नींद सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है।जीव। एक व्यक्ति अपने पूरे समय का लगभग एक चौथाई हिस्सा आराम की इस अवस्था में व्यतीत करता है। एक अच्छी नींद ताकत बहाल कर सकती है, प्रदर्शन में सुधार कर सकती है, मूड में सुधार कर सकती है और आपकी उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है। यह लेख आपको बताएगा कि खराब नींद के कारण क्या हो सकते हैं। आपको यह भी पता चलेगा कि उनसे निपटने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है। यह अलग से ध्यान देने योग्य है कि नवजात शिशु की नींद खराब क्यों होती है (कारण)।
सो अशांति
एक बुरा सपना क्या है?सबसे अधिक बार, इस स्थिति का उल्लंघन केले अनिद्रा के कारण होता है। एक व्यक्ति बस लंबे समय तक सो नहीं सकता है। इस वजह से उसके आराम का समय कम हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप विभिन्न समस्याएं शुरू हो जाती हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि अनिद्रा वर्तमान में हैदुनिया की 50 प्रतिशत से अधिक आबादी प्रभावित है। वहीं, प्रतिनिधित्व करने वाले कुछ समूह बच्चे हैं। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि खराब नींद के कारण क्या हैं।
बाहरी कारकों का प्रभाव
वयस्कों और छोटे बच्चों में खराब नींद के कारणकिसी दिए गए राज्य के लिए असहज वातावरण में छिप सकते हैं। तो, टीवी के शोर या खिड़की के बाहर रात के एवेन्यू के शोर से नींद आने में बाधा आ सकती है। इसके अलावा, कमरे में तेज या असहज रोशनी हो सकती है, बच्चों का चिल्लाना या पड़ोसियों से बाहरी आवाजें आ सकती हैं। यह सब परेशान करने वाला है। इस वातावरण में केवल बहुत थका हुआ व्यक्ति ही चैन की नींद सो सकता है।
खराब नींद के इन कारणों को दूर करने के लिए, आपको चाहिएबस बाहरी दुनिया से अलग हो जाओ। यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। एक आँख का मुखौटा लगाएं जो प्रकाश से बचाता है और अपने कानों में इयरप्लग डालें।
तनावपूर्ण स्थिति
खराब नींद का कारण आपके दिमाग में हो सकता है।अगर काम पर या परिवार में कुछ ठीक नहीं होता है, तो व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले घंटों तक अपनी समस्या से गुजर सकता है। इस वजह से मस्तिष्क एकाग्र नहीं हो पाता और तंत्रिका तंत्र को शांत कर देता है।
इस समस्या का समाधान काफी सरल है। आपको बस सोने से पहले सोचना बंद करने की जरूरत है। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो कुछ अच्छा और बहुत सुखद कल्पना करें। सबसे अधिक संभावना है, आप कुछ ही मिनटों में सो जाने में सक्षम होंगे।
शासन का उल्लंघन
एक व्यवस्था परिवर्तन के कारण खराब नींद आ सकती हैया समय क्षेत्र। तो, यदि आप हर समय 22 बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं, लेकिन किसी कारण से इसे 20 बजे करना शुरू कर दिया है, तो अस्थायी अनिद्रा परिणाम हो सकता है।
इस कारण से निपटना काफी सरल है। यदि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव करने जा रहे हैं, तो आपको इसे धीरे-धीरे करना चाहिए, अपनी नींद को हर दिन 10 मिनट से बदलना चाहिए।
बुरी आदतें और अस्वास्थ्यकर आहार
शराब की वजह से नींद खराब हो सकती है औरतम्बाकू धूम्रपान। ड्रग्स लेने के बारे में हम क्या कह सकते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि मादक पेय आराम करने और आराम की स्थिति में खुद को विसर्जित करने में मदद करते हैं। हालाँकि, यह एक गलत धारणा है। तंबाकू और अल्कोहल युक्त घटक, मानव शरीर में हो रहे हैं, पहले जहाजों को संकीर्ण करते हैं, और फिर तेजी से और स्थायी रूप से उनका विस्तार करते हैं। नतीजतन, तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है, और आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं।
गलत तरीके से नींद भी आ सकती हैखाना। यदि आप रात के खाने के दौरान भारी भोजन करते हैं, तो शरीर के लिए आराम की दिनचर्या को समायोजित करना मुश्किल होता है। सोने से तीन घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करने की कोशिश करें। साथ ही शराब और तंबाकू का भी त्याग करें।
बीमार महसूस करना
खराब नींद खराब होने के कारण हो सकती हैस्वास्थ्य। अक्सर एक व्यक्ति साधारण सिरदर्द के कारण मॉर्फियस की दुनिया में प्रवेश नहीं कर सकता है। यदि आपको सर्दी-जुकाम है, तो आपको जल्द से जल्द इलाज शुरू करना चाहिए और अस्थायी अनिद्रा से छुटकारा पाना चाहिए।
पूर्वस्कूली और स्कूली बच्चों में, अक्सरनींद की कमी या चिंता का कारण कान का दर्द है। अपने बच्चे को नींद न आने के लिए डांटें नहीं। पूछें कि उसके लिए क्या असहज है और उस कारण को खत्म करने का प्रयास करें।
एक बच्चे में खराब नींद: कारण
छोटे बच्चे चिंतित हो सकते हैं जबकई कारणों से सो जाओ। अगर बात करें नवजात शिशु की तो ऐसा बच्चा अभी रात भर सोने के लिए तैयार नहीं होता है। वह अपने छोटे से पेट को पौष्टिक दूध से भरने के लिए जरूर उठेगा। यह बच्चे की विकासात्मक विशेषता है और इसे पैथोलॉजी के रूप में स्वीकार नहीं किया जाता है।
एक से पांच साल की उम्र के बच्चे अक्सरसोने में परेशानी होना। यह अनुचित नींद के कारण है। यदि आप बच्चे को अपनी बाहों में हिलाते हैं, तो वह जाग जाता है और इस स्थिति के बारे में चिंतित होता है कि वह पालना में था। इस मामले में, आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कारण को खत्म करने की जरूरत है। अपने बच्चे को अपने आप सो जाने के लिए प्रशिक्षित करें।
साथ ही बच्चों में खराब नींद का कारण भी हो सकता हैअपच और पेट दर्द। अक्सर यह विकृति जीवन के पहले तीन महीनों में शिशुओं में ही प्रकट होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि हर बच्चा इससे गुजरता है और आपको समय से पहले अलार्म नहीं बजाना चाहिए। बस अपने नन्हे-मुन्नों की मदद करें और धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करें।
निष्कर्ष
अब आप खराब नींद के मूल कारणों को जानते हैं।यदि, सलाह के बाद भी, स्थिति में सुधार नहीं हुआ है, तो न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाने का कोई मतलब नहीं है। डॉक्टर पता लगाएंगे कि आपको सोने में परेशानी क्यों है (कारण)। उपचार अक्सर शामक और हर्बल चाय के रूप में दिया जाता है। यदि किसी छोटे बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है, तो अधिक शोध की आवश्यकता हो सकती है।
याद रखें कि उचित आराम की कमी से कई पुरानी बीमारियों का विकास हो सकता है। अच्छी नींद लें और स्वस्थ रहें!
