एक आदर्श व्यक्ति न केवल सुंदर होता है, बल्किअपने मालिक के स्वास्थ्य की गारंटी, क्योंकि आदर्श की खोज अपने आप में एक व्यक्ति को, सबसे पहले, उचित पोषण, नियमित खेल और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उकसाती है।
तेज प्रभाव
कभी-कभी कम समय में यह आवश्यक हो जाता हैअपने शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाएं, उदाहरण के लिए, जब समुद्र तट के मौसम से पहले एक महीना बचा हो या छुट्टी बस कोने के आसपास हो, और इसे गर्म देशों में कहीं बिताने की योजना बनाई गई हो, जहां आपको एक बिकनी में भी अशुद्ध करना होगा . और समस्या क्षेत्रों में से एक है, ज्यादातर मामलों में, जांघ और नितंब। सभी गपशप करने वालों को ईर्ष्या करने के लिए, ऐसे मामलों में, आपको अल्पकालिक, लेकिन ऐसे क्षणों में बहुत प्रभावी, समस्या क्षेत्रों पर केंद्रित आहार का उपयोग करना होगा। जांघों और नितंबों के लिए एक विशेष आहार अतिरिक्त वजन के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि हर समय इस तरह के आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: यही कारण है कि वे "आपातकालीन" हैं।
वैसे ये सेहत के लिए बिल्कुल नहीं हैं।हानिकारक, केवल आपको सभी निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करने और खेल के साथ संयोजन करने की आवश्यकता है, और फिर परिणाम की उम्मीद की जाएगी। सबसे पहले, आपके शरीर को भोजन में वृद्धि और आहार में अंश की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अगर इच्छाशक्ति है, तो निकट भविष्य में शरीर अनुकूल हो जाएगा।
आइए देखें कि सबसे तेज़ प्रभाव प्राप्त करने के लिए जांघ और नितंब का आहार क्या है।
आहार में "नहीं" में क्या उत्तर दिया जाना चाहिए, और मुख्य पाठ्यक्रम क्या होना चाहिए?
शब्द "आहार" स्वाभाविक रूप से सुझाव देता है किइसकी शुरुआत के क्षण से दैनिक पोषण न केवल मौलिक रूप से बदल जाएगा, बल्कि सीमित भी होगा। इस मामले में, प्रतिबंध पर्याप्त होंगे, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि यह सब किस लिए है, और यह तुरंत स्पष्ट है कि यह इसके लायक है। हमारे समय में इतने प्रसिद्ध फास्ट फूड को सबसे पहले "नहीं" कहना आवश्यक है, फिर सभी डेयरी उत्पादों, किसी भी वनस्पति तेल, मक्खन, कन्फेक्शनरी, किसी भी तरह की चॉकलेट, सभी तले हुए, बीज, नट्स को। इस सूची को बहुत लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है।
यह कहना आसान है कि आहार जांघों के लिए क्या अनुमति देता है औरनितंब: चावल, आलू, पास्ता कम मात्रा में, सब्जियां, ब्रेड, बेहद दुबला मांस, सफेद मछली केवल कम वसा वाली किस्मों की। जो इस सूची में शामिल नहीं है उसका उपयोग करना उचित नहीं है! इस छोटी सूची के अलावा, छोटे उत्पादों-अपवादों की एक सूची है जो अभी भी कम मात्रा में उपयोग किए जा सकते हैं - प्रभाव खराब नहीं होगा: कॉफी, चाय, फल, फल, सब्जी और बेरी के रस, शराब को छोड़कर न्यूनतम भागों में शराब बीयर। एक दिन में पांच से छह गिलास शुद्ध पानी पीने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा जो पदार्थों की सामान्य मात्रा में हस्तक्षेप करते हैं।
वह सब कुछ जो भोजन से अनुमत हैदिन में पांच से छह बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है, भोजन को अच्छी तरह से चबाकर, अपने मुंह को जाम से न भरें, अधिक न खाएं, आप सोने से दो घंटे पहले नहीं खा सकते हैं।
"एक महीने बाद", या "यह क्या है - वांछित प्रभाव"
नतीजतन, एक हफ्ते में वजन कम होगालगभग दो किलोग्राम हो, सेल्युलाईट गायब हो जाएगा, त्वचा अधिक गुलाबी और लोचदार हो जाएगी, चेहरा एक नया रूप लेगा, और आप हल्का और आराम महसूस करेंगे। स्पष्ट प्रभाव के बाद, जांघ आहार लगातार जीवन भर आपका साथ देगा और आपातकालीन स्थितियों में मदद करेगा, ताकि आप हमेशा अच्छे दिखें!
एक आकृति के लिए शारीरिक शिक्षा
कृपया ध्यान दें कि केवल संयोजन मेंशारीरिक गतिविधि, जांघों और नितंबों के लिए आहार उतना ही प्रभावी होगा जितना कि ऊपर वर्णित है। उन्हें हर दिन किया जाना चाहिए। यहाँ हमारे मामले में सबसे प्रभावी अभ्यासों की एक छोटी सूची है:
- बारी-बारी से पैरों को आगे-पीछे और बाजू में घुमाएं (प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए कम से कम 10 बार);
- अपनी तरफ झूठ बोलना, एक सीधे पैर को बारी-बारी से ऊपर उठाना और एक साथ (एक पैर कम से कम 50 बार एक दृष्टिकोण में, दोनों पैर प्रत्येक तरफ 10 बार);
- स्क्वैट्स: नियमित (कम से कम 50 बार), फर्श से एड़ी को ऊपर उठाए बिना (10 बार से), व्यापक रूप से दूरी वाले पैरों पर, मोज़े पक्षों को देखते हैं (20 बार से);
- घेरा के साथ कक्षाएं - समस्या क्षेत्रों पर रोटेशन (प्रति दृष्टिकोण 10 मिनट);
- ग्लूटियल मांसपेशियों का संकुचन (आप इस व्यायाम को कहीं भी और किसी भी मात्रा में कर सकते हैं)।
एक त्वरित हिप आहार और संयोजन में इसके भौतिक पूरक अद्भुत काम कर सकते हैं, और आप एक अविस्मरणीय छुट्टी या छुट्टी, या सिर्फ गर्मी बिताएंगे!