बट को कैसे कम करें?इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, एक विशेष प्रशिक्षण परिसर में प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। ये अभ्यास लसदार मांसपेशियों, काठ और जांघों को तीव्रता से काम करने के लिए मजबूर करते हैं। नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, अतिरिक्त सेंटीमीटर धीरे-धीरे पिघलना शुरू हो जाएगा। कॉम्प्लेक्स में क्या शामिल है?
एक व्यायाम करें
बट को कैसे कम करें?इस समस्या से निपटने के लिए स्क्वाट्स एक आदर्श व्यायाम है। इस अभ्यास के लिए कई "सूक्ष्मताएं" हैं। आपको बहुत गहराई तक स्क्वाट नहीं करना चाहिए, बस अपने घुटनों को एक सही कोण पर झुकना चाहिए - एक बड़े कोण पर स्क्वेट्स का विपरीत परिणाम होगा - नितंबों का आकार बढ़ना शुरू हो जाएगा। इन स्क्वैट्स के दौरान, आगे की ओर झुकाव के बिना पीठ को सीधा रखा जाना चाहिए। शरीर को नीचे करते समय, आपको एक गहरी साँस लेनी चाहिए, और शरीर को ऊपर उठाते समय, एक धीमी और गहरी साँस लें।
बट को कम करने के लिए, आपको प्रति सेट कम से कम 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करना होगा। दृष्टिकोण की संख्या को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, लेकिन एक कसरत में कम से कम दो बार।
व्यायाम दो
क्या आप इस सवाल से चिंतित हैं कि बट को कैसे कम किया जाए?ग्लूट बनाने वाला व्यायाम करें। यह काफी मुश्किल है, लेकिन परिणाम भारी होंगे! फर्श पर अपने घुटनों पर बैठो। अपनी बाहों को दाईं ओर ले जाना, सीधे छाती के स्तर तक उठाया, बाईं ओर फर्श पर अपने श्रोणि और नितंबों को कम करें। एक पल के लिए इस स्थिति को पकड़ो, अपनी बाहों को संतुलित करते हुए, सीधा हो जाएं और शुरुआती स्थिति में उठें। फिर उसी आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं। ग्लूटल मांसपेशियां सक्रिय रूप से व्यायाम के दौरान काम करती हैं, साथ ही जांघों और पक्षों की मांसपेशियां भी। लंबे और नियमित प्रशिक्षण के साथ, नितंबों के आकार को कम करने का सवाल बहुत जल्दी हल हो जाएगा। प्रत्येक तरफ कम से कम 10 प्रतिनिधि करें। समय के साथ, जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, आप 20 गुना तक प्रतिनिधि बढ़ा सकते हैं।
तीन व्यायाम करें
आप इस सवाल को हल कर सकते हैं कि अगर गधे को कैसे कम किया जाएसाइकिल चलाना या व्यायाम बाइक के साथ साइकिल चलाना। डिवाइस को उस मोड पर उजागर करें जिसमें आप लंबे समय तक काम कर सकते हैं, कम से कम 10 मिनट। थोड़े समय (30-60 सेकंड) के आराम के बाद, आपको व्यायाम दोहराने की आवश्यकता है। यदि आप एक ट्रेनर के रूप में एक नियमित बाइक का उपयोग करते हैं, तो इसे कम से कम आधे घंटे के लिए सवारी करें। जब भी संभव हो, उन मार्गों का चयन करें जिन पर आपको अधिक ऊपर की ओर यात्रा करनी होगी - यह महत्वपूर्ण है, लंबे समय तक आरोही के दौरान बिजली का भार जो पुजारियों की मात्रा में कमी के लिए योगदान देता है।
अतिरिक्त अभ्यास के रूप में, आप ऐसे वॉक को बढ़ा सकते हैं जिसमें आपको ऊपर चढ़ना है - ये सीढ़ियों से ऊपर चढ़ सकते हैं, एक स्लाइड ऊपर कर सकते हैं, आदि।
अपने में इन अभ्यासों का उपयोग करेंदैनिक वर्कआउट, और परिणाम कृपया - असमानता वाले अतिरिक्त वॉल्यूम धीरे-धीरे "पिघल" जाएंगे, और आंकड़ा छेनी हो जाएगा! कम कैलोरी आहार के साथ इस प्रशिक्षण परिसर को मिलाकर एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। आपके शरीर का सही अनुपात बनाने के लिए यह आसान और मजेदार है!
