साँस लेने के साथ काम करना बुनियादी तत्वों में से एक हैउचित वजन घटाना. आज, योग, चीगोंग और मार्शल आर्ट की समय-परीक्षणित और पीढ़ियों-परीक्षणित दोनों प्राचीन प्रथाएं हैं, साथ ही विशेषज्ञों द्वारा विकसित आधुनिक तकनीकें भी हैं।
श्वास क्रिया का महत्व
उस मुक्त श्वास को बनाए रखना महत्वपूर्ण हैशरीर का स्वस्थ कामकाज, दो की तरह स्पष्ट। इसके बारे में कोई संदेह नहीं है। एक व्यक्ति भोजन के बिना एक महीने से अधिक समय तक, पानी के बिना कई दिनों तक और बिना सांस लिए केवल कुछ मिनटों तक जीवित रह सकता है।
अपनी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम होने का अर्थ है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना। यह अकारण नहीं है कि क्रोध के प्रकोप के दौरान वे गहरी सांस लेते हुए दस तक गिनती गिनने की सलाह देते हैं।
यह कैसे काम करता है
वजन घटाने के लिए सभी साँस लेने के व्यायामों का सामान्य सिद्धांत वसा कोशिकाओं के ऑक्सीकरण को बढ़ाना है। अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आती है।
गहरी साँस लेना भी सुनिश्चित करने की कुंजी हैआपके शरीर को उन पदार्थों की आवश्यकता होती है जिनकी उसे आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन-संतृप्त रक्त कोशिकाओं को बेहतर पोषण देता है और उनमें से क्षय उत्पादों को अधिक सक्रिय रूप से बाहर निकालता है। यदि आपकी सांसें उथली हैं, तो हम कह सकते हैं कि आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल रही है।
सहज गहरी साँस लेने के सिद्धांतों में महारत हासिल करना यापेट में वजन कम करने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम अनिवार्य है, क्योंकि पेट की दीवार को साँस लेने से जोड़कर, आप आंतरिक अंगों की निरंतर मालिश करते हैं। आप अपनी आंतों को सक्रिय करें. भले ही आप भविष्य में पूरी तरह से जिम्नास्टिक में शामिल नहीं होना चाहते हों, गहरी सांस लेने की क्षमता शरीर की बाकी प्रणालियों के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाएगी।
साँस लेने के व्यायाम के विरोधी भी हैंवजन घट रहा है। इन लोगों की समीक्षाओं का दावा है कि पोषण और उचित व्यायाम की निगरानी के बिना एक अच्छा फिगर हासिल करना असंभव है। वास्तव में, साँस लेने के व्यायाम आपके लिए एक ही बार में सब कुछ प्रतिस्थापित नहीं कर सकते। एक पतला सिल्हूट और समग्र शारीरिक टोन आपकी जीवनशैली का परिणाम है, जो आपकी दैनिक दिनचर्या, पोषण और प्रशिक्षण को जोड़ती है।
सामान्य सिफारिशें
व्यायाम या तो अच्छी तरह हवादार जगह पर करेंघर के अंदर या बाहर, उदाहरण के लिए किसी पार्क में। व्यायाम के दौरान, सक्रिय हाइपरवेंटिलेशन होता है। कल्पना करें कि यदि आप धूल भरे कमरे में या राजमार्ग के पास तेजी से वजन घटाने और सफाई के लिए सांस लेने के व्यायाम करना शुरू कर दें तो आपके फेफड़ों और शरीर का सामान्य रूप से क्या होगा।
पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें. शायद आपके पास साँस लेने के प्रयोगों के लिए कुछ मतभेद हैं।
भूखे रहने पर व्यायाम अवश्य करेंपेट, सबसे अच्छा सुबह में, जब खाने के बाद का समय सबसे लंबा होता है। शाम को आप खाने के चार घंटे से पहले व्यायाम नहीं कर सकते। इस नियम को तोड़कर आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।
वजन घटाने के लिए श्वास व्यायामसाँस लेने और छोड़ने की तकनीक में सही ढंग से महारत हासिल करने के लिए शुरुआती लोगों को एक प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। आपको शिक्षक की देखरेख के बिना सांस रोककर प्रशिक्षण भी नहीं लेना चाहिए।
