आज लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवालगभग सभी जानते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि वह न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक शैक्षिक कार्यक्रम का नेतृत्व करती है, बल्कि पोषण के क्षेत्र में एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ भी है। ज्यादातर मालिशेवा ने अपने द्वारा विकसित आहारों की बदौलत इतनी लोकप्रियता हासिल की। उनकी विशिष्ट और महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि वे घरेलू उपयोग के लिए आदर्श हैं।
प्रस्तुतकर्ता के पास कई सिद्ध तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप बिना किसी डर के कर सकते हैं। वह चुनें जो आपके लिए सही हो और अब अतिरिक्त वजन के खिलाफ अपनी लड़ाई शुरू करें।
बुनियादी (क्लासिक) आहार
इस तकनीक को क्लासिक या बुनियादी माना जाता है,क्योंकि यह वह थी जो पहली बार "स्वास्थ्य" कार्यक्रम में दिखाई दी थी, जहाँ मालिशेवा ने पहली बार लक्षित दर्शकों को स्वस्थ भोजन के बारे में शिक्षित करना शुरू किया था, जिसे विशेषज्ञों की मदद के बिना घर पर स्वतंत्र रूप से देखा जा सकता है। वजन कम करने का यह तरीका बाद में कई और कार्यक्रमों में बताया गया। घर पर ऐलेना मालिशेवा के सभी आहार प्रभावी हैं, हालांकि उनमें महत्वपूर्ण अंतर हैं। यह इस सिद्धांत पर आधारित है: प्रोटीन युक्त सभी खाद्य पदार्थ केवल सब्जियों के साथ खाए जाने चाहिए, किसी भी मामले में कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं। आइए स्पष्टता के लिए एक उदाहरण आहार पर विचार करें।
दिन के लिए मेनू: आहार "क्लासिक"
नाश्ता | एक गिलास प्राकृतिक रस, दो उबले अंडे। | सबसे अच्छे रस खट्टे फल या सेब हैं। |
लंच | सलाद, मांस। | मांस दुबला होना चाहिए, जैसे गोमांस, चिकन, दुबला सूअर का मांस, टर्की उपयुक्त हैं। सलाद किसी भी सब्जी से तैयार किया जाता है। |
दोपहर का नाश्ता | एक फल जिसमें न्यूनतम मात्रा में चीनी होती है। | एक हरा सेब एकदम सही है। |
डिनर | पालक पास्ता। | तैयार पकवान का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। आप थोड़ी मात्रा में सोया सॉस और किसी भी मछली का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं। |
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह तकनीक काफी सरल है, आहार में शामिल सभी व्यंजन बहुत ही सरलता से तैयार किए जाते हैं।
हालांकि, एक बिंदु यह है कि प्रस्तुतकर्ता इस प्रणाली को आहार नहीं मानता है, वह जीवन भर इस तरह के मेनू का पालन करने की सलाह देती है।
परिणाम दूसरे सप्ताह में ही दिखाई देने लगता है,इस तरह के पोषण के एक महीने के बाद, 6 से 8 किलो अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा। यदि आप उसी मोड में और आगे खाना जारी रखते हैं, तो वजन स्थिर हो जाएगा, और नफरत वाले सेंटीमीटर अब आपके पास वापस नहीं आएंगे।
एक्सप्रेस आहार
ऐलेना मालिशेवा खुद वास्तव में डाइट पसंद नहीं करती हैं,एक सप्ताह से भी कम समय तक चलने वाला। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिनकी वह तब भी सिफारिश करती है जब आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कम समय में सचमुच दो या तीन किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है।
घर पर ऐलेना मालिशेवा की डाइटइस मायने में अद्वितीय हैं कि वे सामान्य दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ सभी विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स वाले उत्पादों के उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह अलग है कि इसका आहार विविधता में इतना समृद्ध नहीं है, इसके अलावा, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, दैनिक गंभीर शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। घर पर ऐलेना मालिशेवा के एक्सप्रेस आहार की मिश्रित समीक्षा है। जिन लोगों ने इसे स्वयं पर आजमाया है, वे प्राप्त परिणाम से संतुष्ट हैं, लेकिन एक सप्ताह तक लगातार भूख और थकाऊ कसरत की भावना शरीर को कमजोर करती है।
दिन के लिए नमूना मेनू
नाश्ता | बिना चीनी और खट्टा क्रीम के 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 200 ग्राम कोई कच्ची सब्जी, दो रोटियां, हरी चाय। |
लंच | सफेद चिकन मांस के एक छोटे टुकड़े के साथ सब्जी का सूप। 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज या मोती जौ दलिया। |
दोपहर का नाश्ता | एक गिलास जामुन या दो सेब। |
डिनर | बार-बार नाश्ता करें, सब्जियों की जगह आप उबली हुई या उबली हुई मछली खा सकते हैं। |
यदि शाम को भूख की भावना असहनीय हो जाती है, तो आप इसे कम वसा वाले केफिर के गिलास के साथ कम कर सकते हैं। एक सप्ताह से अधिक समय तक इस तरह के आहार का पालन करना असंभव है।
लोकप्रिय आहार
ऐलेना मालिशेवा के कई आहारों के बावजूदघर पर, यह तकनीक सबसे प्रसिद्ध है, इसके बारे में वे बात करते हैं जब वे टीवी प्रस्तोता पर वजन कम करने के तरीके पर चर्चा करते हैं। यह आहार 14 दिनों के लिए बनाया गया है, समेकन और बेहतर परिणामों के लिए इसे एक महीने तक बढ़ाया जा सकता है।
