एक प्रकार का स्प्रिंटशटल रन है यह सामान्य से अलग है कि आपको कई बार दूरी को दूर करना होगा। खेल में, शटल रन आमतौर पर सौ मीटर चलाने के लिए अन्य अवसरों की अनुपस्थिति में गति निर्धारित करने के लिए प्रयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, जिम में। यहां दूरी दस से 100 मीटर तक हो सकती है, और दौड़ की संख्या - 10 तक। इस तरह का रन अक्सर फुटबॉल, एथलेटिक्स, बास्केटबाल, मुक्केबाजी और वॉलीबॉल में उपयोग किया जाता है।
शटल रन एक विशेष अभ्यास हैजिसे एथलीट को लाइन से लाइन तक कुछ दूरी चलाने की जरूरत है। जिम में, उदाहरण के लिए, एक पंक्ति में छह या सात पंक्तियां हैं। पहली पंक्ति से चलना शुरू करें, फिर दूसरे तक पहुंचें, पहले वापस जाएं, और फिर तीसरे स्थान पर जाएं, और दूसरी पंक्ति पर वापस आएं, और इसी तरह अंतिम पंक्ति पर। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, हर किसी ने खेल हॉल में शटल रन का अभ्यास किया, और कक्षाओं के बीच प्रतियोगिताओं में भी भाग लिया। शटल चलाने की दूरी एक सौ मीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसी दौड़ अक्सर "मेरी शुरूआत" नामक प्रतियोगिता में उपयोग की जाती है। यहां वे अपने पूरे परिवारों के साथ अभ्यास करने में प्रसन्न हैं।
Челночный бег отлично развивает ловкость, आंदोलनों का समन्वय और गति शुरू करना, और गति के विकास को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका भी है। प्रतियोगिता में उत्साह आपको बहुत सकारात्मक भावनाएं देगा, लेकिन ऐसा नहीं लगता कि शटल दौड़ में कुछ भी मुश्किल नहीं है, क्योंकि यह काफी दर्दनाक है।
शटल दौड़ में मुख्य बात एक त्वरित शुरुआत है।कम या उच्च पद से शुरू होने पर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि टीम किस प्रकार सहमत हुई। इसके अलावा, आरामदायक जूते चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको तेजी से रुकना होगा, घूमना होगा और वापस भागना होगा। यदि जिम में आपके जूते स्लाइड करना शुरू करते हैं, तो आप मांसपेशियों को तोड़ सकते हैं या खींच सकते हैं। शटल रन प्रशिक्षण स्प्रिंटर्स के प्रकारों में से एक है। यह गति में सुधार करता है, आंदोलनों के अच्छे समन्वय को विकसित करता है और ट्रेडमिल पर नियंत्रण सिखाता है। वह लंबी, मध्यम और छोटी दूरी पर स्टार्ट-अप रन और अंतिम स्पर्ट को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। कभी-कभी शटल को चपलता और गति के परीक्षण के रूप में प्रयोग किया जाता है।
शटल रन: स्टार्ट तकनीक
चलना कम या उच्च शुरुआत से शुरू होता है।इस प्रकार के रन में, कोई प्रारंभिक ब्लॉक नहीं है जो सौ मीटर दौड़ में उपयोग किया जाता है। सही उच्च शुरुआत स्पीड स्केटिंग के समान होना चाहिए। यही है, धड़ को थोड़ा झुका हुआ होना चाहिए, और पैर की अंगुली लगभग तीस डिग्री घूमती है। आप पैर की अंगुली पर एक स्विंग पैर डाल सकते हैं, जबकि जॉगिंग पैर कुछ हद तक तनाव होना चाहिए और शुरुआत के लिए तैयार रहना चाहिए। अक्सर, शटल दौड़ में सफलता के लिए निर्धारण कारक शुरुआत से गति को जल्दी से लेने की क्षमता है।
सही खत्म की तकनीक
फिनिश लाइन पर चलने वाली शटल की तकनीक वही हैसौ मीटर में के रूप में। आखिरी मोड़ के बाद, आपको अपने लिए अधिकतम गति लेनी चाहिए और बिना धीमा किए एक ही समय में समाप्त करना चाहिए। पहले, स्प्रिंटर्स ने एक कूद में खत्म करने की कोशिश की, लेकिन इस विधि को अप्रभावी माना गया। केवल आंदोलनों के अच्छे समन्वय के साथ अनुभवी एथलीटों को फिनिश टेप में फेंकना समाप्त हो सकता है, क्योंकि शुरुआतकर्ता फेंकने की तैयारी और रन को धीमा करने पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करेगा। इसलिए, यदि आप तोप के लिए नए हैं, तो आपके लिए अधिकतम गति पर फिनिश लाइन तक पहुंचने का प्रयास करें।
उन लोगों के लिए शटल रन मुश्किल नहीं हैजो खेल खेलता है या सिर्फ चलता है। विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बिना लोगों के लिए, इस तरह के एक रन शरीर पर काफी बड़ा भार होगा, क्योंकि इसे चल रही संभावनाओं की सीमा पर होना आवश्यक है, और अचानक ब्रेकिंग अतिरिक्त कठिनाइयों का निर्माण करती है।