अगर आपको व्यायाम के दौरान चक्कर आते हैंया आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है, इसका मतलब है कि आपने इसे थोड़ा ज़्यादा कर दिया है। आपको खेल उत्साह और पूर्ण थकावट प्राप्त करने की इच्छा के साथ अभ्यास नहीं करना चाहिए - साँस लेने की तकनीक के लिए अधिक सूक्ष्म दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको सावधानी के साथ व्यायाम करना चाहिए, असुविधा के पहले संकेत पर व्यायाम बंद कर देना चाहिए।
प्रशिक्षण के सिद्धांत
अधिकांश साँस लेने की तकनीकें हमेशा होती हैंइसमें नाक के माध्यम से साँस लेना शामिल है। साँस छोड़ना नाक के माध्यम से भी किया जा सकता है, जैसा कि अक्सर योग प्रथाओं में होता है। वजन घटाने के लिए सांस लेने के अन्य व्यायामों में मुंह से सांस छोड़ना जरूरी है। किसी भी मामले में, मुँह से साँस लेना लगभग कभी नहीं किया जाता है।
नियमितता व्यायाम की कुंजी हैवजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज फायदेमंद रहेगी। तेजी से वजन कम करने के लिए इन अभ्यासों को हर दिन 20-30 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में दो से तीन बार व्यायाम करने से कम ध्यान देने योग्य, लेकिन ठोस परिणाम आएंगे। लेकिन यदि आपका प्रशिक्षण छिटपुट है और समय-समय पर होता है, तो त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें।
धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। भले ही मैनुअल महारत हासिल करने और नए अभ्यास जोड़ने की एक अलग गति की सिफारिश करता है, केवल अपनी भावनाओं से निर्देशित रहें।
ऐसा भी होता है (विशेषकर तीव्र गति के साथ)।वजन कम करना), कि वजन कम करने के लिए सांस लेने के व्यायाम छोड़ने से आपका वजन फिर से बढ़ जाएगा। हालाँकि, यह प्रभाव तब संभव है जब आप किसी भी खेल गतिविधि को अचानक बंद कर देते हैं, खासकर यदि आप खुद को भोजन से इनकार करने के आदी नहीं हैं (आप अभी भी प्रशिक्षण के दौरान थक जाएंगे)। इसलिए, यदि आप वजन घटाने, बॉडीफ्लेक्स या योग के लिए सांस लेने के व्यायाम बंद कर देते हैं, तो उन्हें किसी अन्य भार से बदल दें।
योगिक श्वास
योग में एक अलग दिशा है,इसमें केवल साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं जिन्हें प्राणायाम कहा जाता है। प्राण वह महत्वपूर्ण ऊर्जा है जो पृथ्वी पर समस्त जीवन को आच्छादित और व्याप्त करती है। सांस को नियंत्रित करके हम प्राण को नियंत्रित करना सीखते हैं।
यह कई प्रकार की श्वास में अंतर करने की प्रथा है:
- सतही - ऊपरी वक्षीय या क्लैविक्युलर, जिसमें केवल छाती का ऊपरी भाग ही काम करता है।
- मध्य - इंटरकोस्टल, जब छाती पूरी तरह से जुड़ी होती है।
- निचला हिस्सा पेट या डायाफ्रामिक होता है, जब डायाफ्राम, मांसपेशी जो फेफड़ों को पाचन अंगों से अलग करती है, सांस लेने से भी जुड़ी होती है।
योग में श्वास लेने का इष्टतम प्रकार निम्न माना जाता है,अन्यथा इसे पूर्ण कहना। पेट की दीवार उन मांसपेशियों से भी जुड़ी होती है जो प्रक्रिया को नियंत्रित करती हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए आपका योग अभ्यास साँस लेने के व्यायाम में बदल जाता है।
योग अभ्यासों में डायाफ्राम को सचेत रूप से नियंत्रित करने की क्षमता में महारत हासिल करने के उद्देश्य से एक पूरी श्रृंखला है। आप इस सरल व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं:
- दोनों हाथों को अपने पेट पर रखें;
- साँस लें और महसूस करें कि पेट की दीवार कैसे आगे की ओर उभरी हुई है;
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि आपका पेट आपके हाथों के नीचे पिचक रहा है और आपकी नाभि आपकी रीढ़ की ओर खिंच रही है।
साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने से अधिक लंबी होनी चाहिए।योग अभ्यासों का क्रम - आसन - करते समय केवल आसन को ठीक करते समय ही सांस रोकने की अनुमति होती है। आसन से आसन तक का प्रवाह लगातार किया जाना चाहिए। अपनी सांस रोककर रखने से आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा होगा। सही ढंग से रुकना सीखना किसी अनुभवी अभ्यासकर्ता के मार्गदर्शन में ही संभव है।
एक अलग व्यायाम वैकल्पिक हैएक या दूसरे नथुने से सांस लेना। माना जाता है कि यह तकनीक वायुमार्ग और ऊर्जा चैनलों को साफ करती है, दिमाग को संतुलन की स्थिति में लाती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है। शरीर पर इसके समग्र सकारात्मक प्रभाव के कारण, इस व्यायाम को वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है। नीचे दी गई तस्वीर दिखाती है कि आप अपनी उंगलियों को किस प्रकार आराम से रख सकते हैं।
ऐसी श्वास का एक चक्र इस प्रकार दिखता है:
- बायीं नासिका से श्वास लें, दायीं नासिका को अपने अंगूठे से बंद करें;
- उंगलियों की स्थिति बदलें - बायीं नासिका को अनामिका के किनारे से बंद करें और उससे सांस छोड़ें;
- दाएं नथुने से सांस लें और उंगलियों की स्थिति को मूल नथुने में बदलते हुए बाएं नथुने से सांस छोड़ें।
इसी तरह के चक्र चार से बीस तक किये जा सकते हैं। जब बारी-बारी से सांस लेना आपके लिए परिचित हो जाए, तो आप सांस लेने और छोड़ने के बाद थोड़ी देरी जोड़ सकते हैं।
योग प्रत्येक व्यक्ति की सांस लेने का भी अभ्यास करता हैनासिका छिद्र अलग से. ऐसा माना जाता है कि दाहिना नासिका पुरुष यांग ऊर्जा का एक चैनल है, और बायां नासिका महिला यिन ऊर्जा का एक चैनल है। यदि आपको उत्साहित या गर्म होने की आवश्यकता है, तो अपनी बाईं नासिका को अपनी उंगली से बंद करें और दाईं ओर से पूरी सांस लेने के कई चक्र लें। यदि, इसके विपरीत, आपको आराम करने और अतिरिक्त गर्मी को दूर भगाने की आवश्यकता है, तो प्राणायाम विशेषज्ञ बाएं नथुने से सांस लेने की सलाह देते हैं। मुख्य बात यह है कि इसका अभ्यास बहुत लंबे समय तक न करें। आख़िरकार, हमारे शरीर के लिए दोनों नासिका छिद्रों से सांस लेना स्वाभाविक है।
बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक
वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स श्वास व्यायामअमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स द्वारा बनाया गया था। अधिकांश समान तकनीकों की तरह, जिम्नास्टिक बारी-बारी से साँस लेने और छोड़ने, साँस छोड़ने को रोकने और डायाफ्राम को कसने पर आधारित है।
बॉडीफ्लेक्स के पूर्वज को योग व्यायाम उड्डियाना बंध कहा जा सकता है। इसमें पूरी सांस लेने के बाद पसलियों के नीचे डायाफ्राम को खींचते हुए पूरी सांस छोड़ी जाती है और इसी स्थिति में सांस को रोककर रखा जाता है।
बॉडीफ्लेक्स में यह देरी अलग-अलग तरीके से की जाती हैशरीर की स्थिति, जिससे आपकी सभी मांसपेशियां व्यापक तरीके से जुड़ती हैं। लेकिन सबसे पहले, आप पेट की चर्बी कम करने के लिए इस श्वास व्यायाम का प्रभाव महसूस करेंगे। बॉडीफ्लेक्स मांसपेशियों के साथ मिलकर, अंदर से चीजों को "व्यवस्थित करता है", आपके आंतरिक अंगों को कसता है और सही स्थिति में रखता है।
बॉडीफ्लेक्स में श्वास चक्र इस प्रकार दिखता है:
- पूर्व-साँस छोड़ना;
- पूरी साँस;
- जोर से पूर्ण साँस छोड़ना - परिणामी ध्वनि"हा" या "ग्रोइन" के समान। साँस छोड़ना अधिकतम होना चाहिए, ताकि पेट की दीवार अंदर की ओर खिंचे। यदि आपको खांसने या अपना गला साफ करने जैसा महसूस होता है, तो यह व्यायाम के प्रति शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। अपना गला साफ करें और सांस छोड़ते और अंदर लेते हुए दोबारा शुरुआत करें।
- सांस रोकना, जिसके दौरान पसलियों के नीचे डायाफ्राम खींचा जाता है;
- पूरी साँस.
