आने वाली गर्मियों की अवधि फिर से प्रासंगिक बनाती हैमुख्य महिला सवाल यह है कि बिना थकाए आहार से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा कैसे पाया जाए। हमेशा की तरह, उत्तर सरल है: आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। आलसी होने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को एक साथ खींचें और सचमुच एक अलग जीवन शुरू करें। आखिरकार, यदि आप एक दीर्घकालिक प्रभाव चाहते हैं, तो उपरोक्त आवश्यकताओं के साथ निरंतर अनुपालन की आवश्यकता है।
यदि खेल सभी के लिए चुने जाते हैंव्यक्तिगत रूप से (कोई व्यक्ति दौड़ना पसंद करता है, किसी को किकबॉक्सिंग पसंद है), तो एक सप्ताह के लिए ऐसा आहार है जो लगभग सभी को पसंद आएगा। यह अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था और हल्के भोजन की एक किस्म प्रदान करता है। किसी भी बलिदान की आवश्यकता नहीं है, बस जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना शुरू करें और 1,500 किलो कैलोरी / दिन से अधिक का उपभोग न करें।
तो, एक सप्ताह के लिए ही आहार:
सोमवार
नाश्ते के लिए, चोकर या पूरी अनाज की रोटी से टोस्ट बनाएं। उन्हें (2 टुकड़े) दो चम्मच शहद के साथ खाया जा सकता है।
दोपहर के भोजन में चिकन लेग या स्तन होते हैं, जोग्रील्ड होना चाहिए। मुख्य पकवान के लिए एक सलाद तैयार करें: कच्चे मशरूम, सलाद को काट लें। जैतून के तेल के साथ सलाद का मौसम और कसा हुआ पनीर (कड़ी किस्मों में से कोई भी) के साथ छिड़के। फल से एक नाशपाती खाएं।
कुछ समय बाद, आप हल्के दही - दोपहर की चाय खाने के लिए काट सकते हैं।
रात का खाना निम्नलिखित एल्गोरिदम के अनुसार तैयार किया जाता है:100 ग्राम लें। पास्ता और उबाल लें, उन्हें टमाटर सॉस और कसा हुआ पनीर के साथ परोसें। सलाद इस बार कसा हुआ गाजर, खीरे, कटा हुआ और अजमोद से। जैतून का तेल और थोड़ा सिरका के साथ कपड़े पहने। मिठाई के रूप में, जामुन के 2 बड़े चम्मच उपयुक्त हैं।
मंगलवार
नाश्ते के लिए, साप्ताहिक आहार दलिया, आधा कप चोकर और आधा केला प्रदान करता है। आप इसे एक कप दूध (लगभग 1.5 - 3% वसा) के साथ पी सकते हैं।
दोपहर का भोजन:खमीर रहित आटा और सलाद से बना फ्लैट केक। 3 बड़े चम्मच ह्यूमस के साथ जैतून, टमाटर, अजमोद और सीजन का सलाद बनाएं। मिठाई के रूप में, आप एक आड़ू, एक सेब और दो प्लम खा सकते हैं।
दूसरे दिन दोपहर का स्नैक मुट्ठी भर नट्स (अखरोट या बादाम) होता है।
रात के खाने के लिए, नींबू के रस के साथ छिड़ककर वसा रहित गोमांस पकाना। खट्टा क्रीम (1 चम्मच) और लेटिष के साथ उसके पके हुए आलू को।
बुधवार
हम 3 बड़े चम्मच अनाज, आधा कप दही और 2 बड़े चम्मच दूध के साथ जामुन मिलाकर नाश्ता तैयार करते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए - एक हैमबर्गर, हालांकि आहार। पूरे अनाज की रोटी के 2 स्लाइस, उनके बीच उबले हुए टर्की के 3 छोटे स्लाइस, एक टमाटर, पनीर का एक टुकड़ा। मिठाई में दो कीनू होते हैं।
बृहस्पतिवार
एक ब्लेंडर में व्हीप्ड मूस के साथ नाश्ता। सामग्री: 1 केला, एक कप दूध, कई जामुन, 4 बड़े चम्मच सेब का रस।
कटा हुआ टमाटर और प्याज, सलाद, पनीर का एक टुकड़ा, 1 टेबल के साथ भरवां रोटी के साथ भोजन करें। एक चम्मच सरसों। मिठाई, सेब, स्ट्रॉबेरी और मैंडरिन के लिए।
चोकर, अंकुरित गेहूं और एक गिलास दूध के साथ अनाज से एक स्नैक तैयार करें।
और रात के खाने के लिए टूना सुशी या रोल (12 टुकड़े) भी विभाजित हरी बीन्स उबालें। D नारंगी एक मिठाई के रूप में।
शुक्रवार
इस दिन तक यह पहले से ही स्पष्ट है कि सही भोजन कैसे शुरू किया जाए, और अब मुख्य बात यह है कि आहार का पालन जारी रखें। तो, तले हुए अंडे के साथ नाश्ता करें। इसे एक अंडे और 3 प्रोटीन, जड़ी-बूटियों और टमाटर से तैयार किया जाना चाहिए।
दोपहर के भोजन के लिए, आप दो पटाखे खा सकते हैं और एक गिलास दूध पी सकते हैं।
डिनर में तली हुई मछली का बुरादा होता है, जैसे सैल्मन। सोया सॉस के साथ इसे छिड़कें और 4-5 पके हुए आलू, सलाद के साथ परोसें।
शनिवार
नाश्ते के लिए, कम वसा वाले प्रसंस्कृत पनीर के दो चम्मच के साथ एक पूरे अनाज ब्रेड सैंडविच बनाएं, आप अनसाल्टेड सामन का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
दोपहर का भोजन: टूना पट्टिका, एक मुट्ठी अखरोट, चीनी गोभी, 2 पटाखे। मिठाई: दो चम्मच लिंगोनबेरी।
दोपहर के नाश्ते के लिए, जई की रोटी और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा खाएं।
रात का खाना:चिकन पट्टिका टमाटर सॉस में आधा प्याज और लहसुन की एक लौंग के साथ स्टू। कसा हुआ पनीर के साथ पकवान छिड़कें। मटर और अजमोद सलाद जैतून के तेल के साथ अनुभवी। फलों से आप अंगूर खा सकते हैं।
रविवार
नाश्ते में एक पका हुआ सेब और एक कप कम वसा वाला दही होता है। आप 2 चम्मच शहद और 1 बड़ा चम्मच नट्स भी खा सकते हैं।
एक सप्ताह के अंतिम दिन दोपहर के भोजन के लिए आहारपिज्जा के एक स्लाइस और उबली हुई हरी बीन्स और गाजर के सलाद के साथ विविधता लाने के लिए। आप वनस्पति तेल के साथ सलाद भर सकते हैं। सप्ताहांत मेनू पॉप्सिकल्स के एक छोटे हिस्से की भी अनुमति देता है।
मध्य सुबह के नाश्ते के लिए, आप कीवी, सेब, आलूबुखारे के साथ फलों का सलाद, दही का एक बड़ा चमचा ले सकते हैं।
आप 4-5 उबले हुए चिंराट के साथ रात का खाना सोया सॉस और एक सब्जी सलाद के साथ कर सकते हैं।