घर पर ऐलेना मालिशेवा का लोकप्रिय आहार: एक सप्ताह के लिए मेनू (अनुमानित)
नाश्ता | दूध या किसी अन्य अनाज के साथ दलिया, आप इस व्यंजन को एक प्रकार का अनाज के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। |
लंच | नाश्ते के समान ही। |
दोपहर का नाश्ता | एक सेब या नाशपाती। |
डिनर | कटलेट, स्टू या उबला हुआ टुकड़ा, सब्जी सलाद के रूप में दुबला मांस। |
इसके अलावा ऐलेना मालिशेवा ने नोट किया किइस विधि की अवधि प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है। 90 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ, यह सिफारिश की जाती है कि तकनीक का पालन 1 महीने तक किया जाए, 70 से 90 किग्रा - 2-3 सप्ताह, 70 किग्रा से कम - 1 सप्ताह।
सात दिनों के लिए घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार
यह तकनीक उतनी ही प्रभावी हैपिछले वाले। हालांकि, यह उन लोगों के लिए contraindicated है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित हैं, साथ ही गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी। आहार के साथ, आपको विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। यदि सभी शर्तें पूरी होती हैं, तो विधि का सप्ताह 7-8 किलोग्राम वजन घटाने की गारंटी देता है।
अनुमानित दैनिक आहार
नाश्ता | पनीर के साथ बासी ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा। |
लंच | 100 ग्राम उबला या बेक्ड चिकन पट्टिका, खीरा और साग सलाद। |
दोपहर का नाश्ता | दो आड़ू या एक नाशपाती, एक सेब। |
डिनर | वेजीटेबल सलाद। केफिर। |
जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार बहुत खराब है, लेकिन आप किसी भी मात्रा में पानी खरीद सकते हैं। इस पद्धति का पुन: उपयोग एक महीने से पहले नहीं करने की सिफारिश की जाती है।
आहार 5 से 5
यह आहार ठीक पाँच सप्ताह तक चलता है, के लिएइस बार इसे 5% वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों और कच्ची सब्जियों को खाने की अनुमति है। यहीं से प्रतिबंध समाप्त होते हैं। यह सब आप किसी भी समय और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। अन्य आहारों की तरह, इस आहार पर आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।
इस तकनीक का परिणाम आश्चर्यजनक है: इस अवधि के दौरान, प्रारंभिक वजन के आधार पर, आप 8 से 14 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
प्रोटीन आहार
इस विधि में दैनिक आहार शामिल है,300 ग्राम प्रोटीन भोजन से मिलकर। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में यह विधि contraindicated है। यह आहार काफी भूखा है, इसे बनाए रखना इतना आसान नहीं है, लेकिन परिणाम जबरदस्त होंगे। आप प्रति सप्ताह 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। समेकित करने के लिए, आपको आहार को धूर्तता से छोड़ने की जरूरत है, नियमित भोजन को धीरे-धीरे मेनू में शामिल करना। 7 दिनों से अधिक समय तक इस पद्धति का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
नाश्ता | ग्रीन टी या कॉफी। |
दोपहर का भोजन | उबला अंडा, कोई एक फल। |
लंच | 200 ग्राम चिकन मांस, ताजी सब्जी का सलाद, संतरा। |
दोपहर का नाश्ता | पनीर का एक छोटा टुकड़ा, एक नाशपाती या एक सेब। |
डिनर | केफिर का एक गिलास। |
ऐलेना मालिशेवा के कुछ उपयोगी टिप्स
- प्रति दिन कैलोरी की संख्या 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह वह राशि है जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के साथ-साथ अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है।
- मधुमेह मेलेटस और इसी तरह की कुछ अन्य बीमारियों के साथ घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाना चाहिए।
- तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ, कोई भी आहारअधिक प्रभावी परिणाम देगा। हॉल में कई घंटों की कक्षाओं के साथ खुद को थका देना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, हर दिन दो या तीन किलोमीटर तेज गति से चलना काफी है।
- प्रस्तुतकर्ता के अनुसार, धीमी गति से आहार शरीर के लिए तेज आहार की तुलना में काफी बेहतर होता है। तो शरीर थकता नहीं है, और परिणाम निश्चित है।
- एक स्वस्थ जीवन शैली तेजी से बढ़ावा देती हैअतिरिक्त वजन से छुटकारा। यदि आप दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, बुरी आदतों और वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ देते हैं, तो शरीर के लिए आहार को सहन करना और अतिरिक्त वजन से लड़ना बहुत आसान हो जाएगा।
ऊपर वर्णित सभी आहार वैज्ञानिक रूप से आधारित हैं औरअभ्यास में बार-बार परीक्षण किया गया है। वह तरीका चुनें जो आपके लिए अधिक उपयुक्त लगे, ताकि आप बिना किसी अनावश्यक पीड़ा के वांछित आंकड़े तक अपना वजन कम कर सकें।
किसी भी मामले में, मालिशेवा आहार का उपयोग करके अपना वजन कम करना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपको स्वास्थ्य।