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम करने के लिए आपकोइसके लिए बहुत अधिक आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होगी। आपको पूरे वर्कआउट के दौरान यानी लगातार कम से कम आधे घंटे तक इसी मोड में सांस लेनी होगी। श्वास की निगरानी के अलावा, आपको व्यायाम करने की तकनीक को भी नियंत्रित करना होगा और शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है। इसीलिए बेहतर है कि किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में बॉडीफ्लेक्स में महारत हासिल करना शुरू करें जो आपकी गलतियों को बता सके।
ऑक्सीसाइज़ साँस लेने की तकनीक
वज़न घटाने के लिए श्वास व्यायाम ऑक्सीसाइज़अमेरिकी जिल जॉनसन की बदौलत अमेरिका से भी हमारे पास आए। इसका मूल सिद्धांत बॉडीफ्लेक्स के समान है। व्यायाम में डायाफ्रामिक श्वास भी शामिल है। हालाँकि, इसमें कई अंतर हैं:
- व्यायाम आपकी सांस रोके बिना किया जाता है;
- पसलियों के नीचे पेट की दीवार में कोई सक्रिय खिंचाव नहीं होता है।
साँस लेने और छोड़ने का क्रम भी भिन्न होता है:
- पूर्व-साँस छोड़ना;
- गहरी सांस;
- तीन छोटी साँसें, जबकि पेट थोड़ा कड़ा होता है, और पसलियों को खींचकर साँस ली जाती है;
- साँस छोड़ना;
- तीन छोटी साँसें.
इस तथ्य के बावजूद कि कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन किया जा रहा हैदेरी की कमी के कारण ऑक्सीसाइज़ अधिक आरामदायक है; बॉडीफ्लेक्स की तुलना में व्यायाम स्वयं अधिक ऊर्जा-गहन हैं। अपनी प्रतिस्पर्धी तकनीक की तरह, ऑक्सीसाइज़ को पेट की चर्बी घटाने के लिए एक साँस लेने के व्यायाम के रूप में जाना जाता है। जिन लोगों ने प्रशिक्षण लिया है उनकी समीक्षाओं का दावा है कि कमर अधिक स्पष्ट रूप से परिभाषित होती है, और कुछ ही कक्षाओं के बाद पेट अधिक सुडौल हो जाते हैं।
मरीना कोरपैन के श्वसन जिम्नास्टिक
मरीना कोरपैन को न केवल आम जनता जानती हैस्वास्थ्य के लिए समर्पित टीवी शो के मेजबान के रूप में, लेकिन रूस में बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ तकनीकों के पहले शिक्षक के साथ-साथ श्वास तकनीक की मदद से एक अच्छा फिगर प्राप्त करने के लिए समर्पित कई पुस्तकों के लेखक के रूप में भी। साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने वाला एक वजन घटाने वाला केंद्र उनके नेतृत्व में संचालित होता है।
मरीना न सिर्फ विदेशी भाषाएं सिखाती हैंतकनीकें, लेकिन वह वजन कम करने और शरीर को साफ करने के लिए "2/4" नामक अपने स्वयं के श्वास अभ्यास के निर्माता भी हैं। इस तकनीक में, दो गिनती में श्वास लें, चार गिनती में श्वास छोड़ें, और अभ्यासकर्ता के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर देरी मौजूद या अनुपस्थित है।
इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के बीच उपयोग करता हैमरीना कोरपैन के साँस लेने के व्यायाम के कई वीडियो पाठ्यक्रम लोकप्रिय हैं। तरीकों में अंतर के बावजूद, विभिन्न परिसरों में कई अभ्यासों में कुछ न कुछ समानता है। केवल सांस लेने की तकनीक अलग है।
