कोलेस्ट्रॉल एक विशेष पदार्थ हैजो हमारे शरीर में एक प्रकार की निर्माण सामग्री है। लगभग 80% शरीर द्वारा ही निर्मित होता है, लेकिन शेष 20% भोजन के साथ आता है। वैज्ञानिक पारंपरिक रूप से कोलेस्ट्रॉल को "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित करते हैं। यह वह उत्तरार्द्ध है जो फैटी मोम की तरह पदार्थ से बनी पट्टिकाओं के रूप में धमनियों की दीवारों पर क्रमिक रूप से जमा होता है। इसके बाद, यह हृदय रोगों की घटना, साथ ही साथ विभिन्न जटिलताओं (अतालता, घनास्त्रता, आदि) को भड़काता है। आज, दुर्भाग्य से, ग्रह के कई निवासी इस समस्या का सामना करते हैं। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि गोलियों के बिना कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें।
वजन घटना
गोलियों के बिना कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें?शायद सबसे प्रभावी तरीका वजन घटाने है। बात यह है कि जो लोग कुछ अधिक वजन वाले हैं, अतिरिक्त वसा ऊतक और यकृत सीधे तथाकथित तीव्र चरण के प्रोटीन का उत्पादन करते हैं। उनका अधिशेष, बदले में, शरीर में विभिन्न भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास को प्रभावित करता है। यही कारण है कि वस्तुतः कुछ किलोग्राम शरीर के वजन में कमी से "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता में तत्काल वृद्धि होती है, जो धमनियों की दीवारों से अतिरिक्त पट्टिका को हटा देती है।
एक आहार जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
विशेषज्ञों के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल,कुछ उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करना, एक मामूली प्रभाव है। हालांकि, अभी भी कुछ खपत दर हैं। इसलिए, एक दिन में स्वस्थ लोगों के लिए, लगभग 300 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन खाने के लिए पर्याप्त है, और उन लोगों के लिए जो तथाकथित जोखिम समूह में हैं - 200 मिलीग्राम। हमेशा शरीर में "अच्छी" निर्माण सामग्री के स्तर को बनाए रखने और "खराब" लोगों की वापसी में योगदान करने के लिए, अधिक बार ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक होता है जिनमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर, ओमेगा-पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और पेक्टिन शामिल होते हैं। यह मछली का तेल, और नट्स, और सभी फलियां, और यहां तक कि हर कोई परिचित हरी चाय है। विशेष फल भी हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें एक बैंगनी या लाल रंग की विशेषता है (उदाहरण के लिए, अंगूर, अनार)।
शारीरिक व्यायाम
कोलेस्ट्रॉल को कम कैसे करें (गोलियां नहीं) अभी तक?जितना अजीब लगता है, खेल एक ऐसी विधि है। यह बताया गया है कि दो महीने के लिए एरोबिक व्यायाम "अच्छा" निर्माण सामग्री की एकाग्रता में लगभग 5% की वृद्धि करता है। विशेषज्ञ व्यायाम को चुनने की सलाह देते हैं जो सीधे आपके हृदय गति (दौड़ना, चलना, तैरना) को बढ़ाते हैं। सप्ताह में कई दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करना पर्याप्त है, और आप बिना गोलियों के कोलेस्ट्रॉल कम करने के सवाल से परेशान नहीं होंगे।
धूम्रपान छोड़ने के लिए
उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, वे लोग जोइस बुरी आदत से ग्रस्त हैं, हृदय रोगों से पीड़ित होने की 300 गुना अधिक संभावना है। इनकार करने के मामले में, पहले स्थान पर, फेफड़ों के कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है, और "अच्छा" निर्माण सामग्री की एकाग्रता भी लगभग 10% बढ़ जाती है।
