हम सभी अलग-अलग हैं - सभी की एक अलग संरचना हैनिकायों और विभिन्न समस्या क्षेत्रों। कुछ लोगों के लिए, आहार समान रूप से अपना वजन कम करते हैं, दूसरों के लिए, यह समस्या क्षेत्रों को छोड़कर हर जगह छोड़ देता है। सबसे अधिक बार, पैर उस सनकी जगह के रूप में कार्य करते हैं।
पंपिंग के बिना पैरों में जल्दी से वजन कम कैसे करें यह सवाल है जो कई महिलाओं को चिंतित करता है।
शुरू करने के लिए, शारीरिक परिश्रम के बिना करने का कोई तरीका नहीं है। स्वाभाविक रूप से, आपको उन्हें उचित पोषण के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है।
पैरों में वजन कम करने में कौन सी शारीरिक गतिविधियाँ मदद करेंगी:
चलना या दौड़ना। हर दिन कम से कम चलने या चलने की कोशिश करें30 मिनट प्रत्येक। विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए, चलने और चलने के बीच वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप उदाहरण के लिए, बस दौड़ रहे हैं, तो आपको पहले धीरे-धीरे दौड़ने की जरूरत है, फिर जल्दी से, गति को बदल दें। पार्क में दौड़ने के विकल्प के रूप में, आप ट्रेडमिल पर घर पर अभ्यास कर सकते हैं।
क्रय बाइक या बाइक सिम्युलेटर। और दिन में कम से कम 20 मिनट पैडल करें। बंद न करें - यदि आप थके हुए हैं, तो अपनी गति बदलें।
जब आप खेल खेलने के बाद शॉवर लेते हैं, तो करें मालिश - एड़ियों से शुरू होकर ऊपर जाएं, बॉडी स्क्रब का इस्तेमाल करें। यह त्वचा के लिए आवश्यक है, ताकि अतिरिक्त पाउंड के चले जाने के बाद यह शिथिल न हो।
रस्सी पर कूदो। दिन में 20-30 बार से शुरू करें, धीरे-धीरे समय की संख्या बढ़ाकर 50-60 करें।
फूहड़। Приседайте, как только у вас появляется свободная एक मिनट, और हर बार जब आप कुछ मीठा या स्टार्ची चाहते हैं। यह जल्दी से पैरों में वजन कम करने में मदद करेगा, और यदि आपके पास है, तो सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं। दिन में 30-40 बार शुरू करें, कई दृष्टिकोणों में, धीरे-धीरे 100 तक पहुंचें। 100 प्रति दिन स्क्वाट की इष्टतम संख्या है ताकि आपके पैर शानदार आकार में हों।
घेरा मोड़ दो। न केवल कमर पर, हालांकि यह निश्चित रूप से एक शानदार शगल है। और कूल्हों पर भी।
पैरों के साथ स्विंग करें ("कैंची")। ऐसा करने के लिए, फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को नीचे उठाएं90 डिग्री का कोण, उन्हें कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं और कैंची की गति का अनुकरण करते हुए एक के बाद एक शुरू करें। यह व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। बेशक, इसके दैनिक निष्पादन के अधीन।
और, झूलों का दूसरा संस्करण - घुटना, देखनाआगे, आगे और पीछे और दाएं-बाएं घुमाएं। इस तरह के झूले जांघ और बाहरी तरफ दोनों तरफ काम करते हैं, जो महत्वपूर्ण है। अन्यथा, जांघ के दोनों किनारों को मजबूत किए बिना पैरों में जल्दी से वजन कम कैसे करें? आप घुटने के नीचे डंबल या केवल एक छोटी प्लास्टिक की बोतल में पानी डाल सकते हैं - इसे घुटने के नीचे दबाना चाहिए, जो कुछ हद तक इस अभ्यास को जटिल बनाता है।
जब आप अपने पैरों पर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं औरकूल्हों, आपको स्ट्रेचिंग पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है, अन्यथा पैरों को फुलाया जाएगा। इसलिए अपने दिन कुछ योग आसन शामिल करें। उन लोगों को चुनें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं और उन्हें हर दिन करते हैं। पुरुषों के खेल कार्यक्रमों में मांसपेशियों का निर्माण अधिक आम है।
आहार के बिना पैरों में जल्दी से वजन कम कैसे करें? कोई रास्ता नहीं! शरीर को समझ में नहीं आता है कि अतिरिक्त पाउंड कहां से प्राप्त करें, इसलिए आपको शरीर के कुल वजन को कम करने की आवश्यकता है। और यहाँ आप एक आहार के बिना नहीं कर सकते।
इसे एक कट्टरपंथी मोनो-आहार न होने दें, भुखमरी नहीं, लेकिन सिर्फ हानिकारक उत्पादों (चिप्स, तला हुआ, स्मोक्ड, आटा) और रात के लिए भोजन से इनकार - आप पहले से ही परिणाम देखेंगे।
खूब सारा पानी, ग्रीन टी पिएं, फल और सब्जियां खाएं, डबल बॉयलर में पकाएं।
यदि आप ऊँची एड़ी के जूते, यहां तक कि कम चलने वाले हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाने के साथ 10-15 मिनट के लिए हर दिन झूठ बोलने की आदत बनाएं।
यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो आप खर्च कर सकते हैंकैन (वैक्यूम) की मालिश। यह कई सैलून में किया जाता है, लेकिन घर पर आप अपने पैरों को वजन कम करने के लिए खुद को काफी प्रबंधित कर सकते हैं। फार्मेसी में जार खरीदें, आमतौर पर वे सस्ती, मालिश तेल और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम हैं। इस मालिश का प्रभाव आमतौर पर उत्कृष्ट होता है - त्वचा को चिकना किया जाता है, और घृणा सेल्युलाईट गायब हो जाता है।
