हर महिला का सपना पतला "ऐस्पन" होना हैकमर। लेकिन मेले सेक्स का एक दुर्लभ प्रतिनिधि आदर्श रूपों का दावा कर सकता है, अक्सर एक आकर्षक आंकड़ा पक्षों पर अतिरिक्त वसा खराब करता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत मेहनत करने की ज़रूरत है। यदि आप अभी भी अपनी आकृति को बेहतर बनाने का इरादा रखते हैं, तो सबसे पहले, पक्षों के लिए विशेष अभ्यास का चयन करें, जो इस समस्या से निपटने में सबसे अच्छी मदद कर सकते हैं। हालांकि, भौतिक परिश्रम से दूर न जाएं, क्योंकि माप के बिना अभ्यास आपके कमर को काफी बढ़ा सकता है और मांसपेशियों को पंप कर सकता है।
यदि आप प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं:"किनारों से वसा को कैसे हटाया जाए?", पतली कमर के लिए व्यायाम आपको पुराने रूपों में मदद करने में मदद करेगा। और इसके लिए जिम में जाना जरूरी नहीं है, आप घर पर अध्ययन कर सकते हैं, इन उद्देश्यों को आपके दैनिक दिनचर्या में थोडा समय आवंटित कर सकते हैं।
पक्षों के लिए प्रभावी अभ्यास।
किसी भी शारीरिक गतिविधि को आमतौर पर एक आसान गर्मजोशी से शुरू किया जाता है, यह मांसपेशियों को गर्म कर देगा, उन्हें लोड के लिए तैयार करेगा। प्रत्येक अभ्यास को 5 बार दोहराएं।
- ढलानों। इस अभ्यास को करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ हमेशा सपाट है। पहली उंगलियों को बाएं पैर, फिर मंजिल, और फिर दाहिने पैर को छूना चाहिए।
- कमर के चारों ओर उछाल बारी। आपको कुछ मिनटों के साथ अभ्यास शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे निष्पादन समय में वृद्धि।
- वैकल्पिक रूप से पेट को हटा दें और वापस ले लें। यह अभ्यास उपयोगी है कि यह सभी अंगों के काम में सुधार करता है।
- पक्षों के लिए व्यायाम फिटबॉल पर किया जा सकता है।अपनी पीठ को सीधे रखने और अपने कंधों को कम करने की कोशिश करते समय गेंद पर बैठें। शरीर को यथासंभव स्तर के रूप में रखते हुए फिटबॉल को तरफ से दाएं (दाएं-बाएं) की सवारी करें। अभ्यास के दौरान सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है यदि सत्र के दौरान आप महसूस करते हैं कि पेट पर स्थित तिरछी मांसपेशियां कैसे तनावपूर्ण होती हैं।
- दाहिने तरफ, फिटबॉल पर झूठ बोलें और अपने पैरों को सीधा करें। दाहिने पैर पर निर्भर करते हुए धीरे-धीरे दूसरे पैर को उठाएं और इसे अपनी पिछली स्थिति में वापस कर दें। छह बार प्रत्येक पैर के आंदोलन दोहराएं।
- Стоя на коленях, расположите фитбол справа от स्वयं और अपना हाथ उस पर रखो (दाएं)। घुटने पर बाएं पैर को घुमाएं, और बाएं हाथ को पकड़ें, कोहनी पर सिर के पीछे झुकें। शरीर को फिटबॉल में घुमाएं और ढलानों को शुरू करें। सबसे पहले बाईं ओर, शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखने की कोशिश करते समय, और फिर दाईं ओर। कुल मिलाकर 15 मोड़ बनाना आवश्यक है।
- फर्श पर झूठ बोलना, घुटनों में अपने घुटनों को झुकाएं और रखोउन्हें फिटबॉल पर। दाईं ओर बाएं कुछ विगल्स बनाएं। अधिक दक्षता प्राप्त करने के लिए, अभ्यास जटिल करें। फर्श पर लेटें, अपने घुटने के बीच गेंद को ठीक करें और अपने पैरों को उठाएं (90 डिग्री कोण पर)। शुरुआती स्थिति में वापसी के साथ अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में कम करें। आपको अभ्यास को 15 बार दोहराना होगा।
- Весьма эффективны упражнения для боков с डम्बल। अपने हाथों में डंबेल लेते हुए, धीरे-धीरे शरीर के साथ उन्हें कम करें और विभिन्न दिशाओं में झुकाव करें। सुनिश्चित करें कि हाथ के अभ्यास के लिए समय अपनी मूल स्थिति (शरीर के साथ) में रहता है।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं, और कमर पर अपनी बाहों को रखें। इस स्थिति में, बाएं और दाएं मुड़ें।
- फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें फर्श के ऊपर थोड़ा ऊपर उठाएं। दाहिने पैर के घुटने तक दाहिने हाथ (कोहनी) को खींचें, जबकि शरीर को फर्श से फाड़ें।
- ढलान शायद, सबसे प्रभावी हैंपक्षों के लिए अभ्यास। दायीं ओर लेटें, सिर के पीछे दाहिने हाथ लें और कंधे फैलाएं ताकि आप छत देख सकें। शरीर उठाओ बाईं तरफ झूठ बोलने वाले 15 चढ़ाई, दाएं तरफ झूठ बोलना और 15 चढ़ाई करना जरूरी है।
- अपने दाहिने तरफ रखो, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने रखें, और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। पैरों और शरीर को एक ही समय में फर्श से अलग करें, अपने शरीर के साथ एक अर्धचालक का प्रतिनिधित्व करने की कोशिश कर रहा है। 15 बार दोहराएं।
