हम में से प्रत्येक के अलग-अलग सपने हैं - बड़ा औरछोटा, पोषित और इतना नहीं। लेकिन शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति हो जो फिट और पतला दिखना नहीं चाहता है, खासकर गर्मियों में, जब हम समुद्र तट पर या छुट्टी पर जाते हैं। एक सुंदर आकृति लंबे समय से न केवल फैशन के लिए एक श्रद्धांजलि है, यह एक स्वस्थ जीवन शैली है, जिसमें शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ पोषण शामिल है।
गर्मियों के लिए तैयार करने के उपायों का सेट गलत हैयह पहली नज़र में लग सकता है जितना जटिल है। आपको बस आलसी होने की ज़रूरत नहीं है और याद रखें कि आपके प्रयासों का परिणाम एक सुंदर आंकड़ा होगा - एक ऐसा शरीर जिसे आपने एक से अधिक बार सपना देखा है। सबसे पहले, आपको उन विचारों से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो आपको जिम में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जब तक आप चेतना नहीं खोते हैं या दिनों के लिए कुछ भी नहीं खाते हैं। ये सभी चरम हैं, और जैसा कि आप जानते हैं, वे कुछ भी अच्छा नहीं करते हैं। एक पतला शरीर हासिल करने के लिए, आपको थकावट नहीं, बल्कि नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को लगातार अच्छे आकार में होना चाहिए, केवल इस मामले में वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। तो, हमें आवश्यकता होगी: 30 मिनट का खाली समय, डम्बल, एक व्यायाम चटाई और एक अच्छा मूड, और कहीं बाहर, क्षितिज पर, एक सुंदर महिला आकृति (अच्छी तरह से, या एक आदमी की) पहले से ही मेरे दिमाग में दिखाई दे रही है।
आएँ शुरू करें।कंधे की चौड़ाई अलग, अपने हाथों में डम्बल ले लो। सबसे पहले, शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, और दाहिना पैर घुटने पर झुकना चाहिए ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, बाएं पैर के साथ अब व्यायाम करें। कुल में, आपको 12 दोहराव करने की जरूरत है, जबकि भार हाथ, पैर और पेट पर पड़ता है।
आगे की।अपनी पीठ पर झूठ बोलना आवश्यक है, अपने हाथों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने पैरों को उठाएं और बारी-बारी से झूलें - कुल 24 बार। यह अभ्यास आपकी पीठ, ट्राइसेप्स, एब्स और कूल्हों को प्रशिक्षित करने पर केंद्रित है।
आगे बढाते हैं।अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं। डम्बल ले लो और अपने घुटनों को अपनी छाती, और अपनी बाहों को अपनी गर्दन तक बढ़ाएं। कुल 24 पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। लोड नितंबों और पीठ पर जाता है।
निम्नलिखित व्यायाम प्रभावी और मजेदार है।फर्श पर बैठें, अपने पैरों और हथेलियों को आराम दें, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, और फिर बारी-बारी से अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में ऊपर और नीचे करें। इससे आपके कूल्हे, ग्लूट्स, एब्स और ट्राइसेप्स मजबूत होंगे।
आगे बढ़ें।अपने पैरों को घुटनों पर झुकते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। इस मामले में, बाहों को अलग किया जाना चाहिए। एक पैर को सीधा करें और इसे ऊपर उठाएं, दूसरे पैर के साथ धीरे से धड़ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर इसे नीचे की तरफ उतना ही कम करें। प्रत्येक पैर के लिए, आपको 12 दोहराव करने की आवश्यकता है। यह व्यायाम आपकी पीठ, ग्लूट्स और जांघों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है।
स्वाभाविक रूप से, अपने शरीर को करना महत्वपूर्ण हैस्वस्थ भोजन। यह बेहतर है अगर कार्यक्रम एक विशेषज्ञ द्वारा तैयार किया गया है, लेकिन मिठाई, स्टार्च, फैटी और मसालेदार खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से एक स्वतंत्र इनकार पहले से ही एक महत्वपूर्ण कदम होगा। एक सुंदर आकृति का मतलब पतली नहीं है, बल्कि यह एक फिट, एथलेटिक शरीर है, इसलिए थकाऊ आहार का आविष्कार करना या बिल्कुल नहीं खाना निश्चित रूप से एक विकल्प नहीं है। इस प्रकार, आप न केवल खुद को बेहतर बनाएंगे, बल्कि सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, प्रशिक्षण न छोड़ें, क्योंकि एक सुंदर आकृति भी अच्छी स्थिति में होनी चाहिए। व्यायाम करें, अधिक चलें, ताजी हवा में चलें और स्वस्थ रहें।