मरीना कॉम्प्लेक्स में बुनियादी अभ्यासों में से एक "डायमंड" है:
- प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पेट झुका हुआ, टेलबोन नीचे झुका हुआ;
- अपने हाथों को अपनी छाती पर लाएँ, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बाँधें और उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ दबाएँ, अपने अंगूठे ऊपर की ओर रखें;
- अपनी मुट्ठियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं, अपनी कोहनियों को बगल की ओर देखते हुए - आपको बांह की मांसपेशियों को तनावग्रस्त महसूस करना चाहिए और काम में संलग्न होना चाहिए।
- आपकी साँस लेना आपके द्वारा चुनी गई तकनीक पर निर्भर करेगा - कई चक्र करें।
आप इस अभ्यास से अपने पैरों का प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं:
- अपने सामने एक कुर्सी रखें जिसका पिछला भाग आपकी ओर हो;
- अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। घुटनों को एड़ी के स्तर से आगे लंबवत नहीं फैलाना चाहिए;
- स्क्वाट के चरम बिंदु पर, दो या तीन श्वास चक्र करें;
- आप अपने श्रोणि को झुकाए रखने और अपनी टेलबोन को नीचे की ओर रखते हुए कई तरीके अपना सकते हैं।
एक पूर्ण परिसर में आमतौर पर आठ से दस लोग होते हैंव्यायाम. प्रारंभ में, वे 30-40 मिनट का समय ले सकते हैं; बाद में, सुबह 15 मिनट के लिए वजन घटाने के लिए इन श्वास अभ्यासों को करना पर्याप्त होगा।
एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा द्वारा जिम्नास्टिक
सोवियत ओपेरा गायक और शिक्षक-गायकवजन घटाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के अनूठे श्वास अभ्यास के निर्माता के रूप में बेहतर जाना जाता है। एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना ने जल्दी ही अपनी आवाज़ खोनी शुरू कर दी, जो जिमनास्टिक के उद्भव के लिए एक महत्वपूर्ण कारक बन गया। अपनी माँ, जो एक गायन शिक्षिका भी थीं, के साथ मिलकर साँस लेने के व्यायाम का पहला सेट विकसित किया गया था।
अभ्यासों का मूल सिद्धांत एवं विशेषतास्ट्रेलनिकोवा - सक्रिय साँस लेना और निष्क्रिय साँस छोड़ना। यह तकनीक अन्य ज्ञात तकनीकों से भिन्न है, जहां मुख्य जोर हमेशा साँस छोड़ने पर होता है। यहां, इसके विपरीत, साँस लेना शोर और फूला हुआ होगा। विशेषज्ञ आमतौर पर सांस छोड़ने पर ध्यान न देने की सलाह देते हैं। यह यथासंभव प्राकृतिक निकलेगा। साँस नाक के माध्यम से ली जाती है, जबकि नासिका संकीर्ण होती है - ध्वनि ऐसी होती है मानो आप बहती नाक से छुटकारा पाने के लिए सूँघ रहे हों।
आमतौर पर, साँस लेना को किए जा रहे आंदोलन के साथ जोड़ा जाता है।स्ट्रेलनिकोवा की विधि के अनुसार किसी भी अभ्यास के निष्पादन की संख्या को चार से विभाजित किया जाना चाहिए - इससे उनकी संख्या गिनना आसान हो जाता है। निष्पादन तकनीक में अभ्यस्त होने के बाद, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं - ऐसा माना जाता है कि आप उस स्तर तक पहुंच सकते हैं जब प्रत्येक तत्व को निष्पादित करने में एक सेकंड से अधिक समय नहीं लगेगा। दृष्टिकोण या विभिन्न अभ्यासों के बीच का ठहराव पहले दस से तीस सेकंड तक रहना चाहिए, और तकनीक में महारत हासिल करने के उच्च स्तर पर - यहां तक कि तीन से पांच सेकंड तक भी।
