियों के दिनों में, यह उन दिनों की तुलना में अधिक फल खाने के लिए समझ में आता है जब गतिविधि न्यूनतम होती है।

फलों का आहार सबसे सौम्य में से एक है। यह व्यावहारिक रूप से शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, बल्कि यह इसका लाभ उठाता है और आपको स्वाभाविक रूप से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की अनुमति देता है।