बच्चे के जन्म के साथ, दुर्भाग्य से, कईमहिलाएं सचमुच अपनी उपस्थिति की परवाह करना बंद कर देती हैं। वास्तव में, बच्चे को लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और यदि आप इसमें घर के कामों और खाना पकाने को जोड़ते हैं, तो आराम के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक महिला को अपने बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि मनो-भावनात्मक स्थिति बच्चे के स्वास्थ्य में पूरी तरह से परिलक्षित होती है। और एक हंसमुख मूड कैसे बनाए रखें यदि दर्पण में प्रतिबिंब वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है? एक और सवाल तुरंत उठता है: नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें? हम इस लेख में जितना संभव हो उतना विस्तार से चर्चा करेंगे।
सामान्य जानकारी
हमारी दादी को यकीन है कि दूध पिलाने की अवधि के दौरान महिलाखाना चाहिए, जैसा कि वे कहते हैं, मोटा। हर्गिज नहीं। यह कथन मौलिक रूप से गलत है। आप केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करेंगे, लेकिन दूध की गुणवत्ता और इसकी मात्रा में सुधार नहीं होगा। दूसरी ओर, इस सवाल पर आगे बढ़ने से पहले कि नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम किया जाए, हम ध्यान दें कि आपको अपने शरीर को गंभीर आहार नहीं देना चाहिए और लगातार कैलोरी की निगरानी करनी चाहिए। सामान्य ज्ञान और महान इच्छाशक्ति के साथ इस समस्या से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।
नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम करें? मौलिक नियम
आहार से सबसे पहले इसकी सिफारिश की जाती हैपूरी तरह से बाहर करें: कॉफी, आटा उत्पाद, चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेय। कम वसा वाली सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों को सबसे अच्छा खरीदा जाता है। मांस पर भी यही उपाय लागू होता है, मुर्गी पालन को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।
बच्चे के जन्म के बाद आहार
वजन कम करना, यह ध्यान दिया जाना चाहिए, बेहद आसान हैइच्छाशक्ति के माध्यम से। यदि आप उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित कर सकते हैं और इस लेख में दिए गए अनुमानित आहार का पालन कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे।
- तो, पोषण का आधार सभी प्रकार की सब्जियां हैं औरफल। हालांकि, आपको आलू (कैलोरी में बहुत अधिक), केले और अंगूर का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। अजवाइन एक बेहतरीन विकल्प माना जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, शरीर इसे संसाधित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। अंगूर पर भी ध्यान दें, क्योंकि यह मौजूदा शरीर में वसा के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है। ध्यान दें, अगर बच्चे को एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो इस विनम्रता को मना करना बेहतर है।
- जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, दुबला मांस और मछली को वरीयता दी जानी चाहिए।
- खाना पकाने की विधि पर विशेष ध्यान देना चाहिए। तो, ओवन में डबल बॉयलर या बेकिंग का उपयोग करना एक उत्कृष्ट विकल्प माना जाता है।
- दैनिक आहार पांच से छह . होना चाहिएभोजन (तीन पूर्ण और दो स्नैक्स)। नाश्ते के लिए हम फल या शहद के साथ पानी पर दलिया खाते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी सलाद के साथ बेक्ड मछली, और रात के खाने के लिए आप सूखे मेवों के साथ पनीर का इलाज कर सकते हैं। अपने नाश्ते के साथ कुछ फल या मूसली खाएं।
नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम करें? शारीरिक व्यायाम
यह कोई रहस्य नहीं है कि हर दिन युवा माताएंबहुत सारे घर का काम करो। वे कपड़े धोते हैं, बच्चे को पालते हैं, खाना बनाते हैं, साफ-सफाई करते हैं। यह सब एक विशाल ऊर्जा खपत है। यही कारण है कि विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने घरेलू कामों को करने से न हिचकिचाएं, क्योंकि नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम करने के बारे में यह एक और बात है। इसके अलावा, तथाकथित समस्या क्षेत्रों पर अभ्यास के लिए दिन में लगभग 20 मिनट समर्पित करने के लिए पर्याप्त है, और एक सप्ताह में परिणाम पहले से ही स्पष्ट होगा। स्ट्रोलर के साथ घूमना भी एक अच्छा व्यायाम है।
समीक्षा
वास्तव में, इस "आहार" पर बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना संभव है। जो तस्वीरें आप यहां देख सकते हैं, वे उपरोक्त सिफारिशों की प्रभावशीलता को साबित करती हैं।