स्ट्रेलनिकोवा के बुनियादी जिम्नास्टिक परिसर में बारह अभ्यास शामिल हैं। पहले तीन से उनमें महारत हासिल करने, धीरे-धीरे व्यायाम जोड़ने और दोहराव की संख्या बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
पहले व्यायाम को "हथेलियाँ" कहा जाता है। यह इस तरह काम करता है:
- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी कोहनियों को अपनी ओर मोड़ें, अपनी हथेलियों को आगे की ओर इंगित करें;
- प्रत्येक सांस के साथ हम अपनी हथेलियों को निचोड़ते हैं;
- चार बार दोहराएं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या कई चौगुनी तक बढ़ाएं;
दूसरा अभ्यास है "एपॉलेट्स":
- प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ फैलाए हुए;
- अपनी भुजाओं को कमर के स्तर तक थोड़ा ऊपर उठाएं और सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को नीचे की ओर धकेलें;
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शिथिल भुजाएँ कमर के स्तर पर वापस आ जाती हैं।
तीसरा व्यायाम - "पंप" (झुकना):
- प्रारंभिक स्थिति - खड़े, सिर आराम से और थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ, पीठ थोड़ी मुड़ी हुई, हाथ शरीर के साथ फैले हुए;
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, सहजता से आगे की ओर झुकें, सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इस जिम्नास्टिक को विकसित करने का प्रारंभिक लक्ष्य हैआवाज और श्वसन प्रणाली की बहाली। वजन घटाने, बीमारियों से छुटकारा पाने और शरीर को मजबूत बनाने के रूप में बोनस की खोज बाद में की गई, जब जिमनास्टिक व्यापक हो गया। अधिकांश व्यायामकर्ता वजन घटाने पर ध्यान देते हैं, लेकिन नियम के कुछ अपवाद भी हैं।
मतभेद
तमाम फायदों के बावजूद, वजन घटाने के लिए कोई भी सांस लेने का व्यायाम रामबाण नहीं है। निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों को तेजी से सांस लेते और छोड़ते समय सावधान रहना चाहिए:
- उच्च रक्तचाप;
- थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन;
- मोतियाबिंद;
- पित्त पथरी रोग
बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ में पेट की दीवार के साथ सक्रिय कार्य से निम्नलिखित मामलों में अप्रिय परिणाम हो सकते हैं:
- सिस्ट और मायोमैटस नोड्स;
- पाचन तंत्र की हर्निया;
- गुर्दे की कुछ बीमारियाँ.
व्यापक साँस लेने के व्यायाम से बचना चाहिएकिसी भी पुरानी बीमारी के बढ़ने और ऑपरेशन के बाद रिकवरी के दौरान तेजी से वजन घटाने के लिए। इस समय, आप बिना किसी दबाव के अपने आप को शांति से अपने साँस लेने और छोड़ने पर नज़र रखने तक सीमित कर सकते हैं। अपनी श्वास को अपने लिए एक ध्यान बनने दें, जिसका उद्देश्य शीघ्र स्वस्थ होना है। यही बात गर्भावस्था पर भी लागू होती है। इस अवधि के दौरान, सक्रिय श्वास अभ्यास पर रोक लगाएं। भले ही आप व्यायाम करना जारी रखें, केवल प्राकृतिक ध्यानपूर्ण श्वास का ही उपयोग करें।
