हर व्यक्ति जानता है कि राज्य कबथकान कम हो जाती है, ऐसा लगता है कि जैसे ही आपका सिर तकिया को छूता है, आप एक गहरी, गहरी नींद में गिर जाएंगे। लेकिन, अक्सर, शारीरिक श्रम पर मानसिक कार्य के प्रभुत्व के कारण, सो जाना इतना आसान नहीं होता है। चिंता, अनिद्रा, खराब नींद, क्या करें? सबसे पहले, आपको खराब नींद के कारणों को समझने की जरूरत है, और उनमें से कई हो सकते हैं।
शांत हो जाओ और समान रूप से साँस लो
उन लोगों के लिए जिनके जीवन की लय व्यवस्था करने की अनुमति नहीं देती हैएक अच्छा आराम, लगातार कहीं जल्दी में, विशेष महत्व के मुद्दों को हल करना, दैनिक तनाव का अनुभव करना, अनिद्रा शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लगातार तंत्रिका उत्तेजना और आंतरिक चिंता से पुरानी नींद की कमी हो जाती है। एक नियम के रूप में, लोग यह नहीं जानते हैं कि अगर वे अनिद्रा से पीड़ित हैं और मुट्ठी भर, धूम्रपान, शराब के साथ शांत हो जाएं या टीवी देखें, तो ऐसी स्थिति में क्या करें, जिससे उनकी स्थिति बढ़ जाए।
यदि आप विशेषज्ञों को सुनते हैं, तो सबसे अच्छानींद की गोलियां पूर्ण विश्राम हैं, दोनों शारीरिक और आंतरिक। अच्छा आराम संगीत, मालिश, अरोमाथेरेपी, ध्यान, यहां तक कि श्वास, योग। यह सब बेहतर नींद, तंत्रिका अंत के नियमन और मांसपेशियों में छूट के लिए योगदान देता है। बिस्तर से आधे घंटे पहले, एक महीने के भीतर, और आप बेहतर महसूस करेंगे।
मन से अनिद्रा
ऐसा माना जाता है कि लोग मुख्य रूप से इसमें लगे हुए हैंमानसिक श्रम, वे लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं और वे बहुत हल्के और सतही रूप से सोते हैं। इसमें निस्संदेह सच्चाई का एक दाना है, क्योंकि पूरे दिन एक कंप्यूटर पर बैठना और नियमित रूप से केवल एक मांसपेशी - मस्तिष्क को तनाव देना, हम शारीरिक रूप से थक नहीं जाते हैं, लेकिन हम अपने सिर को बहुत सारी जानकारी के साथ लोड करते हैं। यह वह है जो हमें सोते रहने से रोकता है। अक्सर, एक बुरा सपना देखकर, हम नहीं जानते कि क्या करना है।
अगर आपका काम बड़े से जुड़ा हुआ हैजिम्मेदारी और मानसिक तनाव, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि स्वस्थ नींद हासिल करने के लिए, आपको लकड़ी काटने जाना चाहिए। दिन के दौरान अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की कोशिश करें, अधिक सीढ़ियाँ चलाएँ, वार्म-अप करें और घर चलने के लिए भी नियम बनाएं। आप देखेंगे, बहुत जल्द आप पाएंगे कि न केवल अनिद्रा बीत गई है, बल्कि अतिरिक्त वजन भी चला गया है।
इसके अलावा, यह बहुत उपयोगी है, कम से कम कुछ बार।एक हफ्ते में, काम के बाद पूल में जाएं, जॉगिंग करें, बाहर जायें तो साइकलिंग या स्कीइंग करें। खेल और बाहरी गतिविधियाँ स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, शारीरिक फिटनेस और, ज़ाहिर है, अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
स्लीपर्स के लिए कुछ टिप्स
1। बिस्तर से कुछ घंटे पहले अपने बेडरूम को रोज़ाना हवादार करें। ताजा हवा और ठंडक तेजी से गिरने और नींद की नींद में योगदान करती है। दूसरी ओर गर्मी और बासी हवा, असुविधा और नींद की गड़बड़ी का कारण बनती है।
2। बहुत से लोग एक गिलास शराब के साथ शांत करने की कोशिश करते हैं, जो खराब नींद को उत्तेजित करता है, जिसे करने के लिए contraindicated है। सोने से पहले उत्तेजक और मनोदैहिक दवाओं से इनकार करें: शराब, सिगरेट, कॉफी, मजबूत चाय। उनके आराम प्रभाव के बारे में कोई गलती न करें।
3. एक कंप्यूटर पर काम करना और बिस्तर से पहले टीवी देखना, एक रोशनी पढ़ना, विशेष विचार के साथ बोझ नहीं, पुस्तक को प्राथमिकता दें।
4. मजबूत कॉफी या चाय के बजाय, रात में कैमोमाइल, नींबू बाम और टकसाल के साथ हर्बल चाय पीते हैं। यह पीता है और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।
बच्चों में अनिद्रा
बच्चे ने एक बुरा सपना देखा था, मुझे क्या करना चाहिए? सबसे पहले, आपको उसे दुलारने की जरूरत है, उसे शांत करें, उसे विचलित करें और निश्चित रूप से, आज रात उसे अकेला न छोड़ें। अगले दिन, अपने बच्चे से बात करें, उसे समझाएं कि यह सिर्फ एक सपना था और डरने की कोई जरूरत नहीं है। लेकिन कभी भी उसे रात में आपके पास आने और बुरे सपने के बारे में बात करने से मना न करें। अपने बच्चे को आप पर भरोसा करने दें।
एक और आम समस्या, आपका बच्चाअच्छी नींद नहीं आती है। इस स्थिति में क्या करना है? सबसे पहले, कारण का पता लगाएं। हो सकता है कि उसे किसी तरह का नर्वस डिसऑर्डर हो, साथियों से संबंध हो या स्वास्थ्य संबंधी समस्या हो। उसे एक चिकित्सक के पास ले जाएं, एक मनोवैज्ञानिक के पास, सहायता, माता-पिता का प्यार और ध्यान दें।
अनिद्रा हमारे शरीर का एक हिस्सा नहीं है, लेकिन एक छोटी सी घंटी है, जो संभवतः गंभीर समस्याओं के बारे में बताती है। इसलिए, उसे सुनने और समय पर सहायता प्रदान करने के लायक है।
